Vaje za krepitev hrbtenice in povečati mobilnost

Če je vaš življenjski slog ostane le malo časa za promet ali, nasprotno, obremenitev čez dan je premočan, ki opravlja vsakodnevne vaje za hrbtenico, se lahko zaščitite tudi v prihodnje številnih bolezni. Če želite izvedeti, kaj so vaje priporočamo pri hernije hrbtenice, si lahko ogledate ustrezno video z vajami. Hrbtenica - podporno strukturo, prilagodljiva, mobilna in opravlja svoje naloge v določenih položajih. Če večino časa ga je v nenaravno stanje za njo (močno ukrivljene v vratu ali prsih, obokan v ledvenem preobremenjen), podpora njegove mišice oslabijo, je deformiran in ranjenih, in z njim poškodovanih in notranjih organov. Če imate hernije v ledvenem delu hrbtenice, bodo te vaje pomagajo rešiti težave s ledvice, jetra in trebušna slinavka.

Vaje, da vaš fleksibilnost in mobilnost hrbtenice

V dopoldanskem času, da se vrne gibljivost hrbtenice, da bi kar nekaj preprostih vaj. Obstajajo vaje za vsako hrbtenice lahko bolj intuitiven za njihovo uporabo je mogoče najti na video.

1. Leži v postelji, se raztezajo svoje prste in roke v nasprotni smeri. To bo povečalo pretok krvi. Prav tako je dobra vaja za vratne hrbtenice, saj je naslon za glavo na blazino, in ramenske in vratne mišice ne stiskajte krvne žile.
2. Stoji na vseh štirih, kot prsni hrbtenice lahko pobere več, in nato, kako ga lahko nižje spodaj. večkrat ponovite, še vedno stoji za nekaj sekund v vsakem od končnih položajev. Te preproste vaje za prsne hrbtenice bo tudi pomagalo izboljšati pljuč in srca območje.
3. Ulezite se na trebuh in dal roke pred njim. Zdaj jih raztezajo na tla in dvignite zgornji del telesa čim višje, da mečejo nazaj svojo glavo nazaj. To je vaja za ledveni del hrbtenice pomaga obnoviti naravno upogibanje. Lock položaj in izdihom spet ležijo na rokah.
4. Prav tako leži na trebuhu in rokah, bo raztezajo daleč desno in levo nogo. Ali je enaka za desno nogo, ki se raztezajo na levo. Med spremembo nog lahko uležejo, dih.

Vaja za lajšanje stresa iz hrbtenice

V večernih urah, ko je hrbtenica stisnjen, najboljša stvar, ki jo lahko storite za njega, potegnite ga okoli in sprostite mišice. Najenostavnejši sistem za hrbtenico vaje: visi za nekaj sekund v vrstici (lahko tudi brez dviganje noge od tal) in narediti nekaj zamegljenih premikov boki na desno in na levo, če ni nobene medicinske prepoved, to vajo je mogoče storiti v ledvenem delu hrbtenice in kile. Še vedno lahko leži na hrbtu, dvigni na kolena, zaponka svoje roke in na zadnji gugalnico in nazaj večkrat. Če obstaja dvom o pravilnosti vaje za hrbtenico, poglej prvi video.

Najbolj udobna za odstranitev dinamične obremenitve s hrbtenico, je vodni medij. Ko hrbtenice kila edina stvar, ki lahko omogoči zdravnik je obisk bazena in prevoz v vodo preprostih vaj. V vodo, ki je hrbtenica razbremenjena, ki ga sile gravitacije in napetosti, ki obdaja mišice je minimalen. V bazenu, je zaželeno, da opravljajo in vaje za spinal osteohondroze. Izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​poveča medvretenčne prostor, zmanjšuje bolečino in intenzivno regenerativne procese. V vsakem primeru je dobro vaje za krepitev hrbtenice prinašajo koristi samo telo.