Kako pospešiti metabolizem?

Ste že kdaj slišali, "Tukaj je poje veliko in ne pridobivanje teže. In imam celo zdi, da je teža sem tip ... voda "? V tem ni nič presenetljivo. Dejansko ena lahko zanemarimo dieto, se dovoli, da visokokalorične hrane v velikih količinah in ne dobijo maščobe. In medtem ko je drugi si bo prisililo omejitve hitro, vendar se tehtnica neizogibno še naprej prizadevala navzgor. In te razlike so v različnih presnovnih stopenj.

Kaj je presnova?

Presnova ali metabolizem - je hitrost biokemičnih reakcij v človeškem telesu, pri kateri gre za transformacijo z energijo porabi kalorij. Hitreje in izpolnjevanju proces dela, večjo količino hrane človek lahko porabijo brez škode za njeno obliko. V nasprotju s tem, nizka stopnja presnove kalorij počasi, in vse, kar ni imela čas, da uporabite gor - se odlagajo na telesu kot maščobe. Taka oseba je prisiljena omejiti svojo prehrano, ki vodi do nadaljnjega zmanjšanja metabolizma. To je začaran krog, lahko pa iztrgajo iz nje, če veš, kako se razpršijo presnovo.

Kako izboljšati metabolizem?

1) Najpomembnejše pravilo - da je fizična aktivnost. V procesu usposabljanja izgradnjo mišične mase, ki je potrebna za vzdrževanje porabijo več kalorij. Za primerjavo, kilogram maščobe opekline 20 kalorij na dan, medtem ko kilogram mišičnega tkiva - 70-100 kalorij na dan. Šport ali zabavo dejavno prispevajo k izboljšanju cirkulacije krvi v telesu, hitro dihanje in srčni utrip, ki delujejo kalorij gorenja in pospeši metabolizem. Vendar pa je pomembno, da redno izvaja in kraj najbolje zvečer, kot je bilo v presnovi zvečer osebe, najnižji, vendar najpozneje 3 ure pred spanjem. Optimalni čas za razrede 18.00-19.00 ure. Tako je, kar sami dodatno breme v večernih urah, bomo podaljša obdobje visoke presnove, ki pospešuje izgubo telesne teže.

2) Izogibajte se diete, kot tisti, prikazan na zdravstvenem stanju. Načelo vsake prehrane - to je močno zmanjšanje števila kalorij na dan. Večina novih-modno prehrane skromnih in monotono, in prispevajo k tanjšanju presnovo v telesu in slabša. Telo se odziva na stradanje, ki upočasnjuje vse procese, in ko smo začeli spet jesti na prejšnje ravni - želi, da rezerve v obliki maščobe, kot jih zaznavajo prisilno stradanje kot izredno stanje in želi, da se zaščitijo v primeru drugega gladovne stavke. To je razlog, zakaj, ko ljudje prehrana teža resetira, in na koncu je pogosto postane bolj debeli kot preden se je začel.

3) Ne zanemariti zajtrk. To je opazil, da je gostejša zajtrk, slabše večerjo, in dober bonus za vitko postavo. Po drugi strani pa bodo prejeli manj kalorij zjutraj, smo postavili nizko stopnjo metabolizma, za ves dan, in izpolnite pomanjkanje krepko večerjo.

4) ne bi smelo biti občutek lakote in sitosti. Če bi jedel toliko, da po obroku, da se počutijo enostavnost in udobje. Porcije bi moral biti majhen in obrok - hitra. In lakota, prenajedanje in upočasni metabolizem, zapomni si to!

5) Get dovolj spanja, bo na prostem, obisk masažne salone in savno, vsi ti postopki pospešijo celično presnovo in izboljšanje zdravja na splošno.

Izdelki, ki metabolizma hitrost

cepi izdelki Hrana telo porabi določeno količino energije. Ugotovljeno je bilo, da večina energije, potrebne za prebavo hrane, bogate z beljakovinami. Poleg tega, da prispeva k splošnemu dvigu tona in povečanje dejavnosti, medtem ko maščobe in sladko nasprotno pogosto zaželeno nap. To je razlog, ki želijo izgubiti težo, je treba jesti mlečne izdelke, kuhana in pečena riba, meso, malo maščob sort, v obliki jajca omleta ali kuhana.

Živila, ki vsebujejo v svoji strukturi velike količine omega-3 maščobne kisline (maščobne morska riba) vlaken (sadje in zelenjava), vitamin B6, krom (otrobi, goveja jetra, žita), kalcija (mlečni izdelki, fižol), folna kislina (zelena zelenjava in zelišča), jod (morski sadeži) pomaga razpršiti presnovo.

Če ste zaskrbljeni zaradi izdaje,

kako pospešiti metabolizem

, je treba jesti vsak dan za eno grenivke in limone. Ti citrusov izboljša presnovo in spodbuja izgorevanje maščob v telesu.

Pijte zeleni čaj in začimbe. Znano je, da kapsaicin, del poper, postavlja telesna temperatura poveča hitrost bitja srca od izboljša presnovo.

presnova maščob

Ljudje, ki so prekomerno telesno težo, so ponavadi ne zanima le vprašanje, kako povečati metabolizem, ampak tudi pripravljena, da gorijo maščobe, ki je že uspelo, da se kopičijo v telesu. Pogosto to ni enostavno narediti, ker je telo zelo nerada dela z zalogami. Obstaja nekaj tehnik, ki pomagajo, da gorijo nakopičene maščobe.

• Če želite jesti mora biti enakomerno in počasi, poskušal preprečiti obdobja prenajedanje in postom. Rahlo zmanjšanje količine porabljene kalorije na dan, skupaj s povečanjem aktivnosti bo pomagal začeti proces porabe maščobe za dodatno energijo.
• Bodite pozorni na zdravje jeter, ki ga proizvaja encime, encime, ki spodbujajo razgradnjo maščob.
• Telesna dejavnost mora biti dolgo časa. Domneva se, da je prvi 15 minut telo kuri krvni sladkor, in kasneje prešli maščob gorenja. Zato pričakujejo, da bo obremenitev, tako da imate dovolj za vsaj pol ure, in bolje - eno uro.

Na vprašanja, kako povečati presnovo, ni hitrih odgovorov. Ta proces je zapleten in zahteva določen napor, ki vedno utemeljena vitko postavo in dobrega zdravja. Visoka presnova - to je tisto, kar je treba zaščititi, in v nobenem primeru ne pokvari prehrane in nizko aktivnost.