Mayo Clinic Diet

tip: uravnotežen

cilj: Zmanjšanje teže. V idealnem primeru boste izgubili od 2,5 do 4 kg. V prvih dveh tednih, nato pa teža bo zmanjšana za 0,5-1 kg. dokler tedensko se držite vaše prehrane.

teorija:

Vi spremeniti svoje prehranjevalne navade, ki nadomešča "slabo" "dobra" po edinstveni hrane piramide Mayo Clinic.

Piramida poudarja, sadja, zelenjave in žitaric. Na splošno velja, da imajo nižjo gostoto energije, ki je, lahko jeste več, vendar je količina kalorij ni tako visoka: najboljši primer - izbira med eno majhno čokolade ali 300 gramov brokolija.

Kako prehrana:

Dieta je razdeljena na dva dela: "Tanjša!" in "Shrani rezultat!" Prvi del se osredotoča na 15 ključnih navade - jim dodate enega po enega. Prvič, ne štejejo kalorij, ampak prispevajo k prehrani več sadja in zelenjave, navajanju telo z njihovo prisotnostjo na konstantni ravni. Po prvih dveh tednih, pojdite na naslednjo stopnjo - za štetje kalorij.

Naslednja zajtrk v celoti nadomesti z "zdravo"In močnostno vezje dodamo vsaj 30 minut vadbe (minimalna aktivnost, ne težke vaje). Dodane dos in česa: ne jedo med gledanjem televizije, sladkor (razen tistega, kar je že tam v sadju), zmanjšati količino olja, mesa in maščob in dati obiske za hitro prehrano restavracije je treba v celoti črta (če ne boste sami pripravili, in jesti v kavarni , izbiro in pripravo hrane po katerem piramide).

Postopoma boste tvorijo navado, zelenjavo in sadje telo bo razumljena kot naravni del prehrane. Vodite dnevnik dosežkov - to vam bo pomagal ohraniti motivacijo. V drugem delu diete lahko včasih kršijo pravila. Osredotočite se na skupni znesek obrokov. Telo se navadili na določeno hrano, in ste se uporabljajo za samodejno določi potrebno količino za vsak obrok obrok obrok.

Ste shujšati?

Če upoštevate pravila potem verjetno ja.

Je ta dieta varna za zdravje?

Ni poročil o nevarnosti ali stranski učinki, ki pa posvetovanje s svojim dietetik, preden ne bo odveč. si kar meni, ne pozabite, da če imate alergijsko reakcijo.

Je enostavno slediti tej dieti?

Prva faza, najbolj hujšanje opisal kot težko, zato je traja le dva tedna. V drugi fazi, po oblikovanju navad, bo lažje, da pravila.
Lahko jeste zunaj doma, in če ste skrbno izbrati hrano, vendar je količina alkohola, ki je potreben, da se zmanjša, kolikor je to mogoče.

Sitosti in okus:

Občutek lakote, če pride - proizvode z majhno gostoto energije in velikim številom vlaken (kot so celih zrn), podaljša občutek sitosti. Okus je odvisen od tega, kaj boste izbrali za svoj meni - seveda, še posebej, da se najboljše dober okus za vas izdelkov ne bi bilo mogoče.

Primer menija za dan:

Pyramid in vse o izbiri izdelkov je mogoče najti v knjigi "Mayo Clinic Diet". Število kalorij za moške in ženske razlichaetsya- tem primeru v meniju - za ženske (to je približno 1200 kalorij).

zajtrk:

- umešana jajca (125 g jajca) s rezine čebula, paradižnik, zelena paprika in gribami-
- 1 rezina polnozrnatega kruha (toast) z eno žličko masla brez trans zhirov-
- 1 srednje apelsin-
- kava ali čaj.

kosilo:

- pol pita z Humus in rdečo in zeleno sladko pertsem-
- 1 skodelica maliny-
- solata: kumare rezine, češnjev paradižnik, koper in malo uksusa-
- gaziranih voda, ledeni čaj ali druge pijače.

kosilo:

- '85 tuna z limono in pertsem-
- 125 g rezancev iz polnozrnatih moke, 1 žlička oljčnega olja, čebule, zeleno in petrushkoy-
- Fried brokoli, potresemo s balzamični uksusom-
- 250 g svežega dyni-
- čaj, voda.

malica:

- 250 g yogurta- nemastne
- piti.