Dieta za začetek metabolizem

Spoštujejo nizko kaloričnih dietah za, tvegamo, da bi na razkol v presnovnih procesih, ki se pojavljajo v našem telesu. Dieta za začetek metabolizem bodo pomagali obnoviti pravo ravnotežje in organizira delo telesa.

Splošna načela prehrane

Dieta zasnovan za vožnjo metabolizem, ki temelji na načelu menjavanja. Kalorij spreminja, ob sklicevanju «toboganu." En dan naj bi skromno jesti, in drugi - je precej polna. Zaradi tega je popravek presnovnih procesov? Okrevanje je posledica dejstva, da telo ne more prilagoditi na te sheme, moč in gredo v stanje gospodarstva - je prisiljena vzdrževati optimalno hitrost metabolizma. To prispeva tudi k pravilni nabor izdelkov.

načela moči

Kako narediti dieto za začetek metabolizem? Najprej mora poskrbeti, da je prehrana frakcijsko - Nutricionisti priporočajo uživanje 5-6 krat na dan. Ta shema pozitivno vpliva na presnovne procese. V dneh, namenjenih načinu "lačen", je treba vnos kalorij se izračuna posamično od optimalne količine kalorij (ta številka se izračuna po formuli - to je najbolje, da uporabite spletno kalkulator) odštejemo okoli 300 kalorij.

Vsak obrok naj vsebuje do 16.00 na kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so kašo, kuhana v vodi, vse vrste zelenjave. 14.00 se lahko dopolni dieto sadje. Beljakovine vrsti pride po 16.00. V tem času boste morali jesti goveje meso, ribe, morske sadeže, sir, beljakov. Skuta je mogoče kombinirati s vanilije in cimeta, ki pa ni več okus začimbe ni mogoče uporabiti. Opomba - jogurt in mleko se lahko vključijo v meniju v prvi polovici dneva. Ne smemo pozabiti na maščobe. Vsak dan morate jesti 1 žlica zelenjavni olja. Imejte v mislih, da bo določena količina maščobe prihaja iz hrane - iz mlečnih izdelkov, mesa in tako naprej.

Junk hrane je treba izključiti - ne more jesti sladkarije, sladko pecivo, testenine, hitro hrano, udobje hrane, itd kategorija vključuje vse nezaželene živila, ki spodbujajo apetit .. (kofeinske pijače, začinjene začimbe in tako naprej.)

Da bi ohranili presnovnih procesov, se spodbuja, da v prehrani dopolnil iz alg vključujejo (polna vir joda). V nobenem primeru se ne sme zamuditi zajtrk - prvi obrok, ki bo potekal najkasneje 1-1,5 po prebuja. Dieta je treba podpreti športne vaje - pa tudi sprožijo presnovne procese. Vadba naj bo 3-4 krat na teden. Druga pomembna točka: vsak dan morate popiti vsaj 1,5-2 litrov čiste vode - okrepčilo vpliva na presnovne procese, ki se pojavljajo v našem telesu.

Kot je bilo že omenjeno, je prehrana, ki temelji na menjavanja kalorij. Na "padca" kalorij je nižja kot na "vzpon". Ko je dobra prehrana ne bi smela se vključili v visoko kalorično in nezdrave hrane - prehrana naj vključuje dragocene naravne hrane. Namesto jogurta brez maščobe, si lahko privoščite izdelek povprečne vsebnosti maščob, je dovoljeno, da dodamo kislo smetano in žličko medu. Prednostno natančno praksi postopek za povečanje količine kalorij (z ne povečuje velikost odsekov).

meni vzorec

Pred vsakim obrokom: vode
Zajtrk: a prestajanje ovsenih kosmičev in banana
Drugič zajtrk: toast in jabolko
Kosilo: del rjavega riža, zelenjave solata
Popoldanska malica: sadje in malo matice
Večerja: morski sadeži (okoli 300 g)

Komentarji

Dieta za začetek presnovnih dokaj enostavno prevažati, in "raztrgan" način moč omogoča, da se sprostite.