Vitamini za hujšanje

Ne morete shujšati kljub rednim gibanjem in strogi dieti? Zelo verjetno je, vzrok je pomanjkanje biološko aktivnih elementov. Kaj vitamini za izgubo telesne teže, je treba sprejeti, in če lahko dobite dovolj od njih s hrano?

vitamini B

Ena izmed glavnih vlog pri oblikovanju lepi sliki lahko igrajo vitamine B - so vključeni v vseh presnovnih procesov, ki se pojavljajo v našem telesu.

Piridoksin in riboflavina (vitamina B2 in B6)

Ti vitamini pomagajo energijo za javnost iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot tudi podpira normalno delovanje ščitnice.

Vitamin B2 prisoten v živilih, kot ledvic, jeter, kvas, mandlji, jajca, gobe (Lisičke, gobe), brokoli, sir, ajda, riž, mleko. To je mogoče najti v večini sadja in zelenjave. hitrost porabe za moške je 1,3 mg na dan in za ženske - 1-1,1 mg na dan.

uporaba vitamina B6 norme za moške je 2 mg na dan in za ženske - 1,2-1,3 mg na dan. Ta vitamin dobimo z uživanjem mesa in mlečnih izdelkov. To je prisotna v kož nekaterih zelenjave (korenje, krompir).

Niacin (vitamin B3)

Ta vitamin spodbuja normalno delovanje prebavil, ter tudi sodeluje pri procesih metabolizma holesterola in beljakovin. Stopnja porabe za moške in ženske, starejše od 14 let, je 20 mg na dan.

Ta vitamin je, da smo dobili z izdelki, kot so meso, jetra, ledvice, mlečnih napitkov, sončnična semena, mleto matice, Nerafinirano zrna, pšenični kalčki, ajda, oves, koruza, ječmen, grah, fižol, soja, gobe, pivski kvas.

Pantotenska kislina (vitamin B5)

Pantotenska kislina sodeluje pri presnovnih reakcijah. Spodbuja sintezo "dobrega" holesterola, nekaterih hormonov in maščobnih kislin. Vitamin B5 aktivira proces pretvorbe maščobe v energijo.

Dnevna potreba za pantotenske kisline 5-10 mg na dan. Vsebuje biološko aktivno snov v kvasu, ribe srna, jajčni rumenjak, repe, korenja, mleko, zelja. Vitamin sintetiziramo z črevesne flore.

Askorbinska kislina (vitamin C)

Vitamin C aktivira znotrajcelične procese, pomaga sprostiti energijo iz glukoze, znižuje holesterol, krepi imunski sistem, pomaga obvladovati stresne situacije (nizkokalorična dieta - to je stresno za naše telo).

Kot vse vitamine hujšanje, uporaba snov zahteva upoštevanje določenih pravil (fiziološka norma askorbinsko kislino za odraslega - približno 90 mg na dan). Ta vitamin dobimo z uvedbo boki prehrane in Barbados češnje, poper, Rakitovec, črni ribez, citrus, peteršilj, različne vrste zelja, divji česen, koper, kiwi, jagode, zeleni orehi, jabolka.

Kalciferol (vitamin D)

Kalciferol pomaga absorbirati kalcij - element, ki spodbuja razgradnjo maščobnega tkiva v telesu. Ta vitamin se sintetizira v telesu, z delovanjem ultravijolično svetlobo.

Pomanjkanje vitamina zapolnimo z uživanjem mastnih rib ali ribje olje v kapsulah, sir, maslo olje in druge visoke mlečni izdelki, ribe jajca, jajčni rumenjak, nekatere vrste gob. Dnevna norma za odrasle je 600 ie (mednarodnih enot).

Vitamini se uporabljajo za hujšanje in posebnem lekarna kompleksov. Ker sprejemanje vitaminskih pripravkov, - je odgovoren, da je potrebno posvetovati z zdravnikom. Strokovnjak bo pobral pripravek, ki vsebuje vitamine B2, B3, B5, B6, C, D in mineralov (železo, cink, kalcij, baker).