Prehrana z nizko vsebnostjo maščob

Ni skrivnost, da je nizkokalorična dieta sproži proces gorenja odvečno maščobno tkivo. Druge metode za hujšanje (šport, posebni postopki) jo dopolnjujejo in nadaljujejo delo samo. Obstajajo tehnike, ki temeljijo na trdih kosi kalorij, vendar pa obstajajo še drugi - preostali nizkokalorično, ki jih nežno pravilna prehrana in ne škodujejo zdravju.

prehrana z nizko vsebnostjo maščob za en teden

Ta možnost je nizkokalorična dieta je zasnovana za 7 dni. Dnevna stopnja kalorij 1100-1200 kcal. vnos maščob je omejena na 20% vnosa energije (na primer: 60 g matice ali 2 žlici rastlinsko olje). Dnevna stopnja beljakovin - zdravih ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh in žita), beljakovinskih živil (pusto meso, ribe, mlečne pijače), pa tudi hrana bogata z vitamini, minerali in prehranskih vlaknin (sadje in zelenjava) '60 podlaga za nizkokalorična dieta so. Izguba teže je 3-4 kg.

meni

ponedeljek
• zajtrk: ovseni kosmiči, kuhana z vodo (100 g suhe), 1 žlica brez pečk rozin in skodelico organske kave
• Drugi zajtrk: 250 ml 1% jogurt maščobe in zrn kruh
• Večerja: kuhan piščančji - 100 g, del rjavi riž - 100 g, velika paradižnika in mineralno vodo brez plina
• prigrizek: nesladkanega jogurt 1,5% maščobe - 125 g in sadje kiwi
• Večerja: solata iz zelene zelenjave in žita kruh

torek
• B: del ajde - 100 g z dodatkom 1 žlico rastlinsko olje, kot tudi skodelico organske kave
• v drugem zajtrk: 150 g posnetega skuta velika jabolka in še vedno vodi
• Kosilo: jed iz zelenjave in pustega mesa, in nesladkanega čaja
• Malica: kozarec soka in koruzni kruh
• Večerja: riba kuhana na žar - 150 g, solate z limoninim sokom in zelenega čaja brez sladkorja

sreda
• zajtrk: jajce, zakrknjen zrn kruh - 2 kosa, skodelico organske kave.
• Drugi zajtrk: velika hruška, matice (ne več kot 10 kos.) In negazirane vode
• Kosilo: sir z nizko vsebnostjo maščob - 50-60 g, morski sadeži solata, začinjena z limoninim sokom in črnega čaja brez sladkorja
• Popoldanska malica: koktajl z nizko vsebnostjo maščob jogurt in drobno sesekljan zelenice
• Večerja: Parna beljakovine omleta, solata iz paradižnika in zelene, kot tudi ne-ogljikovim dioksidom

četrtek
• zajtrk: ovseni kosmiči, kuhana z vodo (100 g suhe), grenivke in naravne skodelica kave
• Kosilo: z nizko vsebnostjo maščob skute - 200 g solata iz redkev in zelenja, pa tudi črni čaj brez sladkorja
• Večerja: dušeno govedino - 150 gramov, grah - 200 g in še vode
• Snack: gobe, dušena paradižnik in dodal, čebula - 200 g, ter zeleni čaj brez sladkorja
• Večerja: del solata z listnato zelenjavo in jakna krompirja - 1-2 kosov, kot tudi negazirane vode.

petek
• B: žito kruh - 2 kosa, suhe marelice - 60 g, nizkokalorična sir - 30 gramov in skodelico organske kave.
• Kosilo: jajce, zakrknjen in zelenjavni sokovi
• Kosilo: gob solyanka in nesladkan zeleni čaj
• Malica: z nizko vsebnostjo maščob skute - 150 gramov, velik jabolko in črni čaj brez sladkorja
• Večerja: riba kuhana na žar - 150 g, solate z limoninim sokom in zelenega čaja brez sladkorja

sobota
• B: del ajde - 100 g z dodatkom 1 žlico rastlinsko olje, kot tudi skodelico organske kave
• Kosilo: solata z nizko vsebnostjo maščob sir, paradižnik in zelišča
• Večerja: riba kuhana na žar - 150 g, zelena solata zelenjave kuhan krompir, nesladkan zeleni čaj
• prigrizek: velika oranžna nesladkani jogurt in 1,5% maščobe - 125 g
• Večerja: kuhana kozic - 200 g, solate in še vedno vodi

nedelja
• Zajtrk: z nizko vsebnostjo maščob skute - 200 gramov vseh jagod - 100 g, kot tudi črni čaj brez sladkorja
• Kosilo: jogurt - 200 g kruha in žit - 2 kosa.
• kosilo peči pečena riba - 150 g, solata zelenja in zelenjave stoječe vode
• Malica: jajce, zakrknjen velik paradižnik, zeleno jabolko in zeleni čaj brez sladkorja
• Večerja: solata zelje, 100 g kuhane govedine in negazirane vode

Opomba: nizkokalorična solate, da je treba ponovno polnjenje nerafinirano olje (lahko dodate jabolčni kis ali limonin sok). številka soli je omejena na minimum, je sladkor popolnoma odpraviti.

Nizko kalorično dieto za hujšanje lahko tudi uravnotežen in dovolj raznolika meni. Vedno bodite pozorni na teh načrtov prehrane - v skladu s pogoji iz prehrane, ne povzroča škode na telesu.