Prehrana Kovalkova

Moskva prehrano Alex Kovalkov - s tehnikami izgube samo težo. Njegova prehrana je namenjen ne samo za zmanjšanje teže in obsega, ampak tudi za ponovno vzpostavitev presnovo. Po mnenju dr Kovalkova sistem shujšati, tako samostojno in v avtorjevem kliniki.

prehrana Kovalkova zelo strog, je sestavljena iz štirih faz.

Metodologija prehrano Aleksej Kovalkova, pripravljalna faza

cilj pripravljalna faza prehrane Kovalkova: Navići sami razumne omejitve prehrane, zmanjšanje hrane hrepenenj, znebiti nekaterih slabih navad.
trajanjeOd dveh tednov do enega meseca, ki se začne na zelo zdravnika Kovalkova prehrane.

pravila: Ali je treba zavreči že od samega začetka ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom.

• Vam ni več nobenega kruha, peciva, kruha, razen črne, beljakovin, rženih otrobov.
• Ne, ne moreš jesti koruze, kuhana pesa, korenje,
• med, fruktoza, suho sadje, sladko sadje, vse sladkarije, celo marshmallow, temna čokolada.
• Poleg tega se boste izognili bel kruh, bel riž, krompir, vse vrste testenin.
• Alkohol bodisi - tabu za vse pripravljalne faze v prehrani.

Pomen teh omejitev - premagovanje insulin "gugalnica" - naravnega mehanizma za povečanje apetita pri uporabi ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom. Z vztrajanjem na tako dieto je treba minimalno dva tedna, največ - na mesec. Upoštevajte, da pet obrokov, ne preveč jesti.

Prednosti in slabosti"Plus" nedvomno za vaše zdravje - zmanjšati vnos sladkorja in s tem zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca, debelost. Od samega začetka teže se zmanjša za več kilogramov, če izključuje vse "pobudnike" zdravih prenajedanje.
Vendar pa ni vedno dodatne teže, ki jo prenajedanje povzročena zaradi nihanja ravni sladkorja v krvi. Včasih je človek banalen "prinasa stres" dobrote. Potem je treba pripravljalna faza izvede natančno - skrbno spremljati velikost obrokov.

V prvi fazi

cilj"Restart" vaš metabolizem, urejanje pretres stres telo, očisti prebavni trakt, da navaditi na "ultra-nizko" porcij hrane, začetek vaj, ki zagotavlja metode Kovalkova.

trajanje: 10-14 dni.

pravila: Morate strogo držati vsakdana in meni. Zjutraj, pred zajtrkom morala hoditi na živahnem tempu za eno uro.

Meni 1. faza:

• B (eno uro po hoji) - 200 ml jogurt brez maščobe, otrobi v prahu žlica, žlica pinjol.
• Kosilo (po 2 uri) - 1 jabolko
• Kosilo (2-3 ure), polovica jabolka ali grenivke
• Drugi kosilo (2-3 ure), eno jabolko ali pol grenivke
• Snack (2-3 ure), ena polovica jabolka ali grenivke
• Večerja: 200-300 gramov zelenjave solata z nafto ocetne ali olje, limonin preliv, lahko dodate malo sira
• Pred spanjem - beljakovine dveh jajc ali kozarec mleka

Prednosti in slabostiČe ste se uporablja za opravljanje obremenitev moči - bodo imeli 10 dni časa za razveljavitvijo telovadnico. V tem meniju, telesna vadba nesmiselna.

Prehrana Dr. Kovalkova: druga faza

cilj 2. faza: pojdite na "križarjenje" režim hujšanje - udobje hrano, na tej stopnji moči po metodi dr Kovalkova zagotavlja intenzivno, da se znebite maščob.
trajanje: Ena do sedem mesecev.

pravila:

• Dodate lahko na jabolka, zelenjavo, jogurt in otrobi morski sadeži, purana, piščančje prsi, ribe v majhni količini, z nizko vsebnostjo maščob skuto.
• Ta živila je treba paro, v nobenem primeru ne prepražimo na maslu.
• Treba je organizirati fractional 5-6 obroke na dan in poskusite ne jesti isto.
• Zelenjava je dovoljena katera koli druga kot prepovedana tudi v pripravljalni fazi.

Pros, slabosti: Namesto skromna prehrana pušča malo prostora za domišljijo. V fazi hujšanje vam bo naredil skoraj nobene kompleksne ogljikove hidrate, zato lahko izgubite stopenj moči, izkušnje duševne težave dejavnosti.
Vendar pa za razliko od večine drugih proteinskih dietah, prehrano programa Aleksej Kovalkova nasičenih rastlinskih vlaken, omogoča izbiranje vitalne 130 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Sistem napajanja prehrano Kovalkova: Tretja faza

cilj: Konsolidacija rezultatov prehrane.
trajanje elektroenergetskega sistema: v najboljšem primeru - za življenje.

Pravila 3. fazi:

• boste postopoma uvesti žita z nizko, srednje glikemičnim indeksom - ajde, pšenice, ječmena, rjavi divjim rižem.
• Malo po malo, ne več kot en obrok 2-3 dni, lahko jeste črna, otrobi, kruh, pečen krompir.
• Alkohola je lahko suho vino, s sladkarijami - temna čokolada.
• Maslo je bolje uporabiti oljčnega olja, pa tudi, maslo in mlečnih maščob - omejitev.
• Seveda, tradicionalne sladice, pecivo, bi morale biti na namizju čim manj.

Prednosti in slabosti tehnike za prehrano Kovalkova: Na koncu ste prišli na klasično shemo zdravega prehranjevanja. Seveda, če lahko to vodi vse moje življenje, težave s težo ne boste dobili koli. Minuse na takšno moč, je malo, ena je samo, da se naučijo, kako kuhati.

Knjiga: Metodologija dr Kovalkova

Alex je napisal knjigo Kovalkov "Metodologija dr Kovalkova. Zmaga nad težo", kjer rasskal o zakonih pravilne prehrane in zdravega življenjskega sloga, je dal nasvet o uporabi tega znanja v vsakdanjem življenju.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/: učinkovito dieto za hujšanje.