Vaja po porodu

Vaja po porodu zdi pomembno dolgoročno. Vendar pa je tudi v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, so svetovali ženskam, da začnete usposabljanje preprostih vaj skoraj v bolnišnico. V resnici so vedno potrebna izvedljivi razrede, in če nimate resnih medicinske kontraindikacije za usposabljanje, ki je potreben, da čim prej začne.

Na sliki je po porodu

Najprej, ne bojte se. Celo najbolj vitke dekleta vidijo te spremembe.

kako Številka po porodu:

• Razširitev medenice;
• Povečana želodec raztegne sprednjo trebušno steno;
• Oteklina in zmanjšan tonus mišic.

Hkrati v celoti obnoviti številka po porodu je mogoče le s pomočjo vadbe in prehrane (gl. prehrana po porodu). In usposabljanje igra odločilno vlogo. "Poporodna abdomen" se odstrani samo s posebnimi gibanji prečnih mišic in dihalnimi vajami, prehrana ne pomaga zmanjšati navzkrižno raztegne mišice in okrepiti mišice rectus abdominis.

Vaje za trebuh po porodu

Prvi - četrti teden ne more ukvarjati samo s tistimi, ki so imeli carski rez ali težko rojstvo, ki je bil posledica šivanja. Prvi mesec - je najboljši čas za dihalne vaje. Najprej se učijo diafragmatične dihanje. Leži na hrbtu z vso svojo močjo zbrali v trebuh noter, kot če želite prilepiti sprednjo steno trebuha proti hrbtenici. Nato vdihavati počasi, usmerja ves zrak v prsih, ki ima objemko trebušne mišice. Zadržite dih za 10-12 računov in ponovite 10-20 krat. Prvič, ko bo vrtoglavico, ampak za izvedbo gibanja, kar potrebujete vsak dan, takoj, ko si prišel iz postelje.

Kot je okrevanje po porodu, boste morali izpolniti to vajo naslednje vaje za trebuh:
mačka dih

Spravi se na vse štiri, jamo ob pasu navzgor. V tem položaju, izvedite 2 ciklov zaslonko dihanjem, potem pa - lok spodnjem delu hrbta navzdol, vendar trebuh ne izboči celo 2 vdihov, ponovite 10-krat.

letev

Stand up naravnost na podlahti in nogah, trebuhu zanič, določi položaj, ne da dvigniti medenico, naredite 10 vdihov (vdihovati-izdihom-zamudo).

dviganje noge

Sedi na stolu, na samem robu sedeža. Potegnite trebuh, dvignite noge, kolena ukrivljen navzgor, in jih poskušati potegniti s tal, tako da ne ukrivi v pasu in ne "raztopi" želodec. Držite na mestu najvišje napetosti za 10 vdihov.

Ko ste obvlada mini-kompleks, ga lahko dopolni z vadbo sistemov Bodyflex, Oksisayz, kakor tudi klasične pletenine in noge postavlja za medije na tleh.

Vaje, da izgubijo težo po porodu

hujšanje vadba je treba kombinirati z izvrševanjem trebušne mišice. V prvih dveh mesecih, morate porabiti pet štirideset minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden. To bi lahko hodi živahno, rolanje, drsanje, smučanje na zmernem tempu, usposabljanje na tekočem traku ali eliptični trener. Glavna skrivnost je, da ste osredotočeni na trajanje izobraževanja in vzdrževanje tako imenovanega "maščob gorenja srčni utrip" (60 odstotkov maksimalnega srčnega utripa), namesto "evidence in kreteni."

Interval vadba za hujšanje po porodu, kot menjavanja svetlobe tek s skoki vrv, mora vključevati le 3-6 obdobje mesec okrevanja. Poleg tega, z drugega ali tretjega meseca po porodu potrebovali dva ali tri krat na teden, da se vključijo Pilates, Callanetics ali trening za moč z utežmi dvigni svojo postavo.

Toda preden greste v telovadnico ali za začetek doma treninge, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vaja po porodu - trener fitnes Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.

Glej tudi: Dieto in telesno vadbo za umiku trebuha.