Kompleks je domače vaje, da izgubijo težo moške

Dodatna teža - ne le žensko vprašanje, mnogi sodobni ljudje s prekomerno telesno težo. Najpogosteje je povezana z nezdravim načinom življenja in prehrane. Redna telesna dejavnost - učinkovit način za reševanje prekomerne telesne teže za moške. Usposabljanje ne bo pomagalo le za tonus telesa, ampak tudi okrepiti sistem mišic in srca, izboljšanje hormonov v telesu. Če nimate časa, da gredo v telovadnico, lahko vadite doma. Ampak biti pripravljeni na to, da bo ta zahteva, da volja in potrpežljivost. Sklop vaj za zmanjšanje telesne teže, za hišo bi morali ljudje biti v kombinaciji z dieto in zdravim načinom življenja.
Če želite shujšati in okrepiti mišice, boste morali, da imajo redno vadbo in pazi na prehrano. Moški so ponavadi lažje prakso kot se omeji v hrani. Upoštevajte prehrane beljakovin, morate jesti 3-4 krat na dan s kratkimi odmori. Če želite objaviti vaja izognili občutek lakote, pred razredi, jesti skledo žgancev. Zelo dobre nasičene ajde in riža kaša. Najboljša športna vadba za izgubo telesne teže pri moških doma - tek, moč in kardio.

Učinkovite vaje, da izgubijo težo moških doma

Ta sklop vaj vključuje toplo-up, aerobne in moč vaje. Morate sodelovati v vsaj 2-3 krat na teden. Popis, ki ga boste potrebovali - zložljive ročke in skok vrv. Ročke se lahko nadomesti z dvema 2-litrske steklenice.

Glavni sklop vaj za cilje za zmanjšanje teže za hišo moških:

• krepitev in mišice usposabljanje;
• kurjenje odvečne maščobe;
• krepitev srca.

Vsak izvaja morate opraviti 2 kompleta od 15-20 ponovitev. Spremlja srčni utrip med vadbo. Če je vrednost višja od 160 utripov, počakajte, da se spusti v normalno stanje. morate opraviti toplo-up pred kompleksa. To je najbolj primeren za ta tek na mestu za 10-15 minut.

1. Telo sukanje. Leži na tleh, upognite kolena, roke zložena za njegovo glavo. Exhale, vdihniti opravljati zvijanje. Na izdihom, vrniti v začetni položaj.
2. Sedi - 40 krat.
3. Mahi ročke. V rokah zgrabi dva dumbbells za 15 kg. Ročno dvigalo na prsih. Made by roke gugalnice stran in naprej.
4. Jumping vrvi - 100-krat.
5. Sklece.
6. Sedi - 40 krat. Med vadbo, imejte roke na pas.
7. Jumping vrvi - 100-krat.

Izvedite ta sklop vaj za zmanjšanje telesne teže, za hišo so moški, ki so potrebni za 2 meseca. Če se strogo pravilno sledijo smernicam in redno izvaja in prehrane, lahko izgubite do 10 kg teže.

Vaje, da izgubijo težo na domu za moške običajno vključujejo usposabljanje za delo skozi vsa področja problem. Glavni problem pri moških z odvečno težo - velik trebuh. Če ga želite odstraniti, obrnite na vaše vadb za delo skozi vse trebušne mišice: sukanje, dvigali noge, deske, upogib z utežmi. Zato je najbolje, da izmenično te vaje z tek in druge aerobne vadbe.

Program usposabljanja za sušenje doma

Obseg usposabljanja vključuje moč vaje, ki jih je treba zamenjati s tek na mestu in skakanje. Sodelujejo potrebuje 2-3 krat na teden. Čas za usposabljanje - 1 ura. Ta praksa dejansko pomaga, da bi telo v tonu. Rezultati bodo boljši, če združuje vadbo z dieto.

1. Sklece.
2. Dumbbell napravi pritisnite položaj.
3. Mahi ročke v roki.
4. Lunges z utežmi.
5. Squats z utežmi.

Vaje je treba narediti 3-krat 5 nizov. Poskusite počitek med njimi ne več kot 5 minut.

Glej tudi: Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh doma.