Zajtrk za ravno želodec

Pas - najbolj problematično področje ženskega telesa, doseči popolno ravno želodec praktično nemogoče in ni potrebno. Normalno fiziološko vidika se šteje, da je maščobno plast 2 cm, poleg tega pa je tu gradi ženski spolni hormon. - estrogen, ki je namenjen za ublažitev simptomov menopavze v prihodnosti. Telesne maščobe podpira tonus mišic trebušne stene ne dopušča preveč notranji organi na izboči.

Če želite, da bi dobili ravno trebuh tesen in lep teren, da je potrebno, najprej vedeti, kdaj ustaviti, da ne zatekajo k lakote in racionalno združiti posebno dieto in telesno vadbo. To pomeni, da je želodec lepa, bomo opisali v tem članku.

Temeljna načela prehrane

Izbočen trebuh je pogostejša pri ženskah, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, v tem primeru, morate celovit program hujšanja, če se maščoba odlagajo le v območju pasu, bo morala ponovno na dieto. Prvi od tega, da bi - hrane z veliko enostavnih ogljikovih hidratov. Ti vključujejo različne sladkarije, pecivo, pripravljene škatle sok, suho sadje. Prav tako je treba zmanjšati število in kakovost maščob v vaši dnevni meni, na primer, raje kos ribe sendvič z maslom.

Kot smo že omenili, želodec - "obok" estrogena. Izogibajte se hrani, ki sprožijo proizvodnjo tega hormona, še posebej alkohol.

Prekomerno vetrovi, napihnjenost v črevesju vodi do izbočenem trebuh. Poskusi, da bi se izognili hrani, ki izzovejo te procese, poskusite popolnoma opustiti gazirane pijače, žvečilni bonboni in želeji, s previdni fižol, zelje, artičoke, grozdje, fige in drugo sladko sadje. Črevesje je treba očistiti kvalitativno najbolje spopasti s tem rastlinskih vlaken najdemo v pekovskih izdelkov iz pšenične moke, otrobi, jabolk.
Koristno je, da jesti hrane z veliko joda, kot so ribe, jajca, mleko in kislo mleko.

Kaj in kako jesti

Začnimo z dejstvom, da mora biti hrana frakcijsko, majhne obroke 5-6 krat na dan. Strogo prepovedano prigrizek pred spanjem, ampak zajtrk postane osnovni obrok. Glavne sestavine so beljakovinski izdelki, posoda, nasičen omega 3 in omega 6 kisline vlaken.

meni vzorec

Za zajtrk lahko jeste z nizko vsebnostjo maščob jogurt, vsako sadje ali kuhano jajce z rezino koruznega kruha. Primerna tudi za zajtrk kašo ali kosmičev, kar je najpomembneje, da bi jih pripravili za posneto mleko. Za kosilo morate jesti beljakovin izdelek: kuhan ali pečen piščanec, ribe paro, solate s kozjim sirom ali tofu. Večerja mora biti čim lažja. Njegova struktura je lahko tudi pusto meso z zelenjavo: paradižnik, papriko, zeleno čebulo, vodna kreša.

Mogoče kuhana ali paro riža ali riževe rezance. Ne pozabite na obvezno prigrizek, sicer obstaja tveganje za počitek in jesti ponoči. 2 obvezni odmori obrokov: kosilo in popoldanski čaj. Zjutraj si lahko privoščite malo oreške ali suho sadje, kruh iz otrobov ali polnozrnat kruh z medom. Na kosilo bolje imeti ničesar kislo mleko, sir z nizko vsebnostjo maščob ali solato.

Ne pozabite na pitje prehrane, saj s je potrebno vsaj 2 litra čistega negazirane vode koli prehrana, tudi lahko privoščijo skodelico zelenega čaja.

Ne pozabite, da je prehrana le pomaga k zmanjšanju telesne maščobe v krepitev trebušne mišice bo zahtevala vrsto vaj.