Kako pospešiti metabolizem

Ste nenehno sedel na nizko kalorično dieto in dodatna teža ne izginejo? Morda imate nizek metabolizem.

Presnova - metabolizem, ali je stopnja, pri kateri se telo pretvarja hrano v energijo.

ali:

Presnova - kemijske transformacije, ki se pojavijo v času od prejema hranil v živem telesu vse do končnih izdelkov teh reakcij so dodeljena zunanjega okolja.

Debelost je pogosto povezana z zmanjšano presnovo (počasne presnove), in obratno, premajhno telesno težo - z zelo visoko presnovo.
Nižja kot je metabolična stopnja - več kalorij v maščobne zaloge telesa, zato določa, da izgubijo težo, je treba povečati presnovo.

Kaj vpliva na metabolizem?

• količina mišične mase v telesu in s svojo stanju (kako pogosto stimuliramo mišico)
• metabolizem običajno upočasni s starostjo,
• nižji presnovo lahko podaljšamo nizkokalorično dieto

Dejstvo je, podhranjenih tako slabo, kot prenajedanje. Konec koncev, če bo stopnja presnovni padec, shujšati brez škode verjetno ne bo uspelo zdravje. Pomembno je, da kot posledica metabolizma ne zniža prehrane, sicer pa smo spet nazaj na to, iz katere levo - do prekomerne telesne teže. Zato je idealna prehrana za zmerne kalorij prehransko uravnoteženo prehrano, v kombinaciji s fitnesom.

Kot "razpršijo" za presnovo?

Za začetek metabolizem zjutraj - zajtrk. Med spanjem se metabolizem upočasni, in "zbudi" je imel takoj po zajtrku. Če niste imeli zajtrk, še vedno ostaja na nizki ravni do kosila.
Jej malo in pogosto. V presledkih med obroki ali prigrizek sadnega jogurta premoru med obroki ne sme biti več kot 3 ure, nato presnova je stabilno visoka.
Ne stradati. Naš organizem je urejen tako, da se poskuša ravnati v situacijah, ko smo lačni, drastično zmanjšanje kalorij vsebino njihove prehrane. Telo skrbi za naše preživetje - metabolizem upočasni. In potem, ko se vrnete na prehranjevalne navade, vaše telo bo poskušal dobiti vse nazaj, in še dodatno inventarja, da bi, za vsak slučaj.

Izdelki, ki pospešujejo presnovo v telesu

Jejte več beljakovin

beljakovinski izdelki pospeši presnovo. Beljakovine naj bi do 20-35% celotne prehrane. Zeleni čaj brez sladkorja, prav tako nekoliko pospeši metabolizem, to piti 2-3 krat na dan. Zmanjšajte uživanje sladkorja, povečanje - vlaken

pitje vode

Če pijete dovolj vode, obremenitev na jetra, da čistijo telo in povečuje jetra ne obdelati maščobe. Popijte kozarec vode 10-30 minut pred obrokom, in morda boste želeli, da jedo manj ali ne želite, če boste jedli.

Dodamo začimbe za hrano

Burning začimbe poveča stopnjo metabolizma in pospeši izgorevanje kalorij. Poleg tega morajo ljudje čutijo po začinjeno hrano bolj satiated.

Jejte hrano, bogato z železom

Z pomanjkanje pa v telesu zmanjša na raven hemoglobina, celice nimajo dovolj kisika, in upočasni metabolizem. Veliko tega minerala v temnem mesu in jetrih, od hrane za živali, da se absorbira bolje kot iz tovarne.

Vsak dan jesti mlečnih izdelkov

mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, še posebej, sir, lahko močno pospeši presnovo. Kalcij povzroča telo, da gorijo odvečne maščobe hitreje.

jejte vitamine

grenivka in ananas - Izdelki, ki izboljšujejo presnovo.
Magnezij ima pomembno vlogo pri presnovi. Veliko magnezija v oreščkih (indijski orehi, mandlji, arašidi) v soje in graha, špinače.
Kalij - uravnava ravnovesje vode v telesu, in presnovo dehidrirani telesu upočasni. Veliko kalija, banane in suho sadje, krompir, citrusi. kalijev olajšuje asimilacijo vitamina B6

Engage trening za moč (Npr bodybuilding)

Kot je navedeno zgoraj, količina in stanje mišic pospeši presnovo. Preproste vaje, ki jih lahko opravljajo doma (skokov, počepne) in na poti domov (tek po stopnicah) se bo povečala tudi hitrost presnove. Najboljši način za telesno dejavnost - in anaerobne menjavanje moči obremenitve. Če ste nenehno ukvarjajo, na primer, samo teči, je koristno, da spremenite videz v času vadbe, sicer se telo uporablja za vaje in porabijo manj energije.
Priporočamo:

• Fitnes za hujšanje: prilagoditi trening, dobimo rezultat

obisk endokrinolog

Če jeste v zmernih količinah, vendar teža ne izgine, preverite ščitnico. Možno je, da si (kot tudi 20% ruskih žensk), zmanjšano delovanje ščitnice, ki nadzoruje presnovo.

Znaki nizko stopnjo presnove

• ste nenehno zamrzovanje,
• ne boste dobili užitek od telesne aktivnosti, se ne želijo preseliti,
• Obseg pasu: 85 cm za ženske, 100 cm, pri moških.

Glej tudi: Kako pospešiti metabolizem