Kaj, da ne bo med aerobiko?

Torej ste se prijavili za aerobiko. Pristojni inštruktor je treba razložiti, da vas preprostih pravil, ki vam bo pomagal dobiti ustrezno obremenitev, izgubijo težo, in s tem ne škoduje zdravju. Zelo pogosto, dekleta menijo, aerobne vaje, kot nekaj "vsekakor koristno" in niso pozorni na vadbeno opremo. To ima lahko resne posledice za zdravje, in bistveno zmanjša učinkovitost vadbe za hujšanje.

To ni treba iti na aerobiko

Malo ljudi ve, ampak aerobna vadba je kontraindicirana v kronično pomanjkanje spanja. Če spite na 5-6 ur na dan, in s tem ne kot jogi, vegetarijansko ali surovin foodists, je bolje izbrati drugo vrsto usposabljanja. Pojdi na Callanetics, joga ali pilates, vendar je na obisku skupina aerobika, je bolje, da se odloži do trenutka, ko bodo mogli privoščiti polnih 7-8 ur spanja. Aerobna obremenitve velik vpliv povzroča resne stres na srčno-žilni in dihalni sistem, pomanjkanje spanja je podvoji. Kot rezultat, nekaj mesecev po teh "rekreativnih dejavnosti" lahko pride do bolečine v srcu.

Druga točka, ki ima opraviti z nezaraslih poškodb. Če v naslednjih 3 mesecih ste resno spravljen noge vrč koleno, ali je imel v modricah trtica, boljši obisk le nizkoudarnuyu aerobiko ali celo zamenjavo usposabljanje na treningu eliptični trener. Obnovitev iz takšnih "neresnih" poškodb v povprečju traja 4-5 mesecev, in dodatni šok poveča le to obdobje.

Kakšne vaje naj bi med aerobiko izogibati

Na žalost, nekateri učitelji niso preveč zaskrbljeni zaradi varnosti, in dati te skupine v gibanju, ki ga je treba v celoti izključiti iz lekcije za začetnike. Torej, poskusite izogniti:
• hiperekstenzijo vratu ali nagnete glavo nazaj, lahko povzroči krč v romboidnih in Trapez mišic in bolečine, vključno z občasnim migreni-
• Držite roke nad glavo, ki traja več kot 60 sekund, da prispeva k povečani obremenitvi na srce, v kombinaciji s skoki, lahko takšno usposabljanje povzročajo zastoje, in bolečine v grudi-
• hiperekstenzijo kolena naprej, agresivne brcne, ko je prikazan nogavice nad kolenom in kolčnega sklepa ne ukrivi. Ti premiki se izvajajo brez zavestnega nadzora, hitro, lahko povzroči poškodbe meniskusa kolena-
• Skakanje s stopnjo metrov od tal več kot 30 cm. Če so ti premiki ponovi prepogosto, se novinec ni imel dovolj časa, da združijo in zemljišč tiho, kot rezultat, obremenitev kolenskih vezi povečuje več različnih
• Dvigovanje roke z utežmi nad glavo v gibanju. Večina ljudi opravljajo to gibanje s sunkom, in ne vključuje delte in poltrapezno mišice. Prekomerno ton te mišice povzroča glavobol bol-
• Mahi brca nazaj v "poudarkom na kolenih in ravne roke." To gibanje je preobremenitev spodnji hrbet in mišice lahko povzročijo microfractures v tem površino,
• Agresivno razteza v ležečem položaju z odbojem telesa od tal na ravnih rokah - prispeva k premikom vretenca v ledvenem delu hrbtenice.

Poskusi, da bi se izognili teh premikov, in vaše treninge bo bolj varna in učinkovita.