Splošna razvojna vaje hulahupom

Danes je velika športna oprema hulahup spet na vrhuncu priljubljenosti. To potrjuje dejstvo, da tudi mnogi klubi začel izgubljati časa s lekcije njim v skupini. Mi nadaljujemo serijo člankov o hulahup.

Hulahup se lahko uporablja z domišljijo in veliko koristi za telo. Če redno uporabljate obroč in mišice so navajeni na to, potem ti razredi ne bo poškodoval. Ampak, če se ne vrti hulahup od zore pore svojega zgodnjega otroštva, ki se začnejo hudeniya proces s stroški torzija hulahupa zelo previdno.

Ob šibkih trebušnih mišicah lahko rotacijsko gibanje škoduje ledvene hrbtenice. In ljudje, ki ne izvajajo in ki imajo dodatne teže, trebušne mišice sproščeno zagotovo. V tem primeru zagotavlja dodatno težo tovora in navpično. In če se potem začne pisati še en presta boke in medenico, so lahko posledice strašne. Z lahkoto lahko poškodujejo živce in dobil veliko bolečine v spodnjem delu hrbta, in verjemite mi, da še vedno ni najslabši rezultat.

Zato morate najprej uporabiti zaviti za izvedbo uvodne vaje, ki krepijo trebušne mišice in mišice steznika. To bo pomagalo, da izgubijo težo v pasu in bokov.

1. Lean naprej.

ip - vstati hrbet proti steni, noge v 20-30 cm od stene, kolena rahlo ukrivljen. Spodnja nazaj pritisnil ob steno, za čas trajanja vadbe. Wrap dvigniti navpično širiti roke. Mi ne moremo, ne da bi pri tem vrnil iz stene. Ponovite 12-krat.

2. Rolls.

ip - enako. Dvignite obroča na prsih. Draw v želodcu. Zavrti ( "zvitki") na steno, poskušamo dotakniti stene na desni, levi rob hulahupa. Ponovite 12-krat.

3. loki za medije.

Lezite na mat. Hoop nastavite pokonci, upognite desno noge in stopala Stomp na hulahup ne pade. Orožje na vaših straneh. Dvignite levo nogo in pogon stopalo na zunanjem obrisa hulahupa, ki opisuje lok. Ledja se pritisne na tla. Če ne gre - skrajša lok. Ponovite 12-krat.

4. Rolls na tleh.

Nadaljujemo na mat. Ovijte zgrabi in dvig kot široko vodoravno. Raztegnejo in počasi spustite hulahup levo in desno, se dotika spol. Obrnite telo. Medenica je pritisnil na tla. Treba je dekompenzirano bremena prekomerne telesne teže na hrbtenici in pripraviti vse mišične skupine do vrtenja hulahupa. Mi 12-krat.

5. nasedanje.

ip - tako kot v prejšnji vaji. Bend in dvignite noge, dani na hula obroč na golenici in razširi noge, da hulahup padla. Vleče roke ob telesu in malo zanašajo na njih. Spustite nogo na levo in na desno in se dotaknite obroč tla. Lahko samo rahlo nagiba nog. Ponovite 12-krat.

Vse te vaje za pripravo telesa na obremenitve z hulahupom, in lahko varno iti v aktivno delo z njimi.