Učinkovito prehrana za 7 dni

Učinkovito prehrana za 7 dni, lahko povsem drugačen meni. Ponujamo vam več možnosti.

Uravnotežena prehrana

Jesti je potrebno v intervalih 1-2 ur, majhnih obrokih. Hrana se razdeli tako, da so ogljikovi hidrati jedli zjutraj, in proteini - v drugem. Vsak obrok naj vsebuje samo 1 izdelek. Ves dan naj pije 2-2,5 litrov šetraj tekočina. Povprečna izguba teže 3-5 kg.

• № 1. dan: par jabolk, 100 g pusto ovsena kaša, oranžna, 100 g nemastnega jogurta, 100 g jogurta brez maščob, 200 g piščančjih filejev
• № 2. dan: 100 g pustega ajda, paradižnik 1-2, 100 g suhih sliv, grenivke, 250 ml jogurt brez maščobe, 200 g kuhanega govejega
• № 3 dni: par mandarine, paprike (4 kos.), 100 g pustega rjavi riž kaša, hruške, 250 ml posnetega mleka, 200 g rib (prevrete, para, pečen)
• № 4. dan: 1-2 hruške, 200 g zelja, 150 g jogurt brez maščob, sveže kumare (. 5 kosov), 200 g piščanca kuhana, zeleni čaj brez sladkorja
• № 5. dan: 100 g morskih alg, nekaj jabolk, 100 g pustega ajde, surovo korenje (. 4 kos), črni čaj brez sladkorja, 250 ml posnetega mleka, 200 g rib (kuhani, para, pečen)
• № dan 6: 100 g pusto žita proso, 200g jagode, pomaranče par, 200 g brokolija (pare, kuhano), 150 g kuhanega govejega
• № 7. dan: 100 g pusto ovsena kaša, 100 g paro rozin, nekaj hrušk, jabolk par, 100 g sladkorne pese kuhani, 300 ml nemastna piščančje juhe, 200 g pitne jogurt, 200 g piščančjega kuhana

prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati za 7 dni

• število Dan 1: mleko z nizko vsebnostjo maščob - 1 liter vode in ne plina
• № 2. dan sveže pripravljen sok - 800 ml vode brez plina, 200 g posnetega skute
• № 3 dan: voda brez plina
• № 4. dan: sveže sok - 800 ml vode brez plina jakna krompirja - 4 kos.
• Dan številka 5: voda brez plina, jabolka - 5 kosov.
• № 6. dan: sveže soka - 800 ml vode brez plina, 200 g kuhane govedine
• № 7. dan: nemastnega jogurta - 1 L vode in ne plina

Takšna prehrana je lahko ne pogosteje kot enkrat na 3 mesece sledi. Povprečna izguba mase 4-6 kg.

Stroga dieta za 7 dni

Teden je možno izgubiti 5-7 kg (z velikim prebitkom mase naraste do 10 kg).

• № dnevi 1, 3, 6: voda, z nizko vsebnostjo maščob juhe, zelenjavne juhe, sveže pripravljen sok, nesladkan sok, zeliščni čaji, zeleni čaj (neobvezno)
• № 2. dan: non-škrobna surove zelenjave (lahko v obliki montažnih solate), bi moral biti poudarek na zelje
• Dan številka 4: sladko-kisla sadje (Poudarek bi moral narediti na grenivke in kiwi)
• številka 5. dan: pusto beljakovin živila (jajca, piščanec, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in pijače)
• Dan številka 7: nesladkani zeleni čaj, kuhana jajca - 2 kosa, sladko-kislo sadje (kot prigrizek med obroki) - 300 g, lahka zelenjavna juha ali nizko vsebnostjo maščob juho (dan), zelenjave solata z zelenjavo. olje (Večer)

učinkovit monodiet

• številka 1. dan: vsak sladko-kisel sadni sokovi in ​​self-made tisti
• Dan številka 2: vsa zelenjava in sokovi iz njih
• številka 3. dan: vsa zelenjava, kislo-sladko sadje in sokovi iz njih
• Dan številka 4 banane (5 kom.) In mleko z nizko vsebnostjo maščob (člen 5).
№ • Dnevi 5, 6, 7: vsa zelena zelenjava in 100 g pustega sort mesa kuhanih
• Dnevno: pitna voda brez plina (2,3 l)

Komentarji

Zgoraj prehrana zaslužijo pozornost - dokazujejo pregledov. Vsaka od predlaganih metod za hujšanje, da hitro in učinkovito prenaša težo. Na žalost, rezultat ni enostavno, da - če greste neposredno na normalno vnosa kalorij, teža v večjem delu obnovljena.