Kako obnoviti 10 kg človek

Pri fantih pa je pomembno, da ne samo, da se tanka, ampak tudi razvili lepo telo. Na vprašanje, kako obnoviti človeka 10 kg, povprečno povečanje pusto telesno maso, tako da je tradicionalno hrano za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je pomembno za pitanje ljudi.

Kako obnoviti 10 kg Men: splošne informacije

Mnogi mladi ljudje, ki so iskali načine, da pridobijo težo 10 kg, nato pa je dejal, da skoraj vsa živila so jedli, ni povečala svoj obseg. Ljudje, ki gledajo svoje prehrane, se seznanili z informacijo o vsebnosti kalorij izdelka na embalaži ali specializiranih virov. Potrebno število hranil se izračuna po formuli 45 x telesne mase. Ampak, če ste intenzivno ukvarjajo v telovadnici ali vaše delo vključuje delovno silo, bi bilo treba povečati količino kalorij.

Kako pridobiti 10 kg mišične mase: Nasveti za prehrano

Idealna telesna teža se meri z rastjo formulo :. Minus 110 cm, vendar po ugotovitvi, upoštevati priporočila za prehrano.

1. Priporočljivo je jesti vsakih 3-4 ur, ohranjanje ravnovesja med beljakovin in ogljikovih hidratov.
2. Zajtrk je obvezna. se mora zgoditi, da najpozneje eno uro po odpravi in ​​sestavljena iz jajc, suhega sadja, skuto, mleko vibriranje, svežega sadja ali žit.
3. Kosilo mora biti več komponenta. Solata, juha na prvo jed iz testenin ali krompirja z mesom ali ribami na drugi in svetlo sladico s kavo ali čaj.
4. Večerja zaželeno znesek Kajgana s paradižniki, šunko in mleko.
5. Hotela sem jesti pred spanjem? Zadovoljiti lakoto jabolko ali hruška.
6. Prigrizki so dovoljene, vendar ne krekerji, čips ali sendviči. Veliko bolj koristno jesti suho sadje, mleko, skuta, oreške, sadje in solata.

Poskusite jesti najbolj zdrav obrok brez konzervansov ali ne, da se mučili do smrti.

Kakor hitro je mogoče zbrati 10 kilogramov

Idealno bi bilo, bo teža povečanje postopek je dolgotrajen in naraven, ampak včasih športniki se obrača na strokovno gostinstvo in vseh vrst steroidov. Seveda, na nekaterih drog ne more biti človek, da si opomore 10 kg: še vedno dela v telovadnici in dieto. Priprave na težo hitro klicanje je normalno za svet športa. Mnenje o njihovem uničujočega zdravstveno pretiravati. Športna prehrana spodbuja obnovo tkiv, izgradnjo mišic in testosterona. Vendar pa jih je pri tem treba kombinirati z intenzivnostjo treninga v telovadnici.

Kako pridobiti 10 kilogramov doma?

Lovljenje hišo, je pomembno, da ne gredo v skrajnosti in se izogniti debelosti. Zaužitih kalorij, da gredo do cilja, upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Izogibajte naporno vadbo takoj po zaužitju;
• 10-15 minut počitka po kosilu;
• sprehod na svežem zraku, v parku ali v gozdu;
• jesti majhne obroke 4-krat na dan;
• sprehod pred spanjem, da trdno spati;
• zasititi svojo hrano z vitamini.

S tem je potrebno v povezavi z vadbo.

Kako pridobiti težo 10 kg v telovadnici?

Najboljši vseh mišic se poveča kot posledica treninga za moč v gugalniku. Kakor tudi najbolj preprosto opremo, kot so utežmi in barbells. Glavna stvar, da postopno povečanje teže. Najbolj učinkovita naslednje vaje:

• sedi;
• Klop tisk;
• push-up;
• pull-ups;
• Štangla klop pritisnite položaj;
• Mahi z utežmi.

Po telovadnici, lahko greš tek, plavanje ali kolesarjenje. Redne premore med razredi: mišice ne rastejo, ko vleči vsak železa, in ko počiva.