Bazalni metabolizem

Bazalni metabolizem, izračun Članki o izgubi teže je zelo pogosto, da se glasi o osnovni metabolizem. To je število kalorij telo porabi v stanju absolutne počitek. Preprosto povedano, je energijska vrednost, ki je "zažgal" samo, da diha, da se ohrani prekrvavitev, regeneracijo celic, živčne dejavnosti in druge ključne procese v telesu.

Če osnovni metabolizem dodati količino kalorij, ki jih porabljati pri delu, doma dejavnosti, rekreacijo in šport, dobiš potrebo dnevnega telesa po energiji.

Torej, osnovni metabolizem - pomemben kazalec za tiste, ki gledajo svoje zdravje.

Bazalni metabolizem: vpliv na hujšanje

Bazalni metabolizem, ali tako imenovani bazalni metabolizem določa, kako hitro boste izgubili težo na posebno dieto. Pogosto, v prizadevanju za hitro hujšanje sedemo na povsem "divje" nizkokalorično dieto z vnos kalorij za 800 ali celo 600 kcal. Te številke ne zagotavljajo, in ena tretjina potrebe telesa za kalorij v stanju absolutne počitek. V praksi to vodi samo en rezultat - upočasni bazalni metabolizem.

Ja, bo nekaj energije telesa traja maščobe, vendar hkrati, bo poskusil prilagoditi na "izjemno nizko" kalorij, saj nima pristojnosti na račun telesne maščobe v smislu narave - način "lačen, za klice v sili". Poleg tega, če je prehrana neuravnotežena na beljakovine, boste hitro izgubili mišične mase in bazalni metabolizem upočasni bistveno.

preprost navadno v zvezi z bazalnega metabolizma:

vsebnost kalorij iz vaše prehrane ne sme biti nižja od osnovnega metabolizma.

Recimo, da je vaša osnovna metabolična stopnja je 1450 kcal, potem mora prehrana v vsakem primeru zagotoviti to potrebo. Z izgubo vsak kg teže v "digitalni zapis" se bo zmanjšala, in ne boste imeli malo za zmanjšanje vnosa kalorij.

In kje začeti s kalorij primanjkljaja, kot je potrebno za izgubo teže? Naj vas spomnimo, da je čez dan vam delo na količino bo odvisno od "kalorij primanjkljaja".

Bazalni metabolizem, od katerih je odvisno

Večina snovi iz formule za izračun bazalnega metabolizma upošteva tri dejavnike: spol, starost in težo osebe. Vendar pa je lahko bolj natančen izračun je mogoče dobiti, če veš vsaj približno razmerje maščobe in mišične mase. En kilogram mišic porabi približno 200 kcal na dan samo "vzdrževanje sam", medtem ko 1 kg maščobe zahteva trikrat manj energije.

S tem pa tudi velike osebnosti bazalnega metabolizma v atletinj in neposredne koristi od resnega treninga za moč. Če lahko gradijo vsaj 2-3 kg mišične mase, poraba energije bo samo povečalo za skoraj tretjino, kar pomeni, da "lahko jeste več in vedno tanjši večina deklet" prevedena v vsakdanjem jeziku. Poleg tega je obseg kilogram mišic je bistveno manjša od enako količino podkožne maščobe. Zato prehrana in dnevna rutina, da izgubijo težo, ne bi smelo toliko osredotočiti na zmanjšanje celotne telesne teže, ampak na kurjenje maščob.

Kako izračunati bazalni metabolizem

Najenostavnejša formula glavno stopnjo Štetje metabolizma, kot sledi:

Razdelite svojo težo v kilogramih s 0,454.
Dobljeno število pomnožimo z 0, 409.
Rezultat pomnožimo s 24, da bi dobili BMR snovi, izražene v kilokalorij na dan.

Najbolj povprečna vrednost izračuna po naslednji formuli BMR. TOE ženskam enake 0,9-kratno telesno težo v kg, in pomnoženo z 24. Pri moških v tej formuli je treba sprejeti enoto namesto 0,9.

Formula za izračun dnevne porabe energije za bazalni metabolizem, ki temelji na teži, višini in starosti (Harris-Benedict formula,):

za moške: 66 + (13,7 * w) + (5 x višina v cm) - (6,8 * starost)
za ženske: 655 + (9,6 * w) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 * starost)

Vse te formule ne upoštevajo svojo mišično maso. Get meritev ob upoštevanju slednjega sliko šele, ko bo dosežen Analiza sestave telesa. Dejstvo je, da izračun bazalnega metabolizma, pri čemer se sestavi račun telesno lahko izključno v zdravstvenem domu.

Izračun dnevno porabo energije v bazalni metabolizem, ki temelji na nemastne telesne mase

Formula Catch-McArdle velja za najbolj natančen od formul za izračun bazalni metabolizem, ampak da bi ga uporabljali, morate vedeti procent telesne maščobe.

Če se masa 70 kg in 30% maščob, masa maščobe 21 kg (70 pomnožimo z 0,3), kar je posledica odšteje 70) proste maščobne mase, je v tem primeru 70-21 = 49 kg.

GS = 370 + (21,6 * mase nemastne)
V tem primeru - 1428 Kcal.

Toda hujšanje namene izmenjujejo dovolj, da računajo na vsakem enostavno formulo v tem članku. Najbolj pomembna stvar za vas - ne, da se zmanjša vnos kalorij zunaj številu bazalnega metabolizma, da bi ohranili primerno stopnjo izgube telesne teže in se lahko jesti uravnoteženo prehrano, po.

Priporočamo: