Vaje za zmanjšanje želodca

Vaje za zmanjšanje želodca je prišel k nam iz tai chi in joga. Njihov cilj ni le krepitev medije, in za delo skozi odprtino in prinašajo na tonsko vse majhne mišice v telesu. Kot rezultat, "odsek" je čezmernega uživanja hrane je želodec res zmanjšalo in jih je lažje slediti dieti. Poleg tega se glede na gibanje pomaga, da bi ravno želodec in pasu - izrazit.

1. Vaja Preponsko dihanje laže

Lezite na trdo površino, spodnji del hrbta plosko na tla, dal noge vzporedni med seboj tako, da so stegna na isti ravni. Počasi vdihniti 2 računov hkrati vleče v sprednjo trebušno steno v rebra. Občutek mora biti, kot da se ves zrak rogoz v prsih. Ne sproščujoče želodec izdihom počasi. Ali 10 vdihov vsakič močnejše sesanje z želodcem.

Vaja 2: Dog Breath

Usedite se na tla v pol lotusa, ravne hrbtenice. Če vam je težko sprejeti ta položaj, enostavno postavite na robu stola s svojim naravnost nazaj. Izvajamo večstopenjske ostre vdihov, vleče želodec na hrbtenici. Shema je "nos dih dih dih, njegove ustnice izdihom, izdihom, izdihom)

Vaja 3: Planck in povratni trebuha

Bodite stresa na rokah in nogah, rokah neposredno pod rameni, telo tvori ravne črte, naredite 10 počasi diha, ne da bi spremenili svoj položaj. Potem bi 10 "pes dih", vleče želodec in brez spreminjanja položaja. Na koncu vaje, izhodne zadnjica do telesne drže sprejela "L" pismo in se raztezajo ramena navzdol in medenične kosti za 1-2 minut.

Vaja 4. Curl "cup"

Prevračanje na hrbtu, si pozo za prvo vajo, naredite globok vdih in 1 1 polno Exhale, potegnite trebuh toliko po izdihu, tako da je "padel" v skledo. Orožje se raztezajo na medenične kosti in roke naj bodo v njihovih glavah. Drži to pozo na 4- 8 grofov in ponovi 8-10 krat prvi.

5. Curl Vaja "vijak"

Postavite se v položaj in letvice narediti 10 psi vdihov. Potem navije želodec in po popolni izdih dih čakanju. Prinesite koleno desne noge na levi rami, in ne diha, ostane v tem položaju za 8-10 računov. Ponovite 4-5 krat z vsako nogo.

Ta majhen kompleks lahko storite, ko običajne kardio ali v kompleksu moči pred trebušne vaje. Ali vaje za zmanjšanje želodcu 3-4 krat na teden, in lahko pozabite na prenajedanje samo mesec.