Vegetarijanska prehrana

Trenutno je vse več ljudi, ki si prizadevajo omejiti uživanje hrane živalskega. Vegetarijanska prehrana je ne le očisti naše telo - to vam omogoča tudi prilagoditev števila.

Mlečni-vegetarijanska prehrana

Ta dieta temelji na mlečne izdelke in zelenjavo hrano. Bi morala jesti 5-6 krat na dan, kontrola porcij. Povprečna kalorij dnevno prehrano - 1000-1200 kcal. Delež mlečnih izdelkov naj bi predstavljajo približno eno tretjino prehrane.

meni

Po zbujam: toplo vodo. Jutranji obrok: 1 žlica. mleko ali jogurt (odvisno od tolerance) in tudi polnozrnati kruh. Malica: sadje ali sveže je sok iz njih. Število sedežev obrok je sestavljen iz velikih delov solata zelenja in rastlinskega olja. Prigrizek: jogurt ali toplo mleko. Za večerjo, pečemo zelenjavo. Pred spanjem popijte 1 žlica. jogurt ali toplo posneto mleko.

Ta shema moč držati 3-7 dni. Jutranji obrok lahko dodamo kašo, dosežen z vodo. Priporočena piti vodo, sokove, sadne čaje in čaje brez sladkorja.

Vegetarijanska prehrana za mesec

Če se odločite, da držijo strogo vegetarijansko prehrano, potem preden začnete, pripravite telo. Enkrat na teden, da sadje in zelenjavo raztovarjanje. Na navadnih dneh postopoma začeli zmanjšati vnos mesa, jajc, mleka. Dejstvo, da so kratki tehnike ravnanje ne prinese nelagodje, vendar dolgoročno neuspeh običajne hrane lahko povzroči izrazito poslabšanje zdravstvenega stanja. Med upoštevanjem vegetarijansko prehrano se prepričajte, da v meniju virov rastlinskih beljakovin vključujejo - soje, matice, semena, fižol. Čeprav niso polno nadomestilo za živalske beljakovine, vendar pa bo pomagal blokirati akutno pomanjkanje baterije. Med dieto morate jesti frakcijsko - do 6-krat na dan. Skozi mesec, lahko izgubijo približno 8-10 kg. Povprečna vnos kalorij mora biti 1200-1300 kcal.

Meni za teden

Prigrizki lahko sestavljena iz mešanice oreškov in suho sadje (Ne več kot 40-50 g) - sadje (1-2 kosov, odvisno od velikosti.) - napitek iz sadja, zelenjave, sokov in mineralne vode.

1. Na zajtrk 120 g pusto jesti ajda in zelenjave solata. Za kosilo, dovolite si gosto zelenjavno juho, polnozrnat kruh, nič od sadja. Večerja bo sestavljen iz ovsenih kosmičev (130 g) in pečeno zelenjavo.

2. Zajtrk: 100 g tofuja, otrobov kruh in zelenjavnih sokov. Za kosilo, jedli 100 gramov kuhanega stročjega fižola in 130 g pustega kašo, pijejo naravni sok. Za večerjo, kuhamo nekaj krompir v njihove kože in jesti paradižnik in majhen kup grozdja.

3. V tem zajtrkovati na dan 150 g pustega riža kašo z jagodami omako, solato serije stročji fižol, kumare in zeleno. Pijte kompot iz sadja. Sedežno obrok bo sestavljen iz 250 g zelenjavna juha, koruzni kolački, zelenjave paste. Za večerjo odseka pripravi ohrovt (150 g), piti zelenjavni sok, jesti jabolka.

4. jesti zajtrk žitna kultura (170 g) in 150 g regrata solata, zelena, stročjega fižola kuhanimi. Za sladico, dovolite si oranžno. Kosilo bo sestavljen iz velikega dela solato iz sveže zelenjave, sok in nekaj hlebcev zrnja. Za večerjo, kuhamo jed čebula, krompir, čebulo in korenje.

5. V jutro 100 gramov jesti tofu odsek divji riž, jabolko. Kosilo bo sestavljen iz zelenjavna juha, koruzni kruh, solata. Za večerjo obara gobe, Vremo del ajdovo kašo in pijačo 1 žlica. zelenjavni sok.

6. Za zajtrk naredite nekaj sendvičev z zelenjavo pašteto, piti sok, jesti vse od sadja. Za kosilo pripravite rjavi riž z zelenjavo, popijte skodelico zelenjave juho. Večerja bo sestavljen iz para pečen krompir in stročji fižol solata, paradižnik, zelena.

7. Za zajtrk pripravimo 200 g ajdovo kašo, jesti sendvič z rastlinsko paštete in skodelico čaja z uporabo suhe marelice namesto bombonov. juha Dnevna obrok vključuje fižol, del solata (150 g), par jabolk. V večernih urah, kuhamo kislo zelje z gobami, piti sok namesto sladice jesti sadje.

To je le grobi meni - prehrana za mesec morate biti sami.