Vaje za hujšanje noge

Kljub naporni dieti, noge so trmasto nočejo, da dela z več kot Zhirkov? Pozorni za hujšanje nog vaj - pa bo pomagal rešiti problem.

Katere vaje za hujšanje noge doma izbrati?

Katere vaje bo dal najboljše rezultate? To vprašanje je po mojem mnenju v tistem trenutku, ko je sprejela trdno odločitev za izboljšanje linijo vašega telesa in da vaše noge bolj privlačna. Natančen odgovor na težko - sklopov vaj, namenjenih osvobodi metrov odvečnega maščobnega tkiva, obstaja velika raznolikost. Prisotni so v mnogih sistemih usposabljanja :. V Bodyflex, step in vodno aerobiko, itd Domneva se, da imajo najboljši učinek razrede z utežmi, vendar to še vedno ne ustreza resnici.

Kako pogosto morate vaditi za uspeh?

Strokovnjaki priporočajo, da si ne izčrpa vsakodnevne treninge - je bolj smiselno, da se izvede kompleks 3-krat na teden, poraba za zaposlitev za najmanj 20 minut.

Priprava kompleksnega učinkovito vadbo

Ne pozabite, da morajo mišice pred vas usposabljanje za delo malo, ki jih pripravlja za prihajajoči stres. V prvi fazi drozge, le sprehod v mesto, nato pa naredite "dirko" okoli sobi, sprva pobral kolena, nato pa "ploskanje" s petami na zadnjici. Izvedite več trebušnjakih, in na koncu malo, potegnite mišice nog, kar jim daje elastičnost. Če želite to narediti, desno stopalo velik korak v stran in ukrivljen to, globoko čepenje, roke se dotikajo tal (leva noga je še vedno ravno nogavico navzgor). Ponovite odsek, Udarci na levi strani.

Vaje za hujšanje noge brez uteži

1. Izvesti squats, najprej dajanje tekaški medsebojno vzporedni (noge ramenskega širine narazen) in nato - širjenje prste narazen. Ponovimo vsako vajo 10-krat (3 kompleti).
2. Ulezite se na levo roko na hrbtni strani stola. Dvignite ukrivljen noge naprej in navzgor, nato nižje, uvajanje koleno na desni strani, visoko dvigalo in ponovno potapljati. Nadomestni gibanja na hitro. Po 10 ponovitev, vajo z drugo nogo.
3. Stalni postrani v bližini stola, držite desno roko za hrbtom. Desna noga tiskanje naprej, tako globoko potiska in upogibanje kolen (to je vaš začetni položaj). Ravnanje desno koleno postavljeno, leva noga in narediti korak nazaj na SP. Ponovite 10-krat, nato pa pojdite na levi nogi (in nato še 2 kompleta).

Vaje za shujševalne noge z utežmi

1. IP: noge širše od ramen, prsti ven na straneh (kolena, oziroma, preveč). Zgrabi dumbbell z obema rokama na robu (izbrati svojo težo, vendar je začel z minimalno). Deep Crouch, poskuša priti Dumbbell seksu (visi čez roke navzdol). Nato dvigne in sedi spet (število ponovitev - 10-20).
2. Roke z utežmi vzdolž spodnjega dela telesa, nog ramen širino, razen mestu, in plitvo čepenje pa zvišati raven roko na prsih. Ponovite 10-15 krat.
3. Dumbbell, stisnjena v rokah, se je zbralo na ravni želodca. Šape širše od ramen, prsti narazen. Opravite plitvo čepenje na obeh nogah, nato pa narašča, poravnajte desno nogo in levo hkrati vzeti stran, ki opravljajo imaginarni udarec. Nato ponovno zaženite plitvo čepenje na obeh nogah. Noge je mogoče zamenjati, ali lahko izšlo prvo, in potem - drugo (10-15-krat vsak).

Vaje za hujšanje noge v vodi

Ni skrivnost, da uveljavljajo se izvaja v vodi zagotavlja odličen rezultat. Če ne morete iti na kopanje, naredite vaje v kad, napolnjeno z vodo.

1. Sedenje v kadi, napolnjeni izmenično tako visoko, kot je mogoče dvigniti in spustiti noge (prsti, da se potegnite).
2. Lezite na vaši strani. Dvignite nogo in se vrniti na SP. Ponovite za 15-20 krat na obeh nogah.
3. Bend kolena. Roke si dobil nogo, in nato poskusite poravnali svoje noge, premagovanje odpornost rokah. Držite napetost za 15-20 sekund. Ponovite 10-krat.

Kot lahko vidite, lahko učinkovite vaje za hujšanje noge drugačna. Možnost, ki je primerna za vas osebno - odloča (v tem primeru nujno upoštevati svojo raven telesne pripravljenosti).