Vitamini za starejše ženske

Ne pozabite - s starostjo veliko procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu so zaviral. Kaj vitamini so potrebni za starejše ženske? Mi vam povem o tem.

vitamina A

Kaj vitamini za starejše ženske, so najbolj pomembni? vodilni položaj, je vitamin A. Njegovo pomanjkanje vodi do zaviranja imunitete, slabega vida, prebavil motenj dela in spolno sfero. Ta snov je vsebovana v goveji jetra, ribje olje, jajca, jajca, zelene in rumene zelenjave in sadja (korenje, buče, špinača, grah, morska krhlika, marelice in tako naprej.).

vitamini B

Glede na pomanjkanje B vitaminov deluje prebavni trakt poslabša, obstaja tveganje za anemijo. Med drugim, B-vitamini so odgovorni za stanje las in kože. Najvišjo vrednost v starejših ne pridobijo vitaminov B2, B3, B6, B12.

Pomanjkanje vitamina B2 negativno vpliva na vid, kot tudi živčni, imunski in prebavni sistem. Vitamin pride v stik s tako izdelki, kot so kislo mleko, sir, skuto, arašidi, govedine, kakava.

Vitamin B3 zmanjšuje holesterol v krvi, širi krvne žile. Njegova pomanjkljivost je lahko povzroči ishemično cerebrovaskularno nesrečo, kot tudi razvoj okončine žilne bolezni. V naše telo Vitamin B3 ima meso, jetra in ledvice živali, kot tudi z rženim kruhom, ajde, fižol, gob.

Vitamin B6 vpliva na holesterol, je prav tako bistvenega pomena za normalno delovanje jeter. Ta snov sodeluje pri sproščanju energije iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vitamin je prisotna v špinača, krompir, korenje, sladki krompir, zelje, jajca, stročnice, žitarice, ribe, mesa in mlečnih izdelkov.

Starejše ženske bi morale posebno pozornost nameniti vitamina B12 - to je prisotno v govejega jetrih, mlečni izdelki, sir, jajčni rumenjak, soje, kvasa, zelene rastline, zelena solata, zelena čebula, pšenični kalčki, špinača, morski sadeži. Ta material vpliva na spolno sfero, in tako preprečuje razvoj anemije.

vitamin C

Najbolj pogosto pri starejših obstaja pomanjkanje vitamina C. Ta snov spada v kategorijo antioksidantov. Nevtralizira proste radikale, ki prispevajo k razvoju bolezni in pospešeno staranje. Askorbinska kislina preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja in raka. To obnavlja presnovne procese v telesu, krepi odpornost, varuje pljuča.

Da bi nadomestili izpad dohodka askorbinska kislina starejše ženske, svetujemo, da se porabijo agrumov, špinača, paprika, črni ribez, čebula, kislo zelje.

vitamin D

Starejše ženske naj se izogibajo pojav pomanjkanja vitamina D. Njegov nezadostno uživanje vodi do krhkosti kosti (postopek je poslabšuje hormonskih sprememb, ki so v menopavzi). Ta material smo dobili z uporabo kislo smetano, mastne ribe, živali, jetra, maslo olje, jajčni rumenjak, mleko. So bogati v ribjih jetrih.

vitamin E

Posebnega pomena so antioksidativne lastnosti tokoferolov (vitamin E). Ta snov ščiti celične membrane pred škodo, zmanjšuje tveganje za nastanek raka, pomaga pri ravni kontrole holesterola, povečuje obrambo telesa, vpliva na stanje las, kože in reproduktivnih organov. Viri vitamina E so brokoli, špinača, lomljena zrna, pšeničnih kalčkov, jajčni rumenjak, različne olja.

Vitamini za starejše ženske dobro zastopane v oknih lekarna. Največ zanimanja je vitaminski kompleksi kot abecedi 50+ Pentavit, Multineyrovit, vitamini Doppel Hertz.