Dietni Astronavti oči trenerja

Diet astronavti - kratkoročni sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam omogoča, da gorijo maščobe, brez kakršnih koli omejitev glede na količino hrane in kalorij. Ta metoda hujšanja se pogosto imenuje "prehrana ameriških astronavtov," v naši državi, je bolje znan kot Kremlju prehrane. Vendar pa je klasična možnost ima nekaj posebnosti.

Internet je zelo razširjena druga različica prehrane astronavtov, strogo proteinska dieta, ki je namenjen za 20 dni. Preberi več - tukaj.

Zlasti lahko "prostor" prehrana, da vstop in izstop bolj gladko in prilagajanje za boljše hujšanje. Ta sistem bo pomagalo ohraniti razmeroma visoko telesno aktivnost in telesna aktivnost, da pospeši rezultate. Vendar pa to ni univerzalna, in ima številne resne pomanjkljivosti.

Pravila prehrana astronavti

Kot pri vseh nizko-Carb dieti, ta načrt ponuja nas popolnoma izključeni iz prehrane:

• Piškotki, sladkarije, vse sladkarije, suho sadje, baker
• Pivo, krompir, kruh kvas
• Sladko sadje in zelenjava, kot so kuhana korenje, pesa in sladki krompir.

V nasprotju z Kremlju prehrani, ta sistem zahteva, da je hrana najbolj "čista", v najboljšem primeru ne smete uporabljati:

• klobase, klobase, kopanje, mesne in ribje polizdelki, syrov-
• maščobe kisle smetane, mlečni izdelki v veliki kolichestvah-
• Vse alkoholne pijače.

Ameriški viri o tej dieti je opisal kot nekaj, kar je zelo podobno Paleo, vendar je omejeno z ogljikovimi hidrati - sistem oskrbe le sveže meso, ribe, zelenjava, oreščki in nekatere sadja. Gospodinjski isti avtorji, nasprotno, ugotoviti "astronavta" iz "Kremelj" in dovoljeno pitje alkoholnih pijač, so hrenovke, klobase in polizdelki.

prehrana prehrana astronavtov

prehrana ponavadi držijo 6-8 tednov. V prvih 2 tednih je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani 1 gram na 1 kg lastne teže.

Recimo, da tehta 80 kg, in zato je treba jesti ne več kot 80 gramov ogljikovih hidratov na dan. Vnos kalorij mora biti povprečna - boste morali zmanjšati za približno 200-300 kcal skupne dnevne izdatke.

tako meni vzorec To izgleda takole:

Zajtrk: beljakovine omleta, paradižnika, 2 žlici otrobov ali 2 majhni štruce kruha - 15g ogljikovih hidratov.
Kosilo: beljakovina stresanja - 3 grame ogljikovih hidratov
Kosilo: 2 žlici vsa žita, del mesa ali ribe paro zelenjave solata - 30 g ogljikovih hidratov
Malica: jabolko, nemasten perutninsko meso - 15 gramov ogljikovih hidratov
Večerja: riba ali skuto plus zelenjava - 20 g ogljikovih hidratov.

Naslednji 2 tedna količino ogljikovih hidratov se zmanjša za 20 V tem primeru je 60 gramov ogljikovih hidratov je pridobljen. Da bi zmanjšali njihovo število v prehrani, ki je običajno "čist" jedilno kašo ali zmanjšanje količine sadja na prigrizek.

Peti in šesti teden - malo ogljikovimi hidrati. To je potrebno držati strogo dieto, jedo samo 0-20 gramov ogljikovih hidratov na dan. V praksi je ponavadi izgleda kot meni mesa, rib in zelene zelenjave plus 1-2 žlici otrobov za zajtrk. Bilo je v tem času, in je največja izgorevanje maščob.

Sedmi in osmi teden "posvečena" iz prehrane. Je treba postopoma dodamo količino ogljikovih hidratov, da "start" - iz katerega boste začeli hujšanje. Proces poteka individualno in se lahko odloži, pogosto ljudje začeli, da bi dobili boljše, in boste morali ponovno trim ogljikovih hidratov, ne da odpraviti rezultat.

Po 8 tednih, ne sme sprostiti - postopoma začne prehrani več mineralna kompleksne ogljikove hidrate, prinaša njihovo število do zdravstvenih standardov za svojo težo, ne pozabite, da tehtanje in poskrbi beljakovin tešče dni, če ste opazili telesne teže.

Prehrana astronavtov in vaše zdravje

Kljub resnično takojšnje rezultate, je eden izmed najbolj kontroverznih sistemov hujšanje. V strokovni fitnes znana kompulzivno prenajedanje po odpravi prehrane beljakovin. Športnik preprosto nikakor ne more pomagati in se vrže na vseh škrobnih živilih, ki prihajajo iz prehrane v hiper-beljakovin. Ta duševna motnja nanaša na sistem hujšanja "astronavtov". Sedež na take diete lahko vodi do motenj hranjenja, pojav "povezave" na ogljikovih hidratov, predvsem sladke hrane, in ... to je nemogoče, da se v skladu s katerim koli dieti, da izgubijo težo v prihodnosti. Seveda, če je oseba vključena v coni izpada, bo teža povečala. Medicinska statistika razočaranje - Cambridge University znanstveniki pravijo, da je taka prehrana po teži ima samo 3% shujšala.

strogo nizko carb dieta je kontraindicirana nosečnice in doječe matere. Ko se preveč omejitev ogljikovih hidratov začne ketoacidozo - zastrupitev izdelke presnovo beljakovin, so lahko posledice hude za mater in otroka. Ne moreš sedeti na dieti bolan nefritis, hipertenzija, ljudi s kakršno koli kršitev funkcij želodca in jeter. No, tipičen stranski učinek nizko Carb prehrane je kronično zaprtje in zmanjšano duševno budnost, tako da je za ohranjanje zdravja, zdravniki priporočajo, da se držijo z uravnoteženo prehrano.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.