Kako odstraniti želodec in boke

Pripovedovanje se "Želim odstraniti želodec in boke," večina deklet gre za nekaj podobnega hula-hoop vrtenja. Medtem, lahko obroč pomaga le v ozadju prehrane zelo nizko kalorično vrednost in, na splošno, dobre genetike. Če želite odstraniti želodec in boki hitrejši, bolj obetaven način - s kombinacijo treninga za moč z intervalom kardio. Well-liked za obroč, uporabite toplo-up.

Vaje za odstranitev trebuh maščobe in strani

Vaja 1 - moč, ga nosite čez dan. Kardio je mogoče storiti takoj po moči, če v času počitnic želite narediti nekatere druge vaje ali, na primer, tek. Lahko izvajate kardio v enem dnevu usposabljanja, prosto izvajanje usposabljanja 1.
Delo na načrt 4-8 tednih, nato pa nadaljuje z bolj zapletenih gibanj, ki vključujejo celo telo.
Oprema: tehtana medicine žogo, fitball, korak platformo, 2 svetlobne dumbbells.

vaja 1

Vaja 1. Twist žogo
Bodite izvirni položaj kot pri "A" spodaj, zagotoviti, da je telo stabilno na žogo. Potegnite trebuh in zasuk naprej, napenjanje pritisnete, se prijavite v položaj, naveden na sliki B., počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite 20-krat, ostalo 30 sekund in ponovite še enkrat.

Vaja 2 Grip vrsti
Bodite poudarek na nogah in stopnje, pospravite želodec. Prenos težo na levo nogo, z levo roko, in iti ven v T-poze, je ravnotežje v nekaj sekundah, napenjanje mišic in ponovno pritisnite stransko površino telesa vrnitev k ustavi v nasprotni smeri. 20 ponovitev, 30 sekund počitka še enega pristopa.

Vaja 3. Skupaj krč z utežmi
Potisnite spodnji del hrbta na tleh, stabilizacijo telesa, močno se embroiling v želodcu. Vzemite orožje z utežmi za glavo, dvignite noge na pod kotom 45 stopinj na tla. Če ste začeli, da pridejo off ledvenem delu, rahlo upognite kolena. Potegnite trebuh, medtem ko je gibanje nog in prinašajo svoje roke na sredini telesa, potegnite nazaj. Ponovite 15-krat za 3 sklope, s 40 sekund počitka med serijami.

Vaja 4. Corner
Spravi se na kolena, pred žoge v sklenjenimi rokami. Ne upogibanje na bokih, pusto nazaj, občutek delo trebušne mišice, ostanejo 3-5 sekunde, se vrnete v začetni položaj. 20 ponovitev, 2 kompleta, 30 sekundami počitka.

Vaja 5 "plezalci" na žogo
Fitball pusto bočno ob steno, da se umirite. Pripravljena lahko poskusite brez steni, potem pa je zelo pomembno, da na dlani tik pod rameni. Bodite veliko poudarka opira na prste in roke, v zadnjem stojalo za žogo. Malo "rastopyrte" prste, da stojijo na žogo je bila udobna. Izmenično zategnite kolena na prsih, deluje 1 minuto. Počivajte 30 sekund in ponovite.

Vaja 6. obrnjenimi sukanje vijaka
Bodite dlani poudarek pod rameni, potegnite kolena na prsih, zdrs žogo izmenično v desno in levo. Teči 10 premik na desno in na levo, počitek za 30 sekund in nato ponovite.

vaja 2
Oprema: obroč in preskakovanje vrvi
Za začetek na pasu obroč vrti 5 minut, grelno telo.
Nato za 20-30 minut, nadomestno 3 minute vrtenja in 100 skokov na obeh nogah. Za "kuka" nadaljnjih 5 minut natančno roll obroč.

Kako odstraniti želodec in boke hitro: plus prehrana
Znebiti telesne maščobe, sama vadba običajno ni dovolj. Morali spremeniti svojo prehrano na maščobe problematičnih področjih levo. Ne zanašajte se na skromnih obrokov živil. Imeli boste pecivo, sladkarije, solate z majonezo, pijačo soda in veliko kave - pot do izklesanim sliki podaljšali samo.

Vaš najboljši prijatelj mora postati kaša celih zrn, zelene zelenjave, vse vrste zelja, pustega belega mesa perutnine, sir, jajca in nekaj koristnih oreščkov.

Poskusi, da bi jedli kaj takega, dokler vam tega programa vadbe:

• B: 200-300 g vode pri temperaturi koli žitaric, jogurt 2 žlici
• Prigrizek: hruške ali jabolka, 200 g, 0-2% maščobe skuto
• Kosilo: katera koli rastlinska ali kokošja juha, vendar nikakor ne bele testenine in riž, del piščanca ali ribe in zelenjavo, solata
• Malica: 30 g orehov, sadni nesladkane
• Večerja: del mesa ali ribe z zelenjavo

Tudi na temo: Dieta za želodec in straneh Cynthia Sass

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Glej tudi: Kako odstraniti maščobe iz trebuha?