Kompleks vaj za hujšanje

Ni skrivnost, da se prehrana ni podprta pravilno izbrani sistem usposabljanja ne morejo v celoti pravilna številka. Stopljeno plast maščobe vzbuja videz povešanje kože. Sklop vaj za hujšanje bistveno pospeši proces izgubi teže in izboljšanje linije telesa.

osnove

Pri tem je treba spomniti, da nepravilna vadba ne bo prinesla želenega rezultata. Odločanje, da izgubijo težo, prižge dolgo in plodno delo. Ob istem času, tempo sami dnevnih aktivnosti nima nobenega smisla. Znano je, da se maščoba spali in mišične mase zgradili šele po treningu (tako, na primer, maščobe se spali 6 ur po vožnji). Optimalni režim usposabljanje vključuje 2-3 sej na teden.

Druga pomembna točka - ponder v času poveča učinkovitost koli vadbe. Odločanje, da izgubijo težo, Get par upogljivi utežmi. Začenši z najmanj usposabljanje je potrebno tehtanje (postopno povečanje teže ročke je možen le odvisnosti). Ženske ne bi smelo biti strah, da se bo telo pokrita z mišicami "ovire" - majhno utežjo le črpa olajšave, nič več.

Gledanje in stoji v udobno športna, znoj vpojnost. Za pouk na tleh, ne boli, da bi dobili telovadnico mat. Da je maščobno tkivo spali pri najvišji hitrosti, bi se morale vključiti v dobro prezračevanem prostoru - kisik pride v kri, prispeva k nastanku odpravo dodatnih kilogramov.

Pri tem je treba spomniti, da je kompleks vaj za hujšanje učinkoviti doma za nekaj časa (v povprečju 3-4 tedne). Po tem, se mišice uporabljajo za obremenitev in maščobnega tkiva, ki je zažgal manj aktiven. Zamenjajte kompleks enkrat na mesec, ali opravljajo dve vrsti, izmenično med njimi.

Če želite nadaljevati z usposabljanjem, ki opravljajo toplo-up (idealne ogreje mišice preproste vaje, kot so tek na mestu, upogibanje, telesni zapleti in preobrati, krožnimi gibi glave in roke).

Kompleks je dom za vaje za hujšanje

Vaje za noge

1. V stoječem položaju. Naredite Udarci v desno (stegno vzporedno desno nogo na tla, se zadnjice nahaja neposredno nad peto). S pritiskom hip nazaj v SP, rahlo obračanjem telesa v levo in dvigovanje zravnali roke nad glavo (10). Ponovite z levo nogo.
2. V stoječem položaju stopala v širini ramen, noge ven na obeh straneh (navznoter usmerjena pete in prste - navzven). Dajte roke na pas in Crouch počasi (10-krat).
3. Lahko pa naredite lunges naj noge (kolena ostali zadnje noge sme dotikati tal). Ponovite 10-krat na vsaki nogi.
4. Poveži noge skupaj in plitvo sedež (10).

Vaja za hujšanje prsi in roke

1. Postavite na trdo talno blazino in nameščena tako, da je zadnji, ki se začne od spodaj, ki leži na površini (v odsotnosti trde blazine, lahko uleže na mat, vendar se prepričajte, da je vaša nazaj ni obokana in je bil pripet na tla). Bodite dumbbell z obema rokama in dvignite naravnost (pravokotno na tla). Razredčite z roko v roki, in se nato vrne na SP (10).
2. isti IP. Upognite kolena, jih spustiti na prsih in hrbtu v SP (10). Vaja o uspešnosti tehnološkega spominja na potiskanje.
3. Dvignite roke spredaj (pravokotno na tla). Daj jih skupaj, spustite glavo in se vrniti na SP.

Sklop vaj za medije

1. Lezite na telovadnici mat. Upognite noge in dal noge na tla. Roke so postavljeni na hrbtu (IP). Ramena off tla in uporom proti kolena (10).
2. Lezite na telovadnici mat. Upognite noge in dal noge na tla. Dal eno nogo na drugo (kolena obrnjena proti). Nasproti kolena previti roko za glavo, drugo je ležala na tleh. Vlečenje po nasprotni dviganje kolena od tal zgornjem delu ohišja. Ali to vajo 10-krat na obeh straneh.
3. Lezite na telovadnici mat. Upognite noge in dal noge na tla. Roke so nameščeni na zadnji strani glave. Daj noge upognjeni na kolena desno (dojka je obrnjen navzgor). Dvignite zgornji del telesa (bočne mišice delo z leve in desne, ki izvršitve dvigal 10).
4. Lezite na telovadnici mat. Upognite noge in dal noge na tla. Roke so nameščeni na zadnji strani glave. Hkrati pa na tleh; zgornji del trupa in nog, tyanyas kolena do kolena.

Vaje za hrbet

Lezite na trebuh, iztegnjenimi roke, noge naravnost. Dvignite desno roko in levo nogo (10). Nato spremenite smer - da bi prekinil stran od talnega levo roko in desno nogo je. Nato nadaljujemo z izvajanjem in hkrati dvignemo roke in noge (10).

Vse vaje se izvajajo v različnih pristopih (za prvič dovolj 2 pristopov, v prihodnje pa se ta številka povečala na 3, in zasvojenost - do 5-krat). Lahko nekoliko spremeniti vezje s povečanjem števila ponovitev do 20, vendar je zmanjšanje števila pristopov.

Utrjevanje

Za obnovitev mišic bodite pozorni na raztezanje. Ulezite se na tla, dvignite desno nogo, jo zgrabil pod kolena in ga povlecite k sebi (zelo previdno). Nato upognite noge na kolena in ga premakniti na levi strani, sam pomagal z levo roko (kolena dotikajo tal). Hkrati poravnajte desno roko, in ravno na tleh (roka kaže v desno, pravokotno na telo). Obrnite glavo na desno in leže za nekaj sekund. Ponovite raztezne vaje v drugo smer.

Kompleks vaj za hujšanje v domu lahko vključujejo večjo energetsko intenzivne promet - je vse odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Ne na silo dogodkov - vedno začne z najmanj stresa in prav tako zasvoji otežuje nalogo. Želimo vam veliko uspeha!