Hrana za izboljšanje presnove

Mnogi od nas prvo srečanje s konceptom metabolizma lishtogda ko so nujno potrebo po hitri in legkosbrosit prekomerno telesno težo. Seveda je to smiselno. Ampak, veste, LIVS da metabolizma ni odvisna le od hitrosti hujšanje, Noi na kakovost našega življenja.

Presnova in njegovo vlogo v človeškem življenju

Prevedeno iz grške besede "metabolizem"Označuje"sprememba ali pretvorba". je soboysovokupnost procesi, ki so odgovorni za preoblikovanje pitatelnyhveschestv iz hrane v energijo. Tako je blagodaryametabolizmu vseh organov in sistemov v človeškem telesu uspešno delovanje, in v tem je samočistilni in samozdravljenje.

Poleg tega, presnova neposrednim vplivom na oporozhneniyakishechnika funkcije, kot tudi stopnja asimilacije hranil. Etopozvolyaet sklepati, da je presnova ni odvisna samo od skorostpoteri teže, vendar imunitetaMoški⁽¹⁾.

Dejavniki, ki vplivajo na metabolizem

Po mnenju strokovnjakov za prehrano je dejal, da so glavni dejavniki, ki vplivajo na hitrost metabolizma- to:

1. 1hrano, oziroma hrano, ki okazyvayutneposredstvennoe vpliva na presnovo;
2. 2hidracija, nasičenost ali telesni tekočini;
3. 3fizične aktivnosti.

Zanimivo je, da v tem času, ko se zmanjša število potreblyaemyhkalory ali opusti uporabo mastne hrane, da izgubijo težo, boste poslabša vaš metabolizem. Še več, stroški varčen telo VTAK obdobja in manj kalorij in maščobe nabirajo dodatne neredkonachinaet "rezerve".

Kot rezultat, oseba počuti utrujeno in jezo iz nedostatkapoleznyh snovi, in dodatna teža ne izgine. To poetomuspetsialisty svetovanje prehransko osredotoča na fizicheskieuprazhneniya, ne na dieti, v obdobjih hujšanje. Še posebej, da dlyauskoreniya metabolizem nujno, ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe imineraly⁽²⁾.

Mimogrede, ravno zaradi metabolizem osebe zapre kaditi, mozhetnachat hitro pridobivanje teže. Razlog je, da nikotin vstopi v telo, pospeši presnovo. Če je perestaetpostupat, ta proces upočasni. Zato zdravniki svetujejo v takieperiody spodbujajo metabolizem neškodljive načine, zlasti za spremembe v prehrani, spoštovanja vodnega režima in telesno vadbo vypolneniemregulyarnyh⁽¹⁾.

Sadje in metabolizem

Morda je eden izmed najlažjih in najbolj prijetnih načinov za pospešitev uvajanja tega metabolizma- zadostno količino sadja yagodv vaše prehrane. Ti nasičena telo z vitamini in minerali, kotoryeigrayut ključno vlogo v procesu njegovega delovanja in drugod.

Izkazalo se je, da so nekateri strokovnjaki za prehrano pogojno razdelimo vse fruktyi jagode v več skupin glede na stopnjo vpliva na presnovo. Tako bolezen, so bile ugotovljene:

• Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C. Etotvitamin vplivajo na raven hormona leptina v telesu, kar pomaga uravnavati apetit in obdeluje metabolizma.V Ta skupina vključuje: citrus, mango,kivija, borovnice, jagode, avokado, paradižnik.
• Sadje z visoko vsebnostjo vode - melone,lubenice,kumare, itd Ti nasičena telesne tekočine, iz katere zavisitmetabolizm.
• Vsako drugo sadje, lahko nayti.Yarkie in barvita, ki jih vsebujejo karotenoide in flavonoide, in skupaj z hormona leptina, pospeši presnovo⁽³⁾.

Top 16 živil za povečanje presnove

Oatmeal - odlična Izvrsten zajtrk. Z veliko količino vlaknin v svoji sestavi, saj pomaga izboljšati delovanje črevesja in pospeši presnovo.

Zelena jabolka. Odlična izbira z veliko prigrizek kolichestvomvitaminov, elementov v sledovih in vlaken.

Mandlji. Vir zdravih maščob, pospeši metabolizem, če zmerno uporabo.

Zeleni čaj. Magnificent pijače z visoko vsebnostjo katehinov flavanoidovi. To je ta pomoč telo boj mnogimizabolevaniyami, vključno z rakom. Prav tako pozitivno vliyayutna živčni sistem. Poleg tega, da ima presnovo kofeina kotoryyuskoryaet⁽⁴⁾.

Začimbe, zlasti, cimet, curry, paprika, koruza gorčice, ingver in peretskayen. jih dodate na glavne jedi, ki jih pospeši svoje metabolizmvdvoe. Poleg tega, začimbe uravnavajo krvni sladkor, in prečiščena snizhayutappetit telo toksinov.

Špinača. Ogromne količine vitamina B, ki jih vsebuje, blagodejno vpliva na mišice tkani.Po Po mnenju znanstvenikov, je odvisno tudi od hitrosti metabolizma.

Lemon. Nutricionisti priporočajo dodajanje limonine rezine v vodi, da bi pitya.Eto telo obogatiti vitamin C in izboljšanje prebavila.

Kumare. Kot vir vode, vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin, spodbuja vlaženje in presnovo.

Vse vrste zelja. Vsebuje vitamine B, C, vlaknin in kalcij, katerih razpoložljivost je odvisna od presnove in imunitete.

Stročnice. Prispevajo k izboljšanju prebavil in presnove.

Kava - napitek z visoko vsebnostjo kofeina, ki pomaga suschestvennouluchshit presnovo. Medtem pa negativno vpliva na jetra in pospešuje izločanje tekočine. V izbezhanienegativnyh posledice za prehrano svetujejo vypivatna vsako dodatno skodelico kave 3 skodelice vode.

Pusto meso. Primerno puranje, piščančje ali zajec.To je vir beljakovin in maščob, ki izboljša stanje myshechnoytkani, po drugi strani vpliva na metabolizem. Dietologisovetuyut kuhamo meso z zelenjavo in začimbami za dosego bolshegoeffekta⁽⁵⁾.

Nizko vsebnostjo maščob jogurt - je vir beljakovin, kalcija in probiotiki,ki prispeva k izboljšanju prebavil traktai pospeši presnovo.

Fish. Vsebuje veliko količino beljakovin, ki okazyvaetogromnoe vpliva na presnovo. In večkrat nenasičene zhirnyekisloty omega-3,prispeva k razvoju leptin⁽⁶⁾.

Voda - Pijte, ki preprečuje dehidracijo, in s tem, izboljša presnovo.

Grenivke. To je tiamin, pospešuje presnovo.

Kako še lahko pospeši metabolizem

Med drugim, vpliva na presnovo genetike, spol, starost in dazhevremya leto. Po mnenju specialista Lisa Cohn prehrani organizmvse prilagojene čas - pod določenimi sezone, prehrana, način življenja, itd Na primer, "s prihodom zime, je trebuetsyabolshe energije, da bo toplo. To pomeni, da je rok poveča metabolizem Vetot. "

Zakaj smo še pridobili na teži v zimskem času, vas vprašam? Po Lisa je dejal, da v tem trenutku preprosto postane manj aktiven, preživijo več časa v zaprtih prostorih, topla in ne vaše telo koli maleyshegoshansa porabili nakopičenih kalorij⁽⁸⁾.

Poleg tega metabolizem neposredno odvisna od zavtrakaetli ljudi zjutraj. Razlog za to je, da se telo sovremennogocheloveka urejeno na enak način kot v telesu jame, dlyakotorogo pomanjkanje zajtrk pomenilo pomanjkanje hrane v techenievsego dan. In to pomeni, da je potreba, da se kopičijo "rezerve" z kazhdymposleduyuschim obrokom. Kljub temu, da so se časi spremenili svoje navade ostajajo isti⁽⁹⁾.