Raztezne vaje: vaje kompleks in nasveti za začetnike

Raztezanje mišice in učinek od njih podcenjujejo veliko ljudi, ko v resnici pravilno raztezanje - to ni samo plastičnost in prožnost mišic. S pomočjo kompleksnih razteznimi vajami lahko razbremeni napetost iz vratu in ramenskega obroča, izboljša držo nazaj, da se znebite stresa in dvigniti razpoloženje.

Skupaj z vodilnimi fitnes inštruktorji, smo naredili izbor najboljših vaj, da se raztezajo mišice, ki se uporablja kot toplo-up pravi športnik. Na podlagi njih, smo ustvarili preprost in učinkovit sklop vaj za raztezanje mišic trebuha, nog, rok in hrbtenice. Primeren je tako za začetnike in izkušene športnike, ki pomaga ohranjati elastičnost vezi in mišično moč, kot tudi izboljšati krvni obtok in občutek.

In kar je najpomembnejše - naša sklop vaj za raztezanje ne zahteva veliko časa ali posebno opremo in teden daje odlične rezultate. Ne verjamete? Lahko se prepričajte sami!

Vrste razteznimi vajami: Navodila za začetnike

Vsaka vaja, na primer, da se raztezajo mišice nog ali hrbtenice, ki se razteza se lahko izvede na dva načina:
1. V pasivno raztezanje med vadbo mišic kompleksa izpostavljeni zunanji dejavnik, na primer, trener. Tukaj, mišice počasi raztegne in zmanjša aktivne gibe s postopnim povečevanjem stopnjo.
2. Aktivno raztezanje vključuje raztezanjem mišice in njihovo zadrževanje v druge skupine mišic se raztegne v nasprotni smeri. Na primer, ko se razteza na nogo kvadriceps morali zaostriti zadnjico in imajo s pomočjo hip biceps.

Vse raztezne vaje je treba opraviti zelo previdno, da bi se izognili možnosti mišične sev ali druge poškodbe. Nujno je pred začetkom kakršne koli vrste raztezne vaje, da se ogreje nekaj minut (na sobno kolo, vrvi ali samo naokrog). Šele potem lahko premaknete na samem odseku.

Vaje za raztezanje noge: kako narediti razdeli?

Raztezanje noge - je zapletena naloga, v okviru katere deluje kvadricepsa mišice stegen, stegenskih, telet, gležnjev, golenico. Kot rezultat, vezi postanejo elastični, zaostrili mišice, se zdi, da povečanje gibljivost fleksibilnost telesa.

Te mišice nog raztezne vaje ne bo le pripraviti spodnjih okončin za globlje raztezanje potreben za vrvice, ampak tudi za opravljanje raztezanje trebušnih mišic in privijte zadnjico. Vsi elementi morajo biti izvedena v tem vrstnem redu, med njimi ni premorov, je bolje, da ne.

Po kratki prekinitvi (2-3 minut), da nadaljuje z vajami za noge raztezanje vrvice. Vsi elementi delajo z izmenično obremenitev mišic in ligamentov - prehod od napetosti do sprostitve. To bo preprečilo Poškodba vezi in microtrauma.

Na nogah je treba raztezanje vaje redno izvaja, in najboljše od vsega - vsak dan, kar je še posebej pomembno v prvih dneh. Torej, mišice in vezi na nogah so nenehno na naših prstih, in vam ne bo treba začeti iz nič narediti razdeli.

Vaje za hrbtenico odsek: morate vedeti?

Hrbtenica Zdravje je odgovoren za zdravje celotnega organizma. Da bi se znebili sindroma utrujenosti in nelagodje, kot tudi za vzpostavitev normalnega položaja vretenca, je treba narediti vaje, da se raztezajo hrbtne mišice. Približno 10-20 minut na dan, ki opravljajo te preproste elemente zagotavljajo sprostitev in počitek hrbtenice, njegovo pravilno delovanje.

Gimnastika za hrbtenico odsek vključuje ne samo raztezanje hrbtenice, ampak izvaja tudi za raztezanje roke. Ta kompleks bo odpravila občutek bolečine v vratu, ramenskih sklepov in pustimo, da se pozabi pritožb bolečine v hrbtu. Vaje za hrbet, da se raztezajo v vodstvo hrbtenice v normalno stanje in preprečuje nastanek težav s hrbtenico. Vključite se v zabavo in veliko sreče!