Atkins dieta - skrivnost popolno postavo hollywoodskih zvezd

• Bistvo dieti Atkins
• Faza dieti Atkins
• Tabela Atkins dieta
• Recepti in grobo meni Atkins dieta

Atkins dieta pomaga ohranjati idealno telesno težo za mnoge hollywoodske zvezde

Atkins dieta, razvita pred več kot 40 leti je ameriški zdravnik - kardiolog Robert Atkins prvotno, da se ukvarjajo s svojo odvečno težo, že več let priljubljena po vsem svetu.

Ona je pomagala, da izgubijo težo več kot 50 milijonov ljudi, vključno njenih oboževalcev veliko znanih ljudi, kot so Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams in mnogi drugi, tako da se včasih imenuje "Hollywood".

Njegova načela so bila nadalje uporabljena za razvoj najbolj priljubljena v naši državi, Kremlju prehrane.

Bistvo dieti Atkins *

Glavni Bistvo dieti Atkins, kot tudi podobne malo ogljikovimi hidrati Francoski Dukan Diet je nizko carb dieto, pri kateri telo brez glavnega vira vnosa energije iz ogljikovih hidratov, obdelava nadaljuje s silo maščobne rezerve.

Njen glavni cilj - ponovno metabolizem, tako da telo uporablja za uporabo maščobe kot glavni vir energije, in da se ohrani na konstantni ravni vsebnosti glukoze v krvi in ​​shranite ljudi iz vseh odvisnosti od hrane in pretirano željo po sladkem.

Po mnenju dr Atkins jim priporoča, hrano, razen za izgubo dodatnih kilogramov:

• To izboljšuje splošno stanje telesa, kot je izguba maščobnih toksinov dopustov v skladišču maščobe.
• Poleg tega, on trdi, da so beljakovinske hrane normalizira krvni sladkor z nizkim glikemičnim indeksom, saj je protein absorbira veliko počasneje ogljikovih hidratov in s tem odpravlja sunki glukozo.
• To pa, preprečuje utrujenost, glavobol, skupno in mišične bolečine in celo depresije.

Ampak za vse svoje vrline, je ta tehnika ni pokazala za vsakogar - to ni priporočljivo za nosečnice, doječe matere ter ljudi z obolenjem ledvic.

Faza dieti Atkins *

Dr. Atkins hujšanje program je sestavljen iz štirih faz, od katerih ima vsaka svoje posebnosti.

Prva faza

Prva faza - faza indukcije je najbolj stroga in traja najmanj dva tedna, v katerem je človeško telo začne "ketoza", to je proces lipolize. V prvi fazi je treba upoštevati naslednja pravila:

• vnos ogljikovih hidratov ni večja od 20 g na dan;
• hrana je vzet iz 3 do 5-krat na dan, v majhnih porcijah, presledek med obroki ne sme preseči 6 ur;
• piti vsaj osem kozarcev vode na dan sylvestris;
• zaprtje sprejme hrano, bogato z rastlinska vlakna in vlakna;
• ne preveč jesti - vstati od mize z občutkom zadovoljstva, vendar ne dovolj;
• popolnoma izključeno iz prehrane kruha, moke, škrobne zelenjave, oreščkov, semen;
• da pospeši nastanek ketoze zaželeno zmerne telesne dejavnosti.
• Dovoljena izdelki v prvi fazi - meso, ribe, rakci, školjke, jajca, koli rastlinsko olje.
• V omejenih količinah je dovoljeno - skuta, sir, maslo, kislo smetano, kumare, paradižnik, bučke, zelje, jajčevca, zelene olive, orehi, semena.
• Popolnoma prepovedano - bonbone, kruh in izdelki iz moke, paradižnikovo mezgo, krompir, pesa, korenje, grozdje, banane, jagode, pomaranče, ananas.

Prva faza se začne zmanjšanje telesne teže, ki je od 2 do 5 kg, odvisno od posameznika.

Druga faza

• Druga faza je faza načrtovane izgube teže in traja od nekaj tednov do več let, odvisno od tega, kako je treba veliko kilogramov teže prikrivati.
• V tej fazi je eksperimentalno opredeljena največja posamezna dnevna stopnja ogljikovih hidratov, pri kateri zmanjšanje telesne teže nadaljuje brez prekinitve ketozo.
• Različni ljudje, se ta vrednost precej razlikuje in se giblje od 20 g do 150 g na dan.

V drugi fazi je treba postopno povečati dnevno količino ogljikovih hidratov in pozorno spremlja dinamiko sprememb v teži. Če je masa še naprej zmanjšuje, tako da lahko prehrana poveča število uglevodov-, če se je ustavil ali navzgor, morate nekaj časa, da se vrne na indukcijsko fazo.

Če boste to storili dnevno spremljanje merjenja teže, je ponavadi težko dojeti dinamiko teže od njegovega obotavljanja skoraj neviden za en dan. Zato je za zanesljivost, ki jo lahko opravi preizkus za tehtanje enkrat na teden, nekoliko povečala trajanje te druge faze.

Prav tako lahko samostojno prilagoditi celoten proces hujšanju - na primer, če želite, da razširijo svoj meni, poveča količino ogljikovih hidratov in s tem nekoliko zmanjša stopnja izgube teže. Prav tako lahko povečate količino ogljikovih hidratov s povečanjem telesne dejavnosti porabljenih.

tretja faza

Tretja faza - faza prehoda na ohranjanje teže, se začne, ko doseže želeno težo.

Ta eksperimentalna faza preveč, ampak je njegov namen na dan ogljikovih hidratov posameznika, na katerega se bo teža ustavi in ​​bo trajno ohrani.

• Priporočljivo je, da se poveča dnevni tečaj ogljikovih hidratov je tudi zelo gladko, ne več kot 5-10 gramov na teden in pozorno spremlja težo zvočnika.
• Ta faza se je treba lotiti zelo odgovorno in se ne mudi, ker je individualna norma ogljikovih hidratov za trajno ohranjati idealno težo je treba držati za življenje.

Četrta faza

Četrta faza - faza ohranjanja telesne teže traja vse življenje. Dr. Atkins pravi, da, če je to nujno upoštevati nekatere ogljikove hidrate v fazi normo tretji, nato pa je teža bo vedno - odlično.

Ne morete sprostiti in začne nenadzorovano uporabo sladkarij, saj izgubljenih kilogramov postopek nemudoma vrniti izgube teže in morali začeti znova, že od prve faze. Ne pustite, da povečanje telesne mase več kot 3 kg želene teže.

Tabela Atkins dieta *

Tabela prikazuje prehrana ogljikovih hidratov Atkins na 100 g proizvodov in vam omogoča, da pravilno izračunati svojo dnevno prehrano.

Teh izdelkov se priporoča, da se vaš dnevni prehrani:

Izbrani izdelki Atkins dieta

Tabela prepovedanih izdelkov, ki jih je treba preprečiti:

Prepovedana živila Atkins dieta

Recepti in prehrana meni Atkins približati ^

Različne okusne prehrane receptov, da izgubijo težo Atkins omogočajo hranljiva, okusna in udobno. Izbira iz tabele dovoljenih izdelkov, ki jih lahko pokaže domišljijo in eksperimentiranje z njimi, je odvisno od vaših prehranskih preferenc.

Vas prosimo, da nakup novih vrst rib in mesa, zelenjave (preveriti količino ogljikovih hidratov v njih). Cook različne zelenjavne juhe, enolončnice, solate, stran jedi in pire sami najti nove kombinacije in variacije.

Atkins prehrana recepti, pa tudi zgledno meni je veliko različnih, si lahko v naslednjih podlag in združujejo po svojem okusu.

Solata jajc z zelenjavo

• 1 kuhano jajce, 1 paradižnik, 2 srednje kumare, 1/2 paprike in solate sesekljano, oblečena z olivnim oljem.
• Lahko dodamo malo limoninega soka in pinjole.

solata iz morskih sadežev

•  Lignji obroči, da zavre, dodamo sesekljano trdo kuhano jajce, kuhano koruzo, malo divji riž in kuhanega kozice.
• Sezona z olivnim oljem in limoninim sokom.

meni vzorec za dan

zajtrk:

• pečena jajca s slanino, zeleni čaj brez sladkorja;
• ali nemasten jogurt (skuta), čaj.

kosilo:

• Patty in rezino sira;
• ali 100 g del pečenega telečjega z divjim rižem, kumar solata z olivnim oljem, čaj;
• uho ali rženi kruh, paradižnik, pomaranče, čaj;
• ali 150 g kuhanega rib s okras riža, čaja.

večerja:

• sveža zelenjava solata, juha, majhen košček govedine jeter, čaj;
• ali 200 g kuhanega govejega mesa z dušenim cvetače;
• ali 150 g pečenega ribe jajčne solate;
• ali 250 g pečenega piščanca solata morski sadeži grenivka.

Ob napajalni zgledno meni Atkins prehrane in postopno obnovo vaš metabolizem, boste kmalu lahko razvili nove prehranjevalne navade in želje.

Poleg tega tabela sami ne morejo pomagati, da pridejo gor z različnimi recepti dieti Atkins, jesti okusno, krepko in raznolika, medtem ko ohranja idealno težo in postavo.

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - strokovnjaki za prehrano o najboljših treh dneh razrešnice, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: