Video vaje za hujšanje trebuh in strani

Performing sukanje vzponov in nekaj gibanja sistema Pilates lahko ne samo okrepili abdominis mišice rectus, ampak poševno, in lateralno, in s tem občutno zmanjšati obseg problematično področje (odstranili želodec in boki).

Video vaje za hujšanje trebuh in strani se lahko uporablja kot samostojno majhno usposabljanja ali kot del običajnega načrta moči. Če ne boste storili, trening za moč doslej, sledite tej 10-minutno vadbo na medije ob koncu vseh aerobnih razredov, izvaja na sobno kolo, na primer.

V tem video tutorial odstranili želodec in boke, morate izvesti 9 vaje. Bodite vsako potezo 45 sekund, z minimalnimi premori za počitek. Strokovnjaki menijo, da je to najbolj učinkovite vaje za hujšanje straneh in trebuh.

Kompleks vaj za trebuh in ob straneh:

Vaje za hujšanje zadaj in ob straneh:

1. Vertikalni škarje
Lezite na hrbet, pritisnite spodnjem delu hrbta na tla, zategnite spodnje rebra na medenične kosti, zavrtite v prsni regiji. Opravite namestnika spuščanje in dviganje noge v dobrem ritmu. Ne dajo noge na tla in se poskusite sprostiti vratu. Takšne vaje za hujšanje stranic in trebuh zahtevajo določene spretnosti.

2. Curl za poševne mišice
V ležečem položaju postavite pete čim bliže vaše zadnjice. Napenjanje pritiskom, dvignite svoje telo od tal, povlecite izmenično desno roko na levo koleno in levo roko na desnem boku. Narišite trebuh, tako da je njena sprednja stena ni nabreklo.

3. Side "trak"
Ulezite se na desni strani, upognite kolena, bo poudarek na desni roki ukrivljen. Dviganje in spuščanje boke, tako da se telo giblje v ravnini, pravokotni na tla. Potegnite trebuh in ni žur in nazaj. Ponovite na drugi strani.

4. "ruski" Twist
Usedite se na tla na njegovi zadnjici, noge vzporedni med seboj, pusto nazaj, tako, da se vključijo v delo medijev. Potegnite trebuh in sukanje z ene strani na drugo v ravnino, vzporedno s tlemi. Ne izboči v trebuhu procesu gibanja stene.

5. Neposredno sukanje noge
Od ležečem položaju pretegnili noge pravokotno na tla, iztegnite roke na prstih, skrajšanje pritisnite. Sledite majhen, prožno gibanje.

6. Mahi noge v držo traku
Vzemite-bar podprti dumbbell ali roko (lahka različica). Palm v vsakem primeru strogo po ramenih in vratu sprostila. Zategnite pritisnite in sledite namestnik udarec noge back-up, pri čemer pazite, da ne "zasuk" medenico. To je zelo dobra vaja, da izgubijo težo želodec in straneh.

7. Kontaktna plošča z dvižnim nogami
Sedi na tleh, počitek dlani na ravni medenico in dvignite zadnjico od tal. Izmenično dviganje in spodnji del noge ne zavrtite v medenico.

8. "Tabela" iz talne dotik
Lezite na hrbet, tiskanje golenico vzporedno s tlemi (predstavljajo "tabelo" v pilates), izmenično dotika tal s prsti nog, napenjanje pritisnite.

9. Tuck
Usedite se na tla na zadnjico, dvignite kolena ukrivljene noge na tla, roke, ustvarjajo stres zadaj. Hkrati vleči prsi do kolen in kolena v prsih in odstranitvi nog iz telesa. Opravite hitro, potegniti trebuh med vožnjo.

Zdaj pa poglej video z vajami za hujšanje trebuh in strani spodaj.

Ta video hujšanje kompleksne srednje stopnje obremenitve. Vlak redno, začeti razmišljati o trebušne mišice, in ne seva vratu pri izvajanju vaj za hujšanje trebuh. Za uveljavljanje obliko obveznega dobil si pad, tako da ne poškoduje vaš hrbet. Vključite se v udobnih oblačilih, v dobro prezračevanem prostoru.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/