Vitamini za ženske po 50 letih

Sodobne raziskave potrjuje dejstvo, da ženske iz različnih starostnih skupin zahteva edinstven nabor koristnih elementov. Vitamini za ženske, starejše od 50 let ne bi smel izbrati s posebnim poudarkom - to zanimiva tema je namenjena za naš članek.

odmerek

Pomembno je, da se spomnimo, da so ženske, ki je prestopil prag petdesetletnici, potreba po vitaminih je nekoliko nižje (to je razloženo v prvem padca hitrosti presnove). Ob istem času, in stopnja asimilacije mineralnih elementov tudi pade. Na podlagi tega se ne sme zmanjšati, ampak povečati povprečno število vnos nekaterih vitaminov (predvsem vitamina K).

Prav tako je vredno razmisliti, da je povprečna starost menopavze 45-50 let. In to je pomembno in zahtevno fazo v življenju ženske potrebuje vitamin podporo. Če se ne upošteva stopnja vnosa vitaminov, ki trpijo videz (koža redčenje, pade in rastejo dolgočasno lasje, nohti stanje poslabša). Notranji stanje je tudi moten - prvi udarec pade na živcev, krvnih žil, sklepov in kosti. Poleg tega je aktivacija "nabrali" v tem času z zdravstvenimi težavami.

Pri tem je treba spomniti, da presežek vitaminov, kot tudi njihovo pomanjkanje vodi do katastrofalnih posledic. Ne glede na starost ni bila ženska, imenuje vitamin kompleksov, brez posveta z zdravnikom, pa ni potrebno. Ampak vstopiti v prehrani izdelki, bogata s potrebnimi vitamini lahko precej strahu - ne morejo v svoji naravni obliki, da bo povzročil prevelik odmerek (za razliko od sintetičnih analogov).

Razpon vitamini za ženske po 50 letih

Torej, kaj so vitamini so še posebej pomembna v tem življenjskem obdobju?

Vitamina D (dnevna stopnja - 2,5 mikrogramov ali 600 ie)

Ta vitamin se sintetizira v telesu, vendar to ni dovolj - to ima opraviti s hrano. Potrebna je vitamin D za ohranjanje lepote in zdravja kože - ohranja vlago v koži, ohranja svojo čvrstost in elastičnost. Ta material sodeluje pri absorpciji kalcija, ki je v klimakterične obdobju tako pomembna ( "sveženj" aktivna vitamina s kalcijem preprečuje osteoporozo). Vitamin D, po mnenju znanstvenikov, močno olajša med menopavzo.

Za sintezo tega pomembnega vitamina zahteva UV - bo sončno kopel vsaj 10 minut na dan. Viri hrane vitamina D so piščančje jajčni rumenjak, jajca, mlečni izdelki, gobe in maščobnih ribe - ne pozabite, da jih vpišete v vaši prehrani.

Vitamin K je pri ženskah nad 50 (stopnja dnevne porabe: 90 mikrogramov)

Vitamin K je tudi varuhinja zdravje in lepoto - je odgovoren za stanje kože, zob, kosti in ledvice. Poleg tega je ta snov vpliva na strjevanje krvi. Njegova pomanjkljivost je pogosto podana zaradi prisotnosti temne kolobarje pod očmi.

Vitamin K2 pripravimo po saprofitskih bakterij v tankem črevesu. Da bi zagotovili telo z vitaminom K1 smiselno obogatiti prehrano z oljk olje in zelena zelenjava (špinača, brokoli, stročji fižol, sladka paprika). Vsaka količina vitamina K najdemo v mesu, kot tudi v sadju in korenovkah.

Vitamin F za ženske po 50 (dnevna stopnja: okoli 10 mg)

Vitamin F - še en pomemben element za zdravje žensk. Pod "masko" tega vitamina leži cela vrsta nenasičenih maščobnih kislin: omega-6 in omega-3.

Ta sredstva uravnavajo metabolizem lipidov prispeva k odstranitvi odvečnega holesterola, pozitiven učinek na spolne sfere. Vitamin F pospešuje regeneracijo in odlaganje edem kože. Glede na vsebino pogoja las izboljšuje.

Viri vitamina F so rastlinska olja :. laneno seme, sončnično, sojino, koruzno, arašidovo, olivno, žafranike, itd Prav tako ugotovljeno, da maščobne kisline v ribjem olju in avokada.

Multivitamini za ženske po 50 letih

Posvetujte se s strokovnjaki, ki poteka vse potrebne teste lahko izberete optimalno vitaminski kompleks - je priporočljivo, da se 1-2 krat na leto (po posameznih navedb).

Opomba: najbolj učinkovite kombinacije komplekse, ki zagotavlja ločene tablete, ki združujejo optimalen nabor vitaminov in mineralov. Odnotabletochnye pripravki v zvezi s tem so bistveno slabša od kombinirani.

Najbolj priljubljena v naši državi, so naslednji vitaminski dodatki namenjeni za ženske v tej starostni kategoriji: Undevit, Vitrum Centuria, abeceda 50+.

Vitamini za ženske, starejše od petdeset let, seveda, ni omejena samo na tiste, ki so predstavljeni v članku. Pri tej starosti, kar potrebujete, da bi dobili celo vrsto uporabnih predmetov - smo dali samo najbolj potrebne narave. Želimo vam zdravja in lepote!