Fitnes prehrana

Fitnes prehrana - načrt obrok beljakovin, ogljikovih hidratov, ki mora biti v kombinaciji s telesno vadbo. Ta kombinacija omogoča tanek optimalno stopnjo hkrati pa ohranja dober mišični tonus.

Osnovna priporočila prehrana

Ta metoda hujšanja je namenjen za dolgotrajno uporabo. Vsebuje zadostno količino hranilnih snovi in ​​strogo omejuje le živalske maščobe. hujšanje tempo je relativno skromna: v 30 dneh se lahko izgubijo težo 5-7 kg.

Ker je prehrana osredotoča na telesno aktivne ljudi, saj temelji na beljakovinskih živil: ribe, meso, piščanca, jajca, mleko. Prav tako kompleksni ogljikovi hidrati so prisotni v meniju vsebuje žitaric, zelenjave in sadja. za uporabo soli in začimbe, kot je mogoče, vendar v razumnih mejah.

Telesna dejavnost med dieto zahteva - mora biti zaposlen za pol ure (vsak dan ali vsak drugi dan). Še posebej dobrodošli: tek, aerobika, plavanje.

Da bi ohranili optimalno ravnovesje vode je priporočljivo dnevno pitje približno dva litra šetraj tekoče.

Diet fitnes prehrana

Vsak dan od predlaganega seznama izdelkov, ki jih potrebujete, da bi svoj meni. Zadnji obrok naj bi bila zaključena v roku 3-4 ur pred spanjem.

ponedeljek
• zrnat skuta - 250 g
• Kashi (ajda, ovseni kosmiči, rjavi riž, itd ..) - 150-300 g
• juha, kuhana riba juha s - 250 ml
• Rženi kruh - 40 g
• kuhana riba - 150 g
• solatna zelenjava, oblečena s oljk olje - 300 g
• kislo-sladko sadje - 200 g

torek
• Kashi (ajda, ovseni kosmiči, rjavi riž, itd ..) - 150-200 g
• nizko vsebnostjo maščob skute sladica - 250 g
• juha, kuhano meso, juhe na nizko - 250 ml
• Ragu z zelenjavo - 200 g
• telečje ali goveje kuhan - 200 g
• Solata z listnato zelenjavo, oblečeni z sončničnega olja - 300 g
• kislo-sladko sadje in jagode - 200 g

sreda
• Kashi (ajda, ovseni kosmiči, rjavi riž, itd.) - 100 g
• zrnat skuta - 250 g
• kuhano jajce - 100 g
• sveže zelenjave solata oblečen z vsako rastlinsko olje - 300 g
• Sirniki z nizko vsebnostjo maščob skute - 250 g
• kislo-sladko sadje - 200 g

četrtek
• Kashi (ajda, ovseni kosmiči, rjavi riž, itd.) - 200 g
• nemasten jogurt brez dodatkov - 200 g
• Peka - 100 g
• juha, kuhana v ribji juhi - 250 ml
• Rženi kruh - 40 g
• Jakna krompirja - 200 g
• kuhana riba - 150 g
• Sveža zelenjava - 300 g
• Sladko sadje - 100 g

petek
• marelice - 100 g
• Banane - 200 g
• Datumi - 100 g
• Grape - 100 g
• Jabolka - 100 g
• Pomaranče - 100 g
• nemasten jogurt brez dodatkov - 250 g

sobota
• Kashi (ajda, ovseni kosmiči, rjavi riž, itd ..) - 150-200 g
• Low-fat skuta sladica - 80-100 g
• kuhano jajce - 50 g
• Banana - 100 g
• juha, kuhana na pusto piščančjo juho - 250 ml
• Rženi kruh - 40 g
• solata iz kuhane zelenjave - 300 g
• Špageti - 200 g
• kuhan piščanec (brez kože) - 100 g
• Peach sok - 200 ml
• Peka - 50 g

nedelja
Na ta dan naj bi jedli vse vrste hrane iz prejšnjega meniju dni (vnos energije 1300 kcal).

Ocenjena meni fitnes prehrana

Varianta № 1
• zajtrkBanana, ovsena - 100 g, kuhano jajce in kozarec soka
• Drugi zajtrk: kozarec sveže iz soka in 100 g rjavega riža kašo
• Večerja: 100 g kuhanega piščanca (lahko zamenja del gosto juho) in Apple
• prigrizek: 100 g zrnate skute
• Večerja: 100 g kuhanega piščanca in solato iz kuhanega zelenjave

Varianta № 2
• Zajtrk: 100 g ajdove kaše, kuhano jajce velika jabolka
• Kosilo: 100 g skute in vse sladko-kisli sadje
• Kosilo: 100 g kuhanega govejega mesa in zelenjave
• Popoldanska malica: nemastnega jogurta in rjavi riž, kaša
• Večerja: 150 g kuhanega piščanca in solate

Varianta № 3
• Zajtrk: kuhano jajce, ovseni kosmiči ter sladko in kislo sadje
• Kosilo: 100 g skute in kislo-sladkim sadjem
• Kosilo: 200 g ribe file vrele kaše iz rjavega riža in svežo zelenjavo, solata
• Popoldanska malica: nemastnega jogurta in kislo-sladko sadje
• Večerja: zelena solata in kuhan krompir

strokovnjaki Mnenja

Fitnes prehrana za hujšanje ni jasno določena meni - vas prosimo, da zamenjate izdelke, vodenje vnos kalorij. Kljub relativni trdnosti zgoraj prehrane predlagala, preden se njena praktična uporaba vedeti mnenje zdravnika.