Kot pospeši presnovo

Ne samo, da jedo veliko vadbe in ne morete izgubiti gram? Skeptiki enkrat dvomil o ustreznosti vaše samozavesti. No, športni zdravniki niso v takem položaju ni nič presenetljivo. Počasen metabolizem - zelo pogosta težava. O kako pospešiti metabolizem, pisne milijone člankov, in celo nekaj resnih znanstvenih del. Na njih bomo gradili.

Kaj je vaš metabolizem: Izračuni

Izračunajte metabolizma lahko le zdravniki v bolnišnici diagnostiko. Vendar pa to ni za nas. jo lahko preprosto najde doma, ali počasen metabolizem vzrok za vse vaše težave s telesno težo. Test je zelo preprosta in se lahko tudi po mnenju nekaterih, kot prehrano:

• V večernih urah, ne jedo v 4 urah pred spanjem;
• Zjutraj na tešče porabili pol ure kardio;
• Čez dan, dosledno jesti za zajtrk 200 gramov skute, banana na kosilo, večerjo - krožnik zelenjavna juha pri kosilu - hruška, in za večerjo - del kuhanega rib.
• Naslednje jutro stehta. Če ste izgubili 100-200 gramov, ki jih normalna presnova, če ne - je treba ukrepati.

Strogo gledano, ta test ne pokaže osnovni metabolizem in ti presnovni odziv - hitrost, s katero telo potroši energijo po usposabljanju in ozadja prehranskih intervencij. Iz bo ta reakcija je odvisna od tega, ali boste izgubili težo.

Kako pospešiti metabolizem: proizvodi

Obstajata dve različici podhranjenosti, zoper katero je metabolizem upočasni:

• prenajedanje, sistematična uporaba za 20% ali več kalorij, kot bi spali čez dan;
• Podhranjenost, zanemarjanje beljakovinski izdelki in zdrave maščobe.

V prvem primeru, telo ne potrebuje razburjanja, ker je "pitajo". Tako je postavlja zaloge maščob. Izjema je kombinacija takšne strategije s treninga za moč visoke intenzivnosti. Potem telo gradi mišice, in izmenjava je pospešeno zaradi presnovnih učinkov mišičnega tkiva.

Drugo veliko stresa poziva upočasnitev presnovnih procesov v telesu, saj se telo bori za preživetje v ekstremnih pogojih.

Prva možnost je "pozdraviti" le strog nadzor in računovodstvo. Pospeši metabolizem za pomoč pri načrtovanju vse, kar ste jedli za naslednji dan, večer pred tem. Ne bodi preveč "drzni", da omeji kalorij. Jejte v dnevno porabo energije, če s težo številk podpira, in v bazalni metabolizem, Če ste izgubili težo. Jejte beljakovine pri vsakem obroku glavnim obrokom in znebiti balasta - sladkarije, konzervirane hrane, polizdelki.

V drugem primeru je treba jasno razumeti - manj jeste, počasnejši izgubijo težo, še posebej, če ste telesno. Nihče ne pravi, da moraš preklopiti na dieto sumo rokoborec, samo vedeti, katera hrana pospeši metabolizem in opazujejo osnovna pravila prehrane, ki pospeši metabolizem:

• 2 obrokov nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov na dan, kalcija je pomembna za metabolične procese;
• 1-2 obrokov mesa ali ribe brez maščobe;
• 2-3 obrokov svežo zelenjavo, zelena solata;
• 1-2 obrokov proizvodov žit;
• 1-2 obrokov sadja;
• 5-6 obrokov na dan, interval - ne več kot 3,5 ur;
• dopolnitev pripravkov cinka, magnezija in joda.

Način in vaje, da pospeši metabolizem

pospešuje presnovo trening za moč. Naj bo klasične vaje z utežmi, barbells v telovadnici, ali callanetics ali Pilates, odvisno od vas. Toda pravilo je preprosta - na teden vsaka mišica skupina dvakrat je treba opraviti trening za moč. "Advanced" lahko izšlo vsako skupino mišic trikrat. Izključitev iz sheme - "ločen" trening za moč.

Kardio je pomemben za presnovo tudi. Vendar ga ne bi smeli zlorabiti. Notorious 200 minut kardio - to je vaša minimalna, to je največ. Če želite, da bi dobili več obremenitev, povečanje intenzivnosti treninga, ne pa tudi na delovnem mestu. Iščete dodatno usposabljanje - uživajo jogo ali raztezanje, vendar ne pretiravajte aerobno vadbo (samo takšne strategije, in upočasni presnovne procese v telesu).

Tudi takoj po dnevu intenzivno moč in aerobno vadbo mora slediti dan počitka, tako da pravilno razporedi obremenitev. Poleg pravilne ureditve usposabljanja je zelo pomembno, da imajo svoje življenje. Samo z večernimi telenovelah, jih poglejte zjutraj na tekočem traku. Vi bi morali spati vsaj 8 ur na dan. Pri hitrosti metabolizma vpliva stresa in utrujenosti. Če ste vajeni delati sedem dni na teden, pričakujejo napad "stresni" hormon kortizol, prenajedanje in počasen metabolizem. Najbolj hitro menjavo enega - občutek sorazmerju in načinu.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.