Novoletni prehrana. Minus 8 kg za 14 dni

Idealni dietna hrana mora biti prisotno na naši mizi vsak dan. Toda v praksi, smo pogosto spomnil, 2-krat na leto - pred odhodom na počitnice in Silvestrovo. Mi ne bo spremenilo tradicije in shujšati, da bi praznovanje novega leta "polno oborožen".

Diete, ki želijo, da vam ponudimo, sem vadil za več let, in za 12-14 dni, ob strogem upoštevanju, da je mogoče izgubiti 8 kg za novoletnimi prazniki. Strinjam se, da je to veliko. Osnova prehrane - z nizko vsebnostjo maščob majhnih krmljenja (5-krat na dan) + pitje veliko tekočine.

Pomemben pogoj! Zberite kosilo in večerjo na naslednjem načelu:
1/2 jedi - zelenjava
1/4 posodo - jed (žita, krompir, testenine)
1/4 - se del mesa ali ribe

7,00-9,00 (prvi z zajtrkom):

1 banana
30 g polnozrnatega kruha
0,5% mlečne stekla
čaj ali kava brez sladkorja

11.00-12.00 (kosilo)

2 ovsena kaša piškotkov
100g nemasten jogurt
kava ali čaj brez sladkorja

14.00-15.00 (kosilo)

125 g kuhanega piščanca
2 kuhan krompir srednje vrednosti
sveže zelenjave (0,5 jed)
Kozarec vode

16.00-17.00 (kosilo)

100 g nemastnega jogurta ali skuto 100 g posnetega
sadje (vendar ne banane)
čaj ali kava brez sladkorja

19,00-21,00 (večerja)

120 g špagetov
150 g kuhanega ali pečenega pusto ribe
čaj ali kava brez sladkorja

pred spanjem

sveže zelenjave (0,5 kuhinjske) ali steklo z nizko vsebnostjo maščob jogurt
čaja ali kozarec vode

7,00-9,00 (prvi z zajtrkom)

Oatmeal na vodi
kava ali čaj brez sladkorja

11.00-12.00 (kosilo)

125 g nemastnega jogurta ali skuto 100 g posnetega
sadje (brez banan)
Kozarec vode

14.00-15.00 (kosilo)

serviranje zelenjavna juha
30 g rženega kruha
čaj ali kava brez sladkorja

16.00-17.00 (kosilo)

sendvič: 30 g polnozrnatega kruha, 20 g sira (do175 maščob), paradižnik krog
sadje
čaj brez sladkorja

19,00-21,00 (večerja)

150 g kuhanega piščanca
0,5 solata jed zelja in korenja
skodelica 1% pinjenca

pred spanjem

sveže zelenjave (0,5 jed)
0,5% mlečne stekla

7,00-9,00 (prvi z zajtrkom)

sadje porcija ovsenih kosmičev
Kozarec vode

11.00-12.00 (kosilo)

125 g nemastnega jogurta ali posneto skuto 100g
čaj ali kava brez sladkorja

14.00-15.00 (kosilo)

sveže zelenjave (0,5 jed)
pečena riba s čebulo in korenje (1,4 jed)

16.00-17.00 (kosilo)

banana
čaj ali kava brez sladkorja

19,00-21,00 (večerja)

služijo rastlinskega juho
30 g rženega kruha
zelenjavna solata
Kozarec vode

pred spanjem

100 g posneto skuto
čaj ali kava brez sladkorja

7,00-9,00 (prvi z zajtrkom)

2 ovsena kaša piškotkov
125 g nemastnega jogurta
čaj ali kava brez sladkorja

11.00-12.00 (kosilo)

Sendvič: 2 rezini (30 g) rženega kruha z solate, cepljen paradižnik paprika
sadje
Kozarec vode

14.00-15.00 (kosilo)

služijo pustega rib
služijo rastlinskih solata
čaj ali kava brez sladkorja

16.00-17.00 (kosilo)

100 g posneto skuto
sadje

19,00-21,00 (večerja)

dušena zelenjava (0,5 jed)
125 g kuhanega riža
čaj brez sladkorja

pred spanjem

30 g rž polnozrnatega kruha ali
jogurt skodelice 1% oziroma 0,5% mlečne

7,00-9,00 (prvi z zajtrkom)

kuhano jajce
sadje
30 g rženega kruha
čaj brez sladkorja

11.00-12.00 (kosilo)

125 g nemastnega jogurta
čaj ali kava brez sladkorja

14.00-15.00 (kosilo)

služijo za pečen krompir z ribo ali piščancem
sveža zelenjava
sadje
Kozarec vode

16.00-17.00 (kosilo)

100 g posneto skuto
čaj ali kava brez sladkorja

19,00-21,00 (večerja)

služijo toplega zelenjave (pena) solata
30 g rženega kruha
Kozarec 0,5% ali 1% mlečne kefir

pred spanjem

2 ovsena kaša piškotkov
čaj ali kava brez sladkorja

Srečno!