Vaje, da se raztezajo in krepijo pasu

Ledja potreben počitek, tako da zmanjšanje števila ur, ki ga porabite za sedenje. Seveda, boste morda morali sedeči službo, in potem je zelo težko voditi aktivno življenje. Vendar pa lahko poskusite priti ven iz te situacije z minimalnim naporom. Če bo sedel, ne stoje več kot 6 ur na dan, v nekaj letih lahko razvije atrofijo mišic spodnjega dela hrbta. Tako da boste morali priti do vsake pol ure in hodi okrog. To je nujen pogoj za nazaj zdravje.

Preproste vaje za spodnji del hrbta

Predlagamo, da naredite vaje za krepitev mišic v telesu. Prav tako bo ta dejavnost vam pomaga v nasprotju funkcionalnih dejavnosti hrbtenice. Predlagana polnjenje je primeren za moške in ženske.
Torej, leži na hrbtu, iztegnite roke ob telesu, noge rahlo upognite kolena. Zategnite svoje trebušne mišice, tako da so bili trdni. Če želite, ste lahko dal svoje roke na trebuh. Hrbet mora biti rahlo ukrivljena navzgor. Pazi sapo, mora biti gladka. Ta vaja se izvaja 15-20 krat. Če imate težave, lahko to storite z ravnimi nogami, ne da bi jih upogibanja.

Učinkovite vaje za raztezanje pasu

Stretch pas je zelo pomembno. Ali raztezanje vaje enostavno.

• "Cat". Moram vstati po vseh štirih. Naravnost nazaj, roke - v ramenih, kolenih - v okviru svojih bokov. Izdihom - premik od tailbone, ki se spušča navzdol. V tem primeru, če je spodnji del hrbta zaokrožena, pas in prsni koš ponavadi navzgor, krono izpuščeni. Komolci ukrivljen, mora brado potegnil na prsih, ki je videti na popkom, trebuh napne. Skupaj telesne teže premik kolena. Vdihavanja trtica gladko dviguje, na trebuhu, kot tudi rebra vleči tla vrh dvigne, prsnica in čeljusti so sestavljeni preveč. Poskusite premakniti težo na vaših rokah. Želodec vlečna, bend v prsni regiji. Naredite vrste "val" njegove hrbtenice. Pomembno je, da se spomnimo, da pravilo, ki določa gibanje trtica. Na vdihanega ovinku in na izdihom - zaobljeni. Zato je najbolje, da začnete s petkrat, in na koncu se lahko poveča število valov. Vaš spodnjem delu hrbta bo hvaležen za izkazano nego. Med vadbo, bodite previdni in počasne.
• Lezite ravno na tleh. Daj roke ravno ob telesu. Foot vleče, začeli počasi dvignili ude naravnost, v navpičnem položaju. Nato potegnite prste k sebi. Malo po malo začnemo noge za njegovo glavo in mu položil prste v dlan. Morate se raztezajo roke in noge naprej in nazaj pas. Zadržite ta položaj za 1 minuto. Ko ste končali s to vajo, lahko uleže in se sprostite, ne popolno dih. To bo pomagalo okrepiti in kako se raztezajo na spodnjem delu hrbta.

Domov vaje, ki krepijo spodnjega dela hrbta

Tisti, ki krepi mišice hrbta, ki svoj prispevek za zdravje in dobro počutje.

• Učvrstitev kompleks za enostavno pasu. Za začetek, ležijo na trebuhu, pusto čelo na tla in položil roke na tla, tako da thumbs dotika ramena. Boki plosko na tla, roke zavil s tal, lok svoj hrbet in zadnji del njegove glave zaprokinte.
• Ulezite se na trebuh, roke potegnite sami naprej, jih dvigniti, skupaj s telesom. Veselite se a.
• Leži na hrbtu z rokami oklenila v glavi, in upognite noge na kolena. Dotaknite se noge in roke za glavo, jo dvignete. Če je to težko, poskusite vajo, noge ovite okoli roke.
• Stand up, zravnajte noge, ne počasi naprej ovinek, doseže tla z rokami. Tako smo se raztezajo hrbtne mišice, krepitev mišic meč. V primeru, da ne boste prišli do dotika tal naenkrat - ne obupajte in ne hiti, ne to s silo. Samo občasno vrniti na to vajo, in kmalu boste opazili, kako se vaše mišice postanejo pomočniki. Boste dotika tal z rokami in prevoz tovora teže brez napora, občutite moč v telesu.

Nekateri bolj učinkovito raztezanje vaje nazaj se lahko naučite z gledanjem video. Imajo malo bolj zapleteno, morate vsaj začetno telesno pripravljenost. Vlak vaše zdravje!