Za raztezne vaje: prilagodite svoje telo

Tisti, ki se ukvarjajo s športom, obiščejo telovadnico ali fitnes, vedo, da je ključ do učinkovitega usposabljanja pravilno raztezanje mišic. je To spodbuja prilagodljivost telo, kot tudi v mišicah elastičnost, usklajevanje motorja. Tudi drža je izboljšalo po takem kompleksa. Nekaj ​​več prednosti: toni, izboljšuje krvni obtok. za raztezanje vaje pomaga preprečiti mišično obremenitev in poškodb. Priporočljivo je, da opravljanje takšnih študij in pred začetkom natovarjanja, in na svojem koncu, kot dobro. Potem bodo koristi razteza več.

za raztezne vaje je treba izvajati v skladu z nekaterimi zahtevami, ki zagotavljajo pravilno izvajanje, in zato bo koristilo vašemu telesu. Kot polno uresničevanje nemogoče brez raztezanje, in se razteza je nemogoče brez ogrevanja. Neusposobljeni mišice lahko bolelo, in celo poškodoval. Naj toplo-up bo več jumping vrvi ali sedi. Glavna stvar je, da mišice ogreti in dobil zadostno stopnjo elastičnosti. Ni potrebe, da bi kakršne koli nenadnih premikov, kreteni, vse, kar bi morala biti gladka, počasne. Imajo svoje sklope vaj, ki sodelujejo določeno skupino mišic za vsak del telesa.

Vaje za raztezanje hrbta

Raztezanje hrbtenice oddelek ne more samo raztegnejo in ogreje vaše mišice, ampak tudi za izboljšanje drže in lajšanje napetosti in bolečine. Najpogostejši raztezanje vaje, fotografije, ki imajo na vsaki strani, namenjeni telesne vzgoje in športa, začeti z "mačke". To se izvaja tudi otroke v telovadnici razreda. Moram vstati na vse štiri in se počasi upognite hrbet in nato zaokroži. V enakem položaju izvesti gibanje nazaj v krogu.

Zamesimo nazaj, lahko uporabite visov v vrstici, sit-ups iz v ležečem položaju. Druga proizvodna dejavnost - leži na hrbtu z rokami navzgor dvignite noge in jih poskušati povezati z rokami nad glavo.

raztezanje nog

Noge, morda imajo največjo količino mišic in toplo-up je treba nameniti posebno pozornost. preprost kompleks bo dobra toplo-up in prilagodljivost nadaljnji stres. Raztezanje mišice domačo nogo začne nagniti naprej, roke poskušajo doseči tla. Potem enako bi bilo treba storiti nagne naprej na noge, dani ramen širina narazen. Reach za noge lahko od sedečem položaju z nogami narazen in z eno nogo ukrivljen v zadnjico. Zelo učinkoviti napadi, in skupaj z njimi Drmusati. Vrhunec popolnosti je razdeljeno.

Raztezne vaje za celo telo

Telo raztezne vaje, ki so povezani v en kompleks, je treba začeti iz zgornjega oddelka, v vratu, nato pa počasi in postopoma navzdol do stopal. Najprej segrevanje vratu, nato pa se z orožjem, ramena in hrbet in zadnja stvar - zgornji del noge, teleta in noge. Vsako gibanje je treba narediti z zamudo do 1 minuto. Ko je treba kompleksno upoštevati pravilno dihanje - je prav tako pomembna kot sama vadbo. Lahko ponovite vsak dan isto kompleks ali namestnika, odvisno od predpisov vaših večjih obremenitvah.

Prav tako so pomembni raztezne vaje po simulatorju. Če menite, da je dobra vaja, vaše mišice ne potrebujejo več kadar koli obremenitev, se motite. Še več, po treningu pomaga izgubiti dodatnih kalorij. Dovolj, da preživijo en sončni zahod Za vsako skupino mišic, in boste v dobri formi in se dodatno povečanje energije.