Fitness oprema za ženske

Vprašanje, ali športnih trenerjev za ženske precej lokalno potrebe. Če ste prebrali Zahodnega fitnes bloge, lahko vidimo, da je na drugi strani oceana dekle pokal ubira z utežmi, Štangla, dumbbell, in v baru, ne izvede informacije razvpiti vzrejo postanki v simulatorju. Da bi zagotovili, da "vse narobe", pojdite na katero koli telovadnici.

Kot pravilo, poleg recepcije prostih uteži žensk, ki jih vidite. So bodisi hodi na področju kardio na tekočem traku, ali razredčen, zmanjša stranske noge v ustreznih simulatorjev, prikladno vzdevek Wit "ginekološke". Zakaj je taka razlika, in katera strategija je učinkovita za idealna ženska figura?

Katere vaje v telovadnici potrebujejo ženske

Učbenik za Osebni trenerji Fitness Association Strokovnjaki držav, ki delijo atletskih trenerjev na "spol" ni preveč pametna strategija. Človeško telo potrebuje za razvoj in krepitev vseh mišičnih skupin. V skladu s tem, da je treba vzgajati, ne samo noge in stegna z novinarji, ampak tudi hrbtu, rokah, teleta, jedro, in celo podlaket. Prekomerni nekaterih mišic hipoplazije in druge zagrožene kršitve drže in poškodb.

Ljudska mnenje o koristnosti žensk trenerjev so diametralno nasprotna. Najbolj pogosto ženske pridejo v telovadnico, da "delo na ženskih problematičnih področjih" - v tisku, zadnjice in stegen. Zato je priljubljena med ženskami:

• simulator za podrobnosti noge - delo z notranjo površino stegna;
• Simulator za vzrejo noge - na zunanjo površino in zadnjico;
• Stroj za ravnanje in krivljenje stegna - oziroma, sprednje in zadnje strani stegna;
• Smith stroj - to storiti squats;
• Simulator za neposredno škrtanje z utežmi v tisku.

To je koristno in kakovostno fitnes naprave, pa lahko delajo iz mišice v izolaciji, ne da bi veliko obremenitev na celotno telo. Zato vključujejo delo na njih v usposabljanje zgled s "splošnimi" vaj, kot so sedi, lunges, pull-ups in osnutkov, pa tudi skupaj s kardio. Strogo gledano je "slabo" in "dobro" fitnes naprave za ženske, ne obstaja. Je slabo zasnovan načrt usposabljanja in ustrezne posledice v obliki zelo razvitih nog z ozkimi rameni, tanke ročaji in "zavite" telesa naprej v povezavi z "okrogli" šibko hrbtu.

Kako uskladiti trenerje in navadne ženske

Za začetek, poslušaj tipično dekle Naročnik:

• Rad bi črpanje gor zadnjico, odstrani maščobo iz notranje in zunanje strani stegna, pritisnite da močno in natančno pas;
• Nisem preveč utrujen, dobili poškodbe in se izvajajo v dvorani več kot 3-4 ur na teden;
• ampak tudi jaz želim, da izgubijo težo.

Zdaj pa smo izvedeli, da je pravi fitnes trener:

• moraš delati na načrtu usposabljanja, ki razvija celotno telo. Šele nato bo odvečno maščobo iz "problematičnih območij", in telo bo dobil dobro obliko;
• vam ne bi bilo obesil na kateri koli moči simulatorju, da ne pomaga, da izgubijo težo hitro, v ločenem delu telesa. Ni potrebe, da preživijo ure in hoditi po poti. Dovolj je, da 40 minut treninga za moč za celotno telo, in 20 minut intervalne kardio, 3 treningi na teden;
• če ne okrepiti hrbet, roke in prsni koš, slabo držo in neuravnoteženo videz telesa "ubiti" celoten rezultat;
• Če želite shujšati, se morate naučiti delati ne samo v telovadnici, ampak tudi s prostimi utežmi. Te vaje so bolj naravno za naše telo in pomaga izgubiti maščobo tudi po treningu.

Program za ženske, stare 20-30 let newbie brez kakršnih koli poškodb in odstopanj "z razvojem simulatorjev" lahko videti takole:

• 10 minut vadbe na tekočem traku, hoja 5-6 km / h;
• Noga tisk v simulatorju, 3 * 15,
• Klop v avtu Smitty, 3 * 15,
• Lunges z utežmi 3 * 15,
• Interesenti stegno v simulatorju za zadnjico, 3-4 * 15;
• Potegnite odškodnine - 3 sklope, veliko ponovitev;
• Oprijem na trebuhu spodnjega bloka 3 * 15;
• Upogibanju na biceps z nižjo vlečne vrvi, triceps razširitve z zgornjo vlečne vrvi, SUPERSET, najprej prvo vadbo 15 ponovitev, nato takoj drugi set 3
• Zvijanje na tleh ali na naklon klopi - 3 * 20;
• noge dvigne v primež na vrata - 3 * 20
• 20 minut intervala teče na progi

Postopoma, z izboljšanjem fizičnih sposobnosti trenerjev bo zapustil načrta usposabljanja.

• Leg stiskalnice bo nadomeščen z squats,
• preusmeritev na zadnjico v - split squats,
• in potegnite v "gravitrone" - klasičen pull-ups, ali negativni ravno širok oprijem.

Vse to naj bi vas pripelje do enega preprostega misli - če ne želite, da sodelujejo v bodybuilding tekmovanjih, kupi vse te stroje "-informacijski pleme" doma - ni najbolj ekonomično strategijo.

Domov Telovadnice za ženske

številne Moč Domov Telovadnice ženske niso za vas, da bo v boljši formi, ampak da bi zagotovili dobre prodaje. To je razlog, zakaj so "za boke, zadnjico in tiska", in ne, da se izvede večje število učinkovitega treninga za moč.

Če želite, da se vrste domači telovadnici, bo dobra naložba vključuje:

• drogu v vrata ali steno;
• Simulator z zgoraj in spodaj potegnite kabel;
• vratu, proste uteži, klop ali stojijo in moč okvir;
• niz prostimi utežmi - ročke ekip;
• TRX zanka - zadnji, mimogrede, lahko zamenjali večino opreme, električne energije, še posebej, če ste bolj zaskrbljeni zaradi oblike telesa, in ne, v resnici, stopnje moči;
• koli kardio, da ti je všeč.

Elektrarne in druge "integrirane rešitve" bo dobra izbira, če se bo v prihodnosti spremeniti obliko posameznih mišic, bodybuilding, ne samo vlak za napeta telesa. Kaj pa številne vaje "za ženske"? V praksi so bodisi dokaj osnovni gimnastični gibi, namenjeni za začetnike obeh spolov, ali vaje s prostimi utežmi uteži.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.