Fitnes vaje, da gorijo trebuh maščobe

Malo želodec pri ženskah, ki veljajo za povsem normalno, tudi za slim dekleta. Torej naše telo ščiti reproduktivnih organov, in priprave za prihodnje materinstvu. Toda kaj, če otrok ne načrtujemo, in podkožno maščobo na trebuhu, predvsem maščobe na trebuhu, "pokvari celoten videz?"

vsebina

1. Kontraindikacije na različnih fitnes vaj
2. 8. vaje za odstranitev maščobe iz trebuha
3. Kako odstraniti maščobo iz strani
4. Kako odstraniti maščobo na trebuhu

Hitro odstrani maščobo je trebuh mogoče z našimi osem najboljših vaj. Posebnost te vadbe je, da združuje aerobne in električne elemente in vam omogoča uporabo vaše mišice nog, trebuh, roke in telo, da gorijo več kalorij. Classic noge postavlja in nazaj ukrivljenim ne dajejo ta učinek, saj deluje le s spodnjim snopom mišice rectus abdominis. Zato je treba uporabiti za hujšanje, želodčne vaj, ki učinkovito gorijo telesne maščobe. Ti "vaje 8" lahko tudi zamenjate običajne moči kompleks. Upoštevajte, da se hujšanje želodec vaje namenjena za izvedbo doma.

Kako deluje - v celotni kompleks ohraniti osnovno držo. Potegnite trebuh, rahlo potegnite spodnje rebra na medenične kosti. Občutek mora biti tak, če ste poskušali "pokopati" spodnjem delu trebuha med medenične kosti, pripravi ga. To gibanje je natančneje deluje rectus abdominis mišice na spodnjem žarka kot sukanje. In deluje celotno telo in skoči na pomoč gorijo več kalorij, in dobesedno gorijo trebuh maščobe v samo nekaj treningih.

Kontraindikacije na različnih fitnes vaj "kurjenje trebuh maščobe"

• ginekološka vnetja v akutni fazi,
• splošna utrujenost,
• poškodovanih gležnje in kolena,
• ITM nad 35.

Če želite odstraniti trebuh maščobe, to pravico:

• Teči majhen kardiorazminku - 10 minutne vrtljaje obroč na pasu ali svetlo jumping vrvi bo naredil. To mi ni všeč? Pridi in ples za svojo najljubšo glasbo na "malo spotili." V bistvu je to isto lahko pripišemo vaj za trebuh hujšanje.
• Izvedite vsaki vaji eno za drugo, malo počitka na koncu kroga in ponovite krog 3-4-krat.
• Nato lahko izvedete svetlobe odsek, ali pa malo kardio, kot so predenje obroč okoli pasu 10-15 minut.

Te vaje - polna moč zapletena, da se bo hitro odstranili trebuh maščobe doma. Absolvirati jih 3-4 krat na teden, izmenično dni usposabljanja z dni počitka.

8 vaj za odstranitev maščobe na trebuhu

Vaja 1: Squat na eni nogi

Stand up naravnost, noge v širini medenične kosti. Potegnite trebuh in mišično moč spodnjega tiska privijte levo koleno v pasu.
Opravite 15 squats na desno nogo, nato ustavi, spremenite noge in ponovite opravljeno delo z desno nogo.

Pomembno je, da potegnite kolena do pasu sile tiska storiti nekaj Twist v pasu in je vložena na medenico nekoliko naprej.

Vaja 2. Pendulum

Stand up naravnost, roke na pasu ali stegen. Potegnite trebuh in samo povlecite spodnje rebra na medenične kosti. V tem stanju "svetlobe zvijanje" prenesti telesno težo na desno nogo in potegnite na levi strani. Skoči stikala noge, tako, da se premikajo v isti ravnini, ki je vzporedna s steno.

Več gibanja v 2 minutah. Zdi se, da je vse enostavno. Vendar bo neizkušen oseba 2 minut vožnje in to je to vaja težko izgubiti težo želodec.

Vaja 3. Curl čepenje

To je zelo pomembno, da se vključijo v želodec in ga ne oslabi skozi vadbo. Bodite osnovno stališče - noge v širini medenične kosti, želodec naravnost nazaj. Dol v čepenje do stegna vzporedna s tlemi, so zdaj nagiba ohišja na vzporedno s tlemi, in na desni strani, potegnite v levo nogo, zvijanje in napenjanje pritisnite. Zberite v želodcu še bolj zravnal.

15 sledijo gibanju na vsaki strani.

Vaja 4. rok za noge

Stand up naravnost, ravnotežje ulova, odtrgajte desno nogo na tla, jo vzeti nazaj. Dvigni levo roko in povlecite desno koleno s komolcem leve roke. Zravnajte.

Ubogati, kakor hitro je mogoče do 60 ponovitev na vsaki strani. Pri tem je pomembno ujeti merilo pri tem včasih in vso težavnost vaj za hujšanje trebuh.

Vaja 5. skok

Stand up naravnost, princip delovanja - tako kot v prvi vaji. Prvič, twist nižje rebra na medenico, nato pa prenese težo telesa z ene noge na drugo, ki opravljajo skok, ne pozabite, da potegnite kolena na želodcu, ki je potreben, da bi prisilila trebušne mišice.

Delo za 2 minuti, bi moral biti tempo biti udobna, tako da je bilo mogoče dokončati pristop, brez počitka.

Vaja 6. Mlin na eni nogi

Prinesite svojo telesno težo na desno nogo, bend levi in ​​moč tiska prinese koleno v želodec. Opravite rahel nagib naprej, iztegnite desno roko in levo navzdol. Potegnite trebuh. V 30 sekundah, rokah, se ovijajo v ohišju - Sklepi levo roko navzgor, kolikor je mogoče, da ostane na eni nogi. Cilj - da ne pade iz nestabilnem položaju. "Mill" lahko počasno.

Ponovite z drugo nogo. Ponovno opozoriti na orientacijo v prostoru. Čeprav je ta del kompleksa mogoče opredeliti kot "preproste vaje, da izgubijo težo trebuh".

7. Vaja Squat skok

Iz ravno stojalo spustil v čepenje, skoči ven navzgor, tako da noge ne spremeni širino okvirja.

Izvedite, kot si lahko, vsaj 10-krat.

8. Vaja stati na eni nogi

Stand up naravnost, prenese težo na desno nogo, zbrali v želodcu. Nariši ravno telo naprej, tako da so prsti na sredine meč.

Ponovite 15-krat zelo počasi, preklopite noge.

Vaja redno, in ne pozabite, da je ravno želodec "ljubi" dieto, polno vlaknin, beljakovin in nenasičenih maščob, na primer, da se izgubi maščobe iz trebuha, fit sredozemska prehrana.

Za poenostavitev dojemanje informacij Glej tudi video vaje za trebuh hujšanje.

Tudi na temo: Dieta za želodcu, meni ameriški strokovnjak za prehrano Cynthia Sass

Fitnes trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.

Kako odstraniti maščobo iz strani in trebuha, tudi po porodu

Ženske, ki jih zanima, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu, bi morali vedeti, da jih je dovoljeno izvajati šele po 1-2 mesecih po porodu. Po carskim rezom, zdravniki priporočajo počakati vsaj 2 meseca. Zato je treba veliko pozornosti nameniti pravilno prehrano. Pijte več vode, vsaj 1,5 litra na dan.

Čiščenje črevesja

Ne pozabi narediti klistir, ker je glavni problem za ženske, ki želijo odstraniti želodec, ta purgation. Klistir pomaga znebiti telo toksinov. Ne pozabite pa, da zdravniki ne svetujejo, da jih ne pogosteje kot 1-2 krat na mesec, kot klistir odplavila mikroflore na črevesno sluznico.

Po želji lahko klistir se nadomesti manj aktivnega oglja. Vendar, premog in zlorabe prav tako ni priporočljivo.

Odlično očisti črevesne ovsene vreli vodi (lahko sladkor se nadomesti z medom ali suho sadje). Oatmeal je priporočljivo jesti zvečer od 19.00 do 20.00 ure., Za sprostitev črevesje in sprosti pred spanjem.

trebuhu masaža

Priporočljivo je, da redno masažo trebuha, še posebej, če ste zaskrbljeni zaradi vetrovi. Morate masažo dlani, tako s krožnimi gibi, nežno pritisnete na trebuhu. Druga možnost - mravljinčenje (majhna območja kože je potrebno odložiti na prste in drsenje, izpustil). Da bi povečali učinkovitost, lahko uporabite tudi kremo ali maslo.

telesna vadba

Opravite dnevne vaje, katerih cilj je odstranjevanje maščobe iz strani in trebuh. Če ni kontraindikacij, najbolj uporabne za vas bo izvajajo z obročem (hulahupom) in črpanje tiska.

Več o tem, kako prenesti tiska pravilno, morate čutiti napetost trebušne mišice. Za začetek, naredite 30 ponovitev za večjo učinkovitost tresenje novice zjutraj in zvečer. Postopoma povečati število ponovitev brez povečanja števila nizov.

Če nameravate obiskati telovadnico, bodite pozorni na oblikovanje. To je zapletena naloga, ki zelo učinkovito odpravlja gube maščobe na straneh in trebuhu, in napne povešanje kože.

Osnovna pravila za vadbo doma:

1. Če želite odstraniti želodec in boke, naredite vaje redno.
2. Naj bo vaš dih med vadbo.
3. Učinkovite vaje za trebuh, "mačka", "škarje", "gibanje trebuha" (globoko vdihnite in izdihnite z ustreznim umiku trebuha).

Kako odstraniti maščobe v spodnjem delu trebuha

Najprej moramo razumeti razloge za spodnjem delu trebuha so nastali maščobe. Lahko so dveh vrst:

• fiziološke značilnosti ženskega telesa
• učinke stresa posta

V prvem primeru, maščoba je kot naravna posledica ženske fiziologije, njen namen - zaščititi otroka pred morebitno škodo. Ta maščoba je mogoče zlahka odstraniti s telesno vadbo.

Pred posledicami stresa posta, da se znebite veliko bolj zapletena. V tem primeru, se telo začne zhiroobrazovaniya postopek, da bi ohranili "za deževne dni" rezerve hranil. Če se to zgodi, je treba usposabljanje treba dopolniti s takojšnjim prehodom na razdelitev obrokov. Jejte zelo majhne dele, ampak 8-10-krat na dan. Ne pustite, da občutek lakote, se telo odzove na to povečanje plasti maščobe na trebuhu. V najhujših primerih morda pomaga dietetik.

Učinkovite vaje, da gorijo maščobe na trebuhu

Vleče na čelu upognjenimi nogami, ki leži na hrbtu

Bent noge obdržati težo na 90 stopinj na tla. Dajte roke, ali pa otežuje težave, poravnajte sprednji del prsnega koša. Nato privijte noge v glavo, kolikor je to delo. Taz mora odcepijo od tal. Dihajte pravilno: privijte noge, kot ste izdihom izpustitev na navdih.

Mahi dvigne noge, ki leži na hrbtu

Ulezite se na hrbet, roke na tleh na svojih straneh ali prečkala na prsih. Dvignite ravne noge od tal. Brez nastopom trupa od tal, ne Mahi ravne noge v smeri glave. Do konca vaje za noge mora biti prekinjena, ne da bi padla na tla. Dvig noge je na izdihom, nižji inspiracijska.

Pobočja nog upognjeni na stranice

Leži na hrbtu, roke na obeh straneh telesa, dvignite noge rahlo upognjeni v položaju 90 stopinj glede na telo (kot pri uveljavljanju 1). Počasi izšlo stranske noge zavojev izmenično. Poskusi, da ne bi spodnjem delu hrbta od tal do konca vaje.

abeceda Ulezite se na tla, roke na tleh ob trupu. Dvignite ravne noge kot pri uveljavljanju 2. Brez dviganje trupa od tal, pripraviti noge naravnost v zraku abecede.

Vse vaje se izvajajo s postopnim povečevanjem obremenitve. Ne pretiravajte, dodamo kolikokrat gugalnici in ponjave glede na njihovo zdravstveno stanje, ker je vaša naloga - usposobiti novinarje, da ga ne motijo. Ampak poskusite naložiti povečanje je bilo še in gladka, vendar konstantna.