Liepaja prehrana

• Bistvo pravil prehrane in dr Hazan
• Liepaja prehrana: meni za 3 mesece in korakov za hujšanje
• Rezultati in ocene Liepaja prehrane

Liepaja prehrana lahko izgubijo težo na prehranjevalne navade

Liepaja prehrana je bila razvita v sovjetskem obdobju latvijski dietetik Leo Khazanov. Njegovo ime izhaja iz imena mesta, v katerem je delal, je ta postal svetovno znan zdravnik.

Avtorjev tehnika hujšanje Dr. Hazan je med dietetičen priznana, saj ustvarja pravo držo svojih uporabnikov do hrane in lahko močno shujšati, brez zatekanja k pomembnim spremembam v običajno prehrano.

Bistvo pravil prehrane in dr Hazan ^

V skladu s standardno klasifikacijo Liepaja prehrane je pripisati programe hujšanje nizko energijsko vrednostjo, je osnovna zahteva je zmanjšanje povprečne dnevne potrebe kalorij na 1200.

Ob istem času, kljub temu, da je program prehrane Khazana dokaj stroga in ne dopušča odstopanj od prehrane in uživanja hrane, se zdi zelo demokratična v prehrani.

Bistvo tega načina hujšanje je preprost: ste lahko skoraj vse običajne jedi za vas, vendar pa bodo morali močno zmanjšati svoje dele in s tem zmanjšati kalorično vsebnost hrane porabi.

Ni nujno, da postane zavrnitev mastne hrane, kot so strokovnjaki za prehrano dolgo pokazale, da so veliko bolj učinkovito nasičena človeško telo kot izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Tako, 100 g "Olivier" je veliko bolj učinkovito, da potešite lakoto kot 300 gramov prehranskih zelenjave solata s piščančjim mesom.

Dr. Hazan, v resnici, je predlagal, da njihovi bolniki navodila, ki opisujejo, kako ponastaviti prekomerne telesne teže, brez da bi konvencionalne izdelke. Njegovi privrženci, je potrebno le dosledno spoštovanje discipline - bodo morali jesti trikrat na dan, pred jedjo, čas ne sme presegati 5 ur čas spanja in ne sme biti manj kot 8 ur na dan.

Celoten program hujšanja jasno naslikal med tednom. Nastavite en tešče dan - okolje, kot je določeno način moč, ki jo je treba upoštevati v primeru prenajedanje v času okvare ali svečani dogodek.

Temeljne postavke Liepaja prehrane je mogoče povzeti, kot sledi:

• morate jesti v predvidenem roku, so neurejeni prigrizki niso dovoljeni;
• ukvarja s pripravo hrane je potrebno, bodisi sam ali skupaj z nadzorom tega procesa, da bi preprečili kršitve pogojev programov za hujšanje;
• sladkarije in sladkor so vključeni v seznam prepovedanih izdelkov, ki nadomeščajo sladkor ni dovoljeno;
• Čaja in kave, ne bi bilo treba biti močna, je alkohol popolnoma odpraviti;
• dobrodošla vaja, vendar brez pretirane utrujenosti;
• dnevno kalorij ne sme presegati 1200 kcal;
• dnevnih masaže vratu, nogah in hrbtu, ter ob vročo kopel z morsko soljo, preventivno zmanjšanje turgor telo kožo.

Liepaja dieta ima svoje prednosti pred drugimi programi za hujšanje:

• dokončanje uravnotežene prehrane;
• dolgotrajnost prehrane, kar kaže na prehod k bolj zdravemu načinu življenja na splošno in niso nevarne za organizem;
• možnost uporabe posebne kopeli in masaže za izboljšanje svoj videz;
• dokazano s številnimi referencami hujšanje učinkovitost.

Liepaja prehrana: meni za 3 mesece in stopnjah hujšanje ^

Ta metoda hujšanja je zasnovan za obdobje treh mesecev v prvih dveh pa je intenzivno hujšanje, in v naslednjih 30 dneh, so namenjena za njeno stabilizacijo. Dr. Hazan poziva celotno trajanje prehrane voditi dnevnik, kamor želite vnesti dnevno merjenje prostornine in teže. Za spremljanje učinkovitosti prehranskih programa je treba izmeriti tudi krvni tlak in izračunati kalorično vrednost hrane absorbira.

Meni dovolj stroga, je naslikana na dan v tednu za celotno obdobje trajanja prehrane. Medij je dan praznjenja, glede na njeno prehrano dobro jesti, če je vaša shema ni uspela, in vas, za nekatere - kakršnega koli razloga presegla potrebne standarde dnevnega vnosa kalorij. Živila, navedena v meniju, ki jih lahko kombinirate na vaše želje, samo da prepovedanih komponent, ki ležita popoln tabu.

Prehrana ne more biti sol, sol se lahko nadomesti s sojino omako, mesa in rib, ki se porabi v kakršni koli obliki, vendar ne več kot 135 gramov na dan.

Meni Liepaja prehrana za 3 mesece:

1 mesec:

Od ponedeljka do četrtka:

• Zajtrk - čaj ali kavo, sendvič z maslom in sirom;
• kosilo - mešana zelenjava (5-6 žlici), 135 gramov mesa, kozarec soka;
• večerjo - solata z rastlinskim oljem (5-6 žlici), papaline -. 3-4 kosov, kos kruha, skodelico mleka ali jogurta.

Torek, petek, nedelja:

• zajtrk - kava ali čaj, kruh in maslo in klobase (ali meso);
• kosilo - mešana zelenjava (5-6 žlice), 135 g rib, kozarec soka;
• večerjo - meso solata (5-6 jž ..), majoneze ali smetane, rezina kruha, kozarec mleka ali jogurta.

četrtek:

• Zajtrk - 1 jabolko, orehi - 3-4 kosov, 100 gramov jogurta brez maščob ;.
• Kosilo - 1 jabolko, orehi - 3-4 kosov, 100 g jogurta razmaščeno ;.
• Večerja - 2 skodelice mleka ali jogurta z medom.

sobota:

• Zajtrk - 2 kuhana jajca, kava ali čaj;
• kosilo - mešana zelenjava (5-6 žlice), 135 g koli mesa, kozarec soka;
• večerjo - solata z rastlinskim oljem (5-6 žlici), papaline -. 3-4 kosa, rezine hleba- kozarec mleka ali jogurta.

2 meseca:

• enako meni kot v prvem mesecu, vendar v petek večerja sirov in čokoladni nadomestek ovsa pechenyushkami 5.

3 mesec:

• dodati dodaten dan na tešče (ponedeljek) - njegov dnevni obrok mora biti 1 kg koli nesladkanega svežega sadja in 7 skodelice jogurta.

V povprečju je na vsaki stopnji skladnosti s tem prehranskih programa ponastavitev približno 1/3 odvečne teže. V tem primeru je zelo priporočljivo, da ne podaljša to dieto in povečanje trajanja do tri mesece ali več. V nasprotnem primeru, pa je toleranca telesa za nizko kalorično dieto in hujšanje ustavi. Bolje je, da ponovite to metodo hujšanja po krajšem premoru

Alternativna izvedba meniju je prikazana v spodnji tabeli:

Rezultati in ocene Liepaja prehrane ^

Rezultati Liepaja prehrana presenetiti celo začinjeno preizkuševalci, ki želijo izgubiti težo na kakršen koli način, ki ne škoduje metodo telesa. Za mesec dni je ta program prehrane, čeprav to ni zelo strogo upoštevanje lahko izgubite do 5 kilogramov odvečne teže.

Seveda, ta metoda hujšanja ima svoje slabosti:

• zelo omejen nabor dovoljenih živil in monotono dieto;
• Pomanjkanje meniju sadja hrane, s pomanjkanjem vitamina je zajeta poraba sokov.

Obstajajo številne kontraindikacij, ne dovoljujejo uporabe te prehrane:

• ljudje z visokim krvnim tlakom, povišanim holesterolom ter srčno-žilni sistem. Razlog za to prepoved je povečana vsebnost v prehrani živalskih maščob v program za hujšanje;
• bolnikih s sladkorno boleznijo tipa II v zvezi z vključitvijo sadnega soka v meniju, ki bi lahko vplivali na njihovo presnovo v telesu;
• športniki, raje moč vaje - prehrana, regimented prehrana, ki ni namenjen za visoke fizične aktivnosti in vsebuje drugačno razmerje kakovostnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, kot je potrebno za to kategorijo športnikov.

V bistvu, se priporoča upoštevanje vseh prehranskih programu samo za ljudi, ki nimajo resne zdravstvene težave, in Liepaja prehrana ni izjema.

Oglejte si video posnetek znamenitega zdravnika - prehrano Aleksej Kovalkova o pravilih štetje kalorij: