Diet dr Kovalkova

Alexey Kovalkov - eden izmed najbolj priljubljenih in zahteval ruski prehrano. Takrat je imela težave zaradi prekomerne telesne teže, vendar je uspelo shujšati skoraj 50 kg. Zaradi bil tako jasen primer Kovalkova prehrane pridobila zasluženo priljubljenosti.

knjige Kovalkova

Dietetika Kovalkov napisal 2 knjigi "Smršati z umom" in "Zmaga nad težo" (2012 g in 2010 g, v tem zaporedju). Obe knjigi podkupnine njegov informativno - za toliko kot dostopna oblika pojasnjuje, kaj se dogaja v našem telesu, zato smo pridobili težo, govori o mehanizmih za hujšanje. V knjigah se sklicuje na dejansko izvedla raziskavo, rezultate, ki temeljijo na dokazih.

Uradna stran Kovalkova

Uradna spletna stran (diet-clinic.ru) prodaja storitev Kovalkova kliniko. Spletna stran vsebuje različne programe hujšanje. Storitve vključujejo diagnozo, korekcija teže, nego telesa.

Prizorišča Kovalkova prehrane

Dieta za Kovalkova sistem je razdeljen na 3 faze. Prvi izmed njih je usmerjen v pripravo telesa, druga - neposredno s težo popravek, in tretji - na rezultatih. Avtor vztraja tudi na potrebo tehniko aerobne vadbe - najboljša možnost, je menil hojo. Zelenjava v prehrani je priporočljivo jesti v glavnem surovo. Meso in ribe, je treba kuhane v vodi ali paro. Lahko jih tudi pečemo (cvrtje in ocvrtimi prepovedana). Žita morali pivo z vrelo vodo.

1. korak № namenjen za 2-4 tedne. V tem času mi uspe, da izgubijo približno 5 kg odvečne teže. Vsak dan, morate hoditi v udobju lastnega tempa, postopno povečevanje obremenitve (na koncu moraš narediti vsak dan vsaj 16 000 korakov). To bi morali opustiti vir "hitro" ogljikovih hidratov glikemični indeks večji od 60 (ki jih povzročijo sproščanje insulina). Ne jedo slaščice, hitro hrano, pecivo, pesa, korenje in tako naprej. Odpravlja uporabo mesa, perutnine, rib. Viri beljakovin - jajčne beljakovine (je bolje jesti zvečer), in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. na zajtrk privoščite matice. Koristno je, da jedo zelenjavo z nizkim glikemičnim indeksom. Dnevno maščobe - okoli '30 Dnevno naj bi otrobi - njihova stopnja naj bi postopno dosegla 100 g / dan. Alkohol odpraviti (lahko samo suho pijača rdeče vino - ne več kot 250 ml, in večerja samo). Medu in sladkarije dovoljene suhega sadja. Sadje lahko jedel samo v dopoldanskem času (prednostna naloga za jabolka). Morate jesti 5 krat na dan. Vročanje velikost je drugačna (ne morejo biti niti lakota niti jesti). proste tekočine norma - ne manj kot 4-5 Art. na dan.

Korak № 2 (glavna faza) se nadaljuje, dokler želeno težo. Teža vztrajno zmanjšuje, vendar ne na hitro stopnjo (100-200 g / dan). Začetek te faze je treba ženske omejena na drugo fazo menstrualnega ciklusa. Bodite prepričani, da opazujejo režim prehrane in telesne aktivnosti. Zagotavlja 5 obrokov. Prehrana mora biti prisotni niso škrobna zelenjava (zelje, redkev, kumare, itd). Dovoljeno jesti pinjol, sadje in jagode (agrumi, jabolka, hruške, brusnice). To je koristno za pitje fermentiranih mlečnih napitkov. Optimalna zajtrk: zmleti ajde otrobi in mandlji, kopala v kozarec kefirja. Za nadzor količine makro- in mikrohranil je priporočljivo narediti analizo las. Na kosilu obrok mora vsebovati beljakovin živila (meso, ribe, sir, itd). V večernih urah še vedno morali jesti beljakov. Običajno beljakovine - 70 g / dan.

Ko je izgubila le 10% prekomerne telesne teže, za hojo boste morali povezati obremenitev moči. Hkrati mora vključevati žita v meniju. Če je masa preneha pada, je priporočljivo za 1 dan povečati vnos kalorij s povečanjem deleža kompleksnih ogljikovih hidratov. Ta "pretres" poskrbeti za 1 vsake 2-3 tedne. 1-krat na mesec zanašajo na organizacijo lubenice raztovarjanja ali riž.

3. korak zaključi № prehrane. To traja 12-18 mesecev, in vam omogoča, da se določi rezultat. Teža Usposabljanje je v tem trenutku ni obvezno, vendar pa bodo morali hoditi veliko. Treba je nadzorovati stopnjo maščob in ogljikovih hidratov hitro, vendar ne obstajajo stroge omejitve.

Komentarji

Kovalkova prehrana ne moti - ta sistem omogoča enostavno, da izgubijo težo, za dolgo časa in shranite rezultat.