Fitnes in prehrana

Še enkrat, gledaš sebe v ogledalo, boste opazili, da je številka ni vse tako v redu? Dodatna teža zahrbten zaznati na straneh in trebuhu. No, to je čas, da bi sedel na modno nizkokalorično dieto. In na "poslabša" učinek, smo deluje na vse znano formulo: jesti manj in premakniti več.

To je samo paradoks je v tem, da se drži tega pravila, da ne more priti do želenega rezultata. In zakaj? Ker dieto in telesno vadbo je treba pravilno kombinirati.

Prehrana in fitnes?

Torej, končno ste se odločili, da bi dobili resno o svoji sliki in začeti vadbo v fitnes klubu. Predavatelj bo natančno pojasnil, katere vaje so primerne za vas osebno, da je bil rezultat. Ponavadi, kombinacija Aerobna ali kardio in trening za moč (Ali pa vaje z utežmi). V posebej izbranega programa bo priporočila, odvisno od starostne skupine in od svojih problematičnih področjih. Na primer, če želite shujšati in privijte številka 10 kilogramov, nato pa porabi na teden za tri kardio in teže usposabljanja, delaš vaje na hitro in največje število krat, boste morali delati le tri mesece. In ta sistem res deluje.

Ampak ... samo, če "Pravilno" športna prehrana. Pod tak stres v dnevni prehrani mora biti najmanj 120 gramov ogljikovih hidratov in proteinov - pol grama na kilogram telesne mase, kalorij primanjkljaj ne sme biti več kot 400 kcal na dan.

Intenzivna vadba zahteva dobro prehrano, na dan bi morali jesti vsaj dve obrokov pusto ribe ali piščančje prsi, naravni jogurt ali z nizko vsebnostjo maščob skuto, eden od zaželene obroku odseka kaša na vodi.

Še vedno mislite, da bo uspelo le, ajde in kefir? Lahko, seveda, poskusite svojo srečo, vendar ne bodite presenečeni, če se namesto pričakovanih rezultatov, boste povečali tudi obseg. In to je posledica dejstva, da telo ne bo imel dovolj hranilnih snovi, da si opomore od treningih moči. Vzemi jih (kalorij), samo iz maščobnega telesa tkiva ne morejo, ker ne zahteva samo energije, ampak tudi celoten nabor aminokislin, ki ne jemljejo ven iz maščobnega tkiva.

Dodaj to nizko imuniteto. Par kilogram, seveda, ni več, vendar je telo postane mlahavo, in ob koncu drugega tedna usposabljanja odpornosti, boste opazili, da je teža prenehala upadati. Vendar pa je najverjetneje še preden shranite nagon samoohranitve in ... čutite neznosno lakoto. Z je prehrana končana.

Pravilna vadba na dieti z malo kalorij

Torej, kako združiti omejitve glede prehranjevanja in vadbe, da bi dobili vitko postavo in zdravje?

Če vaša prehrana vključuje porabo manj kot en dan 1200 kcal, intenzivnost treninga za moč z utežmi imate sedaj - se bo neuporabna. Bolje, da uživajo majhne mišice telesa in krepitev boke s pomočjo teh vaj so na primer callanetics ali Pilates, da ne povzroči rast mišic, vendar pa jim bo dala veliko ton, boste postali bolj voljni in prilagodljivi, pripravljeni povečati obremenitev, ko trdi rok za hrano pride do konca, in boste jedli uravnotežena. Engage vredno 2-3 krat na teden za eno uro.

Poleg tega, boste potrebovali in aerobna aktivnost, kot so eliptični trener, ki so, čeprav ne zmanjšujejo svojo težo, ampak pomoč pri podpori srce. V tednu, ki se lahko opravi dva usposabljanja, ki trajajo eno uro pri zmerni ali nizko intenzivnostjo. To bi lahko obisk bazena, vaje z preskakovanje vrvi ali "hitra" hoja.

Po koncu toge nizkokalorično dieto, ko je vaša prehrana niti in nizkokalorično, vendar uravnotežen, si lahko zamislite bolj intenzivno vadbo, ki vam bo pomagal naprej, da izgubijo težo.

Glavna stvar, ne bodi len, ne sprostijo, ne bo ne bo odvrnilo, in samozavestno in agresivno, da gredo, da se doseže to težo. In potem je vse v zrak. Postali boste zelo tanek in privlačen.