Vaje za ravno želodec

Izbočen trebuh - ni najboljši okras telesa. Poostriti problem območja morali trdo delati, saj le neveljavna hrane in načrtovane fizične aktivnosti zagotoviti želenega rezultata. Danes govorimo o vajah za ravno želodec.

koristne informacije

Pomembno je, da se spomnimo, da je tisk - to je celotna skupnost mišic, od katerih vsak opravlja specifično funkcijo.

Parna rectus ki se nahaja na sprednji površini trebuha. Naloge, ki jih je Opravljeni so gibe, kot so znižanje reber in prsnega koša navzdol, upogibanje hrbtenice, medenice naraščati.

Na vsaki strani so Obliques (notranje, zunanje) - se vrti in niha telo na stran. Kvadratni abdominis mišica sodeluje pri bočnem upogibu in telo potegne ledveno nazaj.

Transversus abdominis vam omogoča, da prisilni izdih. Kot lahko vidite, mišice v tisku veliko in bodite pozorni, da samo eden od njih nima smisla.

Aktivno raziskovanje v usposabljanje, so izpostavljeni zgornje in spodnje ravne mišic in zunanjih Obliques (notranje Obliques vključeni tudi v delu, vendar v manjši meri).

Ploščati mišice razvijajo skozi telo ali noge dvigal (najučinkovitejših na problematična področja vplivajo na izvajanje, zaradi česar je dvigalo za zadovoljitev drug drugega "top" in "od spodaj"). Diagonal gibanje telesa in noge razvoj Obliques.

Druga pomembna točka: da ravno želodec vam ne bo uspelo brez dieto. Mišice bodo zagotovo v obliki, vendar je plast Zhirkov vse to za nego kože (samo vaje ne morejo soočiti s problemom zaobljenega trebuha - maščobe na tem področju gre zelo počasi). Še en ukrep, da se znebite maščobnega tkiva je aerobna vadba. Zato želijo, da bi svoj trebuh stanovanje, boste imeli:
• Sedite na dieti
• 3-4 krat na teden, naj bodo pozorne na aerobiko
• Redno določiti posebne vaje, namenjene izdelavi trebušne mišice

ključna priporočila

Ne pozabite, da igra pravilno dihanje pomembno vlogo pri ustvarjanju lepe linije tiska. Izdihom inicializiran na napetosti mišic in dihanja - ko se vrnete v začetni položaj.

Kisika pospešuje izgorevanje telesne maščobe, zato bi se morale vključiti v dobro prezračevanem prostoru. Poveča obremenitev na trebuhu mišice omogočajo tehtanje.

Vaje naj bi delovala skozi vse mišice, zato ključnega pomena, je dobro napisana program usposabljanja (v zvezi s tem, se lahko pritoži na trenerja na fitnes).

Pred razredu narediti toplo-up, in po izvedbi kompleksa razteza koristno - obnovi mišic po naporu.

Vsaka od vaj je treba opraviti vsaj 10-krat v eni potezi (začetniki lahko začnejo z manjšimi številkami). Po dvaintridesetič ostalo morali ponoviti vajo (pogosto priporočljivo opraviti 2-3 sklopov).

Kot ste se navadili, da je smiselno, da spremenite vajo - telo prilagaja poudariti in učinkovitost usposabljanje je bistveno zmanjšalo. Če menite, da je bolečina opustiti vaje moti.

Sklop vaj za ravno želodec

1. leži na tleh, upognite noge in kraj spodnji del noge na stol. Palm, postavite na zadnji strani glave ali prečkajo roke. Počasi na tleh; v zgornjem delu telesa (ramena in glavo) in se vrniti na SP.
2. Sledite prejšnjo vajo, zdaj pa sukanje telesa, povlecite komolec do nasprotnega kolena.
3. leži na tleh, upognite noge, dal noge na tla. Leaving talno zgornji del ohišja. Hkrati dvignite ukrivljene noge (kolena potegnite proti kolena).
4. Ulezite se na hrbet, položite dlani na zadnji strani glave. Upognite levo nogo in položite noge na tla in desno (naravnost) rahlo privzdignite od tal. Upogibanje svojo desno nogo, potegnite kolena proti prsih. Hkrati dvignite zgornji del telesa in povlecite levi komolec proti desnega kolena. Po 10-20 ponovitev vajo v nasprotni smeri.
5. leži na hrbtu, potegnite roke ob telesu, dlani položite pod zadnjico. Rahlo ukrivljene kolena naprej težo. Dvigovanje medenico in napenjanje mišic, potegnite kolena na prsih in nazaj na SP.
6. leži na tleh, rahlo upognite kolena, noge zapusti tla, zravnal z rokami za glavo pustil na cedilu. Sedi, vleče v procesu premika roke pred njim, in se vrniti na SP.
7. leži na hrbtu, noge skupaj, povezovanje, ovinek na kolena in se obrnejo na strani, desni kolk dotika tal. Ročno bend, dlani so dani na zadnji strani glave (rezila so pritisnili na tla). Dviganja in spuščanja zgornji del ohišja. Po 10-15 ponovitev dal na tla in dela z levo stegno drugi strani.
8. Leži na njegovi desni strani, na desni strani izvlecite pred njim, in dal svojo levo roko na glavi. Hkrati dvignite zgornji del telesa in noge, da bi prekinil stran od tal, nato pa se vrnete na SP. Po 10-15 ponovitev obrniti na drugi strani.

Učinkovite vaje za ravno želodec vas bo vodila do želenega cilja, ampak za najboljše rezultate, jih je treba redno spreminjati. Strokovnjaki priporočajo enkrat na mesec in pol za posodobitev programa - to ne bo le povečala učinkovitost treninga, vendar ne bi izgubili zanimanje za njih.