Stanovanje želodec: vadba in prehrana

No, kdo ne sanjajo o tem, kako najti ravno želodec in vitko pasu? Vendar pa je zmanjšanje telesne maščobe na trebuhu, ki jih spremlja največje število napak in fitnes mitov. Mi zasuk obroč, tem več sto trebušnjakih, jemo nekaj jabolka in jogurt, in izdajalski krat tam. Ja, in trebuh čudežno ne skrči. Najbolj radikalno razmišljanje o liposukciji, dobro, bomo govorili o tem, zakaj številni "antizhivotnye" dogodek ne delujejo in kako narediti ravno želodec?

Vaje za ravno želodec

Katere vaje ne pomagajo, kako priti ravno želodec, in zakaj?

"Jaz pretresite pritiskom 300-krat vsak dan, medtem ko je trebuh ne zmanjša"
Zakaj ne deluje: na prema trebušna mišica - enega od najmočnejših telesnih mišic. To povsem prilagaja stresa in skoraj ne odzove na isti tip gibanja. Če želite postati ravno želodec, boste morali okrepiti ne le na mišice rectus, temveč tudi prečno in poševne trebušne mišice. A klasične curl in noge postavlja, kot pravilo, le pomaga okrepiti linijo. Kot rezultat, obseg pasu ne spremeni, želodec ni sestavljen, in vse vaše krasen pritisnite izgleda, kot, če jeste cel dan zvitki.

kako skala pritisnite da ravno želodec? Delo na pristojnem kompleksa sile:

• Performing klasično preobrat, se osredotoči na največjem umiku trebuha, in zato ne zvijajo ramena do sredine trebuha in reber na medenične kosti.
• Bodite prepričani, da to obratno preobrat, ampak poskušajo izolirati gibanje, ne kick svoje noge.
• Izpolnite bar kompleks v poza trakov v 30-60 sekundah, to bo pripomoglo k "pripravi" želodec s krepitvijo notranje mišice.

"Jaz delam po pobočjih z utežmi, pasu in samo raste"
Zakaj ne dela: Nikakor ne, to gibanje deluje v redu, vendar pa je bil namenjen, da povzroči rast mišic, ne pa "suho" in ozkega pasu. Ženske so najbolje izogniti načeloma tega postopka, ne stori tudi z lahkimi utežmi ali brez uteži.

Učinkovita vadba za ravno želodec: če želite pritegniti Obliques, sledijo "stranski" zvijanje in kolo na tla.

"Bočna "sukanje": Ulezite se na strani, ki je telo raztegne v liniji od pete do krone. "Zgornji" noge premik naprej, koleno "nižji" naslonjalo za roke proti tlom. Potegnite trebuh in pas moč v mišicah, odtrgajte bokov in pasu od tal, vzeti "T" -pozu tudi počasi pomikate navzdol. Opravite 20 ponovitev, 2 kompleta na vsaki strani.

"kolo": Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, pritisnite zategnejo, rokami na glavi. Potegnite kolena v želodcu in hkrati povlecite komolec na kolena z nasprotno nogo. Opravite 2 kompleta, vsak traja eno minuto.

"Jaz zasuk zaviti za hujšanje in hujšanje"
Zakaj ne: Hoop - je kardio. Če nimate dovolj srca za vstop v goreči cono maščobe, da izgubijo težo, ki jih ne bo. Zato je pri izbiri obroč ne sme osredotočiti na resnost ali velikosti, in kako prijetno jo vrti z veliko amplitudo. Ne pozabite, za merjenje srčnega utripa - če je manj od števila:

"(220 - vaša starost), pomnožen s 0,6", je maščoba spali.

Kako bi smeli: Tudi če obroč ne daje potrebne intenzivnost ni vredno, medtem ko bi ga vrgel v medetaži. Vaša glavna naloga - da vklopite leni interval vrtenje kardio.

Poskusite naslednji načrt:

• 5 minut rotacijo pri pasu obroč s povprečno intenziteto.
• 1 minuta skakanje vrvi.
• 2 minuti vrtenje.

Ponovite interval 10-krat, roll obroča na pasu ali bokov za kljuko.
Nadaljnja vrtenje obroča se lahko uporabljajo kot starter za treninga za moč. Glavna stvar - za delo tako težko, ni enostavno twist.

"Delam zvijanje, okraskov, in nadgradnje niso hujšanje"
Zakaj to ne deluje: Trening moč le privijte in krepitev mišic. Nimajo ničesar opraviti s telesno maščobo. Boste izgubili težo, normalizira le, če je vaša prehrana in dodajte kardio Največja izgorevanje maščob.

Kako doseči ravno želodec: Ne zlorabo gibanja za vklop - Delo na tiska trikrat na teden, izmenično usposabljanje dni s dan počitka, in se prepričajte, da se vključi trening za moč v gibanju za krepitev mišic v telesu.

Če prenesete samo pritisnite in delaš kardio, lahko vaša slika spremeni na slabše.

Ta strategija lahko uniči svoje drže, drže spremeniti do nerazpoznavnosti. Poleg tega, kompleksne vaje, kot so squats, lunges, klopi tiska in pull-ups v vrstici vključujejo pritiskom, tudi če ne boste opazili. To izboljšuje svoje rezultate in pomaga, da "pull" trebuh.

Dieta za ravno želodec

Če vaša prehrana vključuje samo zelenjavo in sadje, ter trebuh izprazni.
Zakaj pa ne dela: fitnes obstaja opredelitev sleng "Insulin trebuh". Če jeste veliko sladkega sadja, jih prigrizek med obroki, vendar jih še vedno sistematično vključevati v vaši prehrani, trebušna slinavka oddaja preveč inzulina, kar prispeva k povečanju telesne maščobe. "Pomoč" v procesu in stresa v telesu, ki ima izkušnje z neuravnoteženo prehrano.

Kako naj jaz: Obstaja posebna dieta za zmanjševanje maščobe. Ima malo opraviti z našo običajno "hrano za en teden."
Moraš "jesti fractionally"Jaz jesti petkrat na dan, vendar so deleži, ki ne sme presegati 200 gramov.

• Bodite prepričani, da v prehrani beljakovine, prednostno žival, vendar nizka vsebnost maščob vsebuje. Primerna kozic, piščančje prsi, nemasten skuto.
• En korak je potreben, da "nasičena" koristne omega tri in omega šest. Če želite to narediti, jejte mandlje, laneno seme ali lan posebno kašo.
• Vključi v prehrani eno porcijo žit, bogatih z vlakninami - ovsena kaša, proso, ajda, kvinoja, rjavi riž.
• In se prepričajte, da bi jedli 2 obrokov zelenjave in 2 obrokov sadja na dan.

Približna prehrana za ravno želodec To izgleda takole:

• Zajtrk: 150 g ovsenih kosmičev, 1 zeleno jabolko, lahko pečemo in dodajte cimet. Čaj ali kava brez sladkorja.
• Kosilo: 100 g sira, 1 pomaranča.
• Kosilo: kuhana zelenjava in ribe.
• Prigrizek: 30 g mandljev.
• Večerja: 100 g kozic plus paradižnika.

Priporočeno: sestaviti jedilnik za dan, ki ga lahko uporabite našo spletno kalorij števec.
Sklop vaj odstranite trebuh doma

Naredite prilagoditve zdravljenja in boste lahko ponosno prikaže na plaži ravno želodec!

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanova