South Beach Diet

obrok načrt oblikoval kardiologa Arthur Agatston, je zelo priljubljena. south beach dieta zagotavlja izjemne rezultate -, ki smo vam bo povedal o tem.

Informacije o prehrani

Sprva je bila prehrana uporablja za preprečevanje bolezni srca in ožilja, čez čas pa je postala zelo priljubljena zaradi svoje visoke zmogljivosti v smislu kurjenje maščob. Glavno načelo prehrani naj bi nadomestil "slabe" ogljikove hidrate in maščobe "dobro". Dieta je razdeljen na faze. V "slabih" ogljikovih hidratov - hiter ogljikovih hidratov, sprožilo oster porast ravni glukoze v krvi (rafiniran sladkor, mleko, čokolado in tako naprej.). Pravilno ogljikovih hidratov - izdelki z nizkim glikemičnim indeksom (zelenjava, fižol, celih zrn in tako naprej.). "Bad maščobe" - je nasičenih in trans maščob. "dobro" maščobe - omega-3 nenasičene maščobne kisline, ki jih vsebuje ribje olje, rastlinska olja, oreškov.

Korak 1 №

Ta faza je namenjena za 2 tedna. V središču hrana - beljakovinskih živil. Praksa kaže, da je v tem obdobju najbolj aktivni hujšanje. Ob izključitvi škrobnih živil: testenine, žitarice (riž, itd), pekovski izdelki, vse sadje in krompir. Kontraindicirana alkohola, sladkorja in izdelkov, ki ga vsebujejo. Morate jesti meso (piščanec, puran, govedina, teletina). Lahko jesti jajca, solata, vsako sir, matice, morski sadeži, ribe, zelenjava. Diet - delno (zajtrk, kosilo in večerja dopolniti s prigrizki). Porcije hrane bi moral biti majhen.

meni vzorec

Zajtrk: paradižnikov sok, dušena gobe, jajca s slanino, solata, kava (precej slabi)
Kosilo: sir
Kosilo: pečen zelenjavo, piščančje meso
Popoldanska malica: sadje in sir
Večerja: zelenjava, ribe na žaru z limoninim sokom

Korak 2 №

Diet fazo številka 1 je dopolnjen z nekaterimi proizvodi. lahko obogatijo meni borovnice, grozdje, melona, ​​mango, kiwi, hruške, jabolka, grenivke, marelice, slive, jagode, pomaranče. V meniju lahko dodate beljakovin mleka z nizko vsebnostjo maščob in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Ogljikovi hidrati so priporočljivi, jedo krompir, grah, testenine, ovseni kosmiči, koruzni in rženi kruh, temno čokolado. Viri maščob - arašide in oljčnega olja. Lahko piti vino. Trajanje te faze posameznika - je njegov kratki navadno razveljavi 1-2 mesecev.

meni vzorec

Zajtrk: kaša iz ovsenih kosmičev z mlekom, jagode, čaj
Drugič zajtrk: jajca
Kosilo: kuhana piščanec, zelenjava
Popoldanska malica: sir in sadje
Večerja: ribe, zelenjava na žaru, rezino temna čokolada, jagode

Korak 3 №

Trajanje te faze je poljubna. Paleta izdelkov je dovolj širok - samo izključeni sladkarije, mlečna čokolada, sladke izdelke, slaščice. Pomembno je, da ne preveč jesti, in do konca večerje do 19.00. Kot snacking morajo uporabljati sadove.

meni vzorec

zajtrk: omleta, toast, grenivke, čaj ali ohlapno kuhana kava z mlekom
Kosilo: kuhana govedina, sadje
Večerja: kuhana beluši, piščanca, sveže sadje, mousse

Komentarji

South Beach Diet se niso pozdravili vsi zdravniki - obilo beljakovin hrane (predvsem v prvi fazi) resno preobremenitve sečila. Dieta je kontraindiciran v prisotnosti boleznih ledvic. Na splošno velja, tehnika in dokazane - teža gre stabilna, občutek lakote je popolnoma odsotna.