Diet kalorij

Dieta z štetju kalorij je najbolj priljubljen, najbolj učinkovita. Na koncu je večina prehrano priznavajo kalorij teorijo moči. Jejte več kot normo - pridobivanje teže, manj - krat. Samo? Neverjetno težko, če se le da začnemo kalorij prvič v mojem življenju.

Torej, kako začeti hujšanje za kalorij? "Suhi", svetujemo, da preživijo nekaj dni - računam, da koliko jeste v normalno življenje, nato pa preprosto dodate številke, "napredni" - kupi kulinarične lestvice, leni, upravljanje jesti na dieti en sir, zelenjava z vnaprej izračuna na kalorij paketu. Kdo shujšati, koliko kalorij na dan, ko smo morali na dieto?

Koliko kalorij morate na dan, da izgubijo težo

Strokovnjaki iz dietetike vihajo nosove ob pogledu na katerokoli Formula BMR ali druge "štetje kalorij rima za ljudi." Ta stopnja se lahko štejejo le med laboratorijskih pogojih, v tako imenovani "preizkus kisika" in številne druge teste.

Vendar pa je za večino ljudi, "to ni potrebno." Obstaja preprosta formula za izračun približno koliko kalorij boste morali na dan, da izgubijo težo, vzdrževati zdravo telesno težo. Bomo lahko sami uspešno vzdrževati, če se držimo enostavno formulo:

od njihove rasti Minus 105, ki je dobljeno število pomnoži z 30.

Na primer, rast ženske 169 cm, 160-105 obrne 64, pomnožimo z 30, dobimo 1920.

• Ta znesek mora biti "naložili", da ostanejo na normalno težo.
• vendar Če želite shujšati, morate vzeti dnevno "norma" 300-600 Callas, graditi svoje obroke v tem "pasu" (v našem primeru - 1320-1620).

Če redno telesno vadbo dni usposabljanja, lahko so zgornji "omejitev" za svoje hodnikov kalorij.

Profesionalni športniki in amaterji iz moči fitnes, CrossFit, HIIT je treba pomnožiti svojo "številko celotno dolžino" 33, le nekaj.

Bolj natančno izračunati, koliko kalorij človek potrebuje v enem dnevu

prehrana meni za kalorij

Da se od datuma od začetka do prehrane razlike meni. Napredno švedski strokovnjak za prehrano M. Ingmar nam svetuje, da bi jedli več maščob, vsaj 30-40% kalorij imel na njih. Tako pridemo do sitosti, ne bomo se raztezajo v želodcu še kilograma jabolk.

Približna prehrana:

• Zajtrk: ovseni kosmiči z 2 TSP maslo, jabolka;
• Prigrizek: 50 g sira brez laktoze, hruške 250 kcal;
• Kosilo: del perutninskega mesa na žaru + 200-300 g kuhana zelenjava;
• Prigrizek: protein stresanja ali mlečni izdelek;
• Večerja: 130-150 g losos z zeleno zelenjavo.

Nič manj priljubljena, pogosto citirano Loren Cordain, MD prehrana športnikov raziskovalec, svetuje, naj jedo več mesa, rib, zelenjave. Naravni športnik, on priporoča, da vedno jedo na "zgornji meji" v kalorij koridorja.
Približno 1600 kcal prehrana:

• Zajtrk: umešana jajca z zelišči 3;
• Prigrizek: 1-2 rezine kuhanega govejega, jabolka in hruške;
• Kosilo: velik zelenjave solata s katero koli perutnino ali kozic;
• Malica: Matice in sadje;
• Večerja: 150-200 g mesa ali perutnine, zelena zelenjava.

Za razliko od Ingmar, Kordeyn izključiti vse mlečne izdelke kot prehranske alergene, zavirajo proces izgubi teže.

Večina ruskih prehrano vam meni "spodnji meji" kalorij koridor na 1200-1300 kcal, pa vendar moraš izbrati manj mastne izdelke. Toda Rusi oprostilo žitarice, mlečni izdelki.

Meni vzorec na 1200 kcal Marianna Trifonova

• Zajtrk: ovseni kosmiči + voda, jabolka - 300 kcal;
• Malica: sadje - 100 kcal;
• Kosilo: del mesa, rib ali perutnine, malo ajdove ali rjavi riž, zelenjavo - 400 kcal;
• Malica: sadje - 100 kcal;
• Večerja: ribe in morski sadeži z zeleno zelenjavo - 300 kcal.

Dietni kalorij in hujšanje pregledi

To bi morala teči malo na specializiranih forumih, in boste takoj ugotovili, da prehrana kalorij - najbolj priljubljen ukrep, če je potrebno, da izgubijo težo na dolgi rok, ne 3 dni in 3 kg.

Štetje prinaša rezultate. Glavna stvar - da bo iskren do sebe in prvič zares izkoristili kulinarične lestvice. Prvič, da bi naslednje nasvete:

• Od večera za tehtanje in izračun vso hrano, ki bo jedel jutri;
• Držite se najbolj visoko kalorično hrano nalepke s številom kalorij, omejiti velikost porcije;
• Nakup skuto z znanim kalorij, sadja, in ni znano, koliko kalorij vsebujejo hrano v jedilnici;
• Uporaba spletnih kalorij števec, ali posebne aplikacije za pametni telefon - ste fotografiranje hrane, program vam pove, koliko kalorij na obrok.

Najpogosteje hujšanje dekle "gospodična" s prostornino obrokov, in ne s kakovostjo hrane. In vendar večina ljudi pozabi, da se upošteva sladkor za čaj, omake, solate, in dajejo do 300 kcal na dan.

Na splošno velja, štetje kalorij, da izgubijo težo bo pomagala tistim, ki lahko snema vse, kar poje in je sposoben izbrati zdravo hrano iz različnih možnosti. Več o tem, kako za štetje ali uporabo alternativnih sistemov, kot so beljakovine Dukan Diet ali prehrana dietetika Kovalkova. Srečno!

Glej tudi:

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.