Meni za 1200 kalorij na dan

Strogo omejevanje kalorij lahko hitro pravilno sliko. Meni je prikazano spodaj 1200 kalorij na dan, ki jih lahko uporabite v tednu - dolgoročna prehrana bo upočasnilo izgubo teže.

Priporočila za pripravo menija

Spodaj ponujenih diet, skupna energijska vrednost, ki je okoli 1200 kcal na dan. Proizvodi se lahko razdeli naključno ves dan, vendar je priporočljivo, da se upoštevajo: ogljikovi hidrati, hrana je bolj v skladu s prvo polovico dneva, in beljakovin - drugo.

Da bi preprečili neuspeh, je priporočljivo, da se raztovarjanje kuhinjske police in hladilnik od možnih skušnjav in kupiti hrano za natanko en teden po seznamu. Zadnji obrok pa mora biti končana pred 19.00.

Obrok № 1

• 25 g ovseni kosmiči, napolnjene z 150 ml posnetega mleka
• hruška in jabolko - 1 kos.
• 100 ml nemastnega jogurta
• 200 ml brez sladkorja kakav pripravimo z mlekom nizko vsebnostjo maščob
• 25 g koruznega otrobov, 50 g pustega kuhanega pršuta ali piščanca in solate
• 80 g kuhana riba
• suho vino - 150 ml
• 250 ml zelenjavna juha (ni mogoče dodati krompir)
• 70 g kuhanega mesa, solate in krompirja gomolja, kuhano v njihove kože
• Žitna kruh - 4 kos.

Skupaj 1204 kcal

Obrok № 2

• Banana
• Toast z 1 čajno žličko medu, zelenjavna juha (250 ml)
• 25 g sira z nizko vsebnostjo maščob, zelena solata, koruza kruh, kumare
• Sveže paradižnik, 80 g trske, 25 g sira z nizko vsebnostjo maščob
• Apple
• 50 g krekerji sveži sir in paro
• kakav mleko z nizko vsebnostjo maščob
• 25 g ovseni kosmiči, napolnjena z mlekom nizko vsebnostjo maščob (150 ml)
• 150 ml suhega vina
• 100 g jagod

Skupaj 1185 kcal

Obrok № 3

• kuhano jajce in zrn kruh
• Par hlebcev z 1 čajno žličko medu in majhna breskev
• 50 g tuna v lastnem soku, solata 2 kumare in zeleno z 1 žlico olivno olja
• Hruška in jabolko
• suho vino - 150 ml
• par krekerji, sir in 70 g zelenjavne juhe 250 ml krompir brez
• Solata: Sveže paradižnike (2 kom.) Z zeleno čebulo in nariban sir (zadnji - ne več kot 12 g)
• kakav mleko z nizko vsebnostjo maščob
• Solata solata z limoninim sokom
• 100 g piščanca

Skupaj 1210 kcal

№ obrok 4:

• Toast kruh iz otrobov (25 g) in 50 g pustega pršuta
• 2-3 krekerji
• Zeleni fižol (50 g) in 75 g kuhanega piščančjega fileja,
• 250 ml zelenjavna juha brez krompirja, kumare solata, paradižnik in zelišča, 75 g kuhanega rib
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Toast z 1 čajno žličko medu
• Žito kruh z 50 gramov sira nizko vsebnostjo maščob
• Zelena - 2 kosa.
• 100 g skute
• Hruška in jabolko

Skupaj 1197 kcal

Obrok № 5:

• 50 g kuhanega gob in velika paradižnika
• 100 g jagod, jabolk
• 250 g kuhanega stročjega fižola, 25 g koruznega otrobov, 100 g kuhanega mesa
• 150 g kuhane ribe, nekaj zrn kruha, paradižnika
• 200 ml milkshake
• Hruška in jabolko
• 150 ml suhega vina
• solata pripravimo iz zelene stebla (2 kosa.), Paradižnika (1 kos.), Kumare (1 kos.), Zelišč in 1 žlico nemasten kisle smetane
• 250 ml zelenjavna juha brez krompirja
• 150 g belega grozdja

Skupaj 1186 kcal

Obrok № 6

• Polovica grenivke in 1 čajno žličko medu
• 75 g kuhanega govejega in cvetače (200 g)
• z nizko vsebnostjo maščob jogurt (100 ml)
• Oranžna
• 50 g pustega pršuta, koruzni kruh in paradižnika
• Parna omleta (1 jajce), paradižnik, 50 g pustega pršuta, 30 g sira
• 100 g kuhane ribe z limoninim sokom
• Jabolčni sok (250 ml)
• Zelenjavna juha brez krompirja (250 ml)
• 100 g solate

Skupaj 1195 kcal

Obrok № 7

• kuhano jajce, zelena čebula in 1 žlica Krema (Pripravimo solata)
• Banana
• 150 g rib, dušena paradižnik in korenje
• 100 g ajde
• 100 g posnetega skute
• 250 ml zelenjavna juha brez krompirja
• 100 g kuhanega govejega in pese
• Korenček-jabolčni sok - 250 ml
• Hruška in jabolko
• kuhano jajce in 25 gramov črnega kruha

Skupaj 1190 kcal

Prednosti meniju

predlogi menija zgoraj, ki vsebuje 1200 kalorij na dan, je zelo raznolika in vključuje vse pomembne elemente hrane. Majhne porcije ne omogočajo, da rešiti s kalorijami in paleto izdelkov ne pomeni, da čutijo občutek nezadovoljstva.