Dieta za kurjenje maščob

Pomembno je vedeti, da je samo ena omejitev v prehrani ne bo vaša postava privlačna. Dieta za izgorevanje maščob deluje le v kombinaciji s športnimi obremenitvami - metabolizem upočasni, ne da bi v skladu s tem pravilom in hujšanje zastalo.

Fitnes prehrana za kurjenje maščob

Po študijah za prehod od 6% maščobe v telesu je nepraktično in nevarno za zdravje (po je ta meja kršena presnovo, telo začne porabijo mišično tkivo). Ženske, ta številka ne ustreza - najboljša slika je 12-15%. Če ne pazi ta nasvet, boste trpijo hormonski sistem, moti cikel.

Hitrost hujšanje morajo biti razumni. Ker je glavni cilj je, da gorijo maščobe, ne pa izgubo volumna zaradi odstranitve odvečne vlage, nato en teden, bi morali izgubiti do 1,5 kg (večje količine maščobe, vaše telo ne more gorijo). Športniki se običajno začnejo sušenjem za 12 tednov predstav, zmanjšati vnos kalorij za 500-1000 kcal. Opozoriti je treba, da mora biti prehrana toga ogljikovih hidratov brez trajati dlje kot 6-8 tednov, je preostali čas namenjen razumne omejitve.

Dieta za kurjenje maščob in sušenje telesa vključuje pitje veliko tekočine - vode, ni mogoče doseči, ne da bi za normalno presnovo in očisti telo izdelki gniloba. Hard glycoprivous obrok načrt je opaziti za 5 dni, nato 2 dni, namenjenih za sprostitev. Norm ogljikovih hidratov v območju od 0 do 30 g / dan, priporočeno število proteinov - 4,2 g / kg. Najboljši viri tega elementa moči: beljaki (z rumenjaki na dieti, so izključeni), ribji file (brez rdeče ribe), lignji, belo perutninsko meso (koža je izključena). V težki sušenjem se bodo morali zadovoljiti z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, ali pa jih v celoti zavrne. Proizvodi se lahko kuhana in paro v vodi, kuhamo na žaru. Dimljene in soljene spada pod prepoved. Poleg proteinov jesti majhno količino ogljikovih hidratov. Izdelke dovoljeni praznjenja pasti listov zelene solate, peteršilj, zelje, kumare in drugi proizvodi z minimalno glikemičnim indeksom in največjo vsebnostjo vlaken. Jejte takšne hrane še sveže. Športniki se pripravljajo na tekmovanja, za približno teden dni zavrne tudi ta najmanj ogljikovih hidratov. Maščobe na dieti drastično omejena (nekaj jih prihaja iz mesa, ribje olje, rastlinsko olje).

meni vzorec

V dopoldanskem času pripravili protein omleta dodajanje sira. Jejte kos govedine vzemite multivitaminski kompleksno in ribjega olja. Po nekaj urah, kuhamo piščanca, dodamo svoj zelenjavni solata z majhno količino kisa in rastlinskega olja. V nekaj urah, jesti nizkoglikemichesky sadje, vzeti antioksidante. Naslednji obrok - ribe in paro brokoli. Potem pride na vrsti puranjega fileja in majhno porcijo zelenjave.

Če ne stremijo k višine športa in morate prehrano, da gorijo trebuh maščobe, potem zmehča naslednja pravila - povečati stopnjo zelenjave, pijte približno 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže (astronomske številke, ki jih ne potrebujete).

Komentarji

Dieta namenjen za kurjenje maščob je zelo učinkovito, vendar pa ljudje, ki imajo težave z ledvicami, lahko povzroči resne težave.