Vitamini za kožo

Proizvajalci kozmetike in prehranskih dopolnil nas neprestano spominjajo, kako pomembni vitamini za kožo. Torej, ali je v resnici, in kaj izdelki nam pomagajo nadomestiti pomanjkanja bistvenih snovi? Naj ga našli.

Simptomi hipovitaminoze

Najprej moramo vedeti, da pomanjkanje vitamina drugačna koža reagira povsem različne simptome.

• Pomanjkanje vitamina A povzroča nastanek rdečih madežev na koži, akne, ekcem
• Pomanjkanje vitaminov B2, B3, B6 - pogosto nastane dermatitis, ekcem in seborejo
• Pomanjkanje vitaminov C, D, K je značilna za dolgoročno zdravilne lezij na koži
• Pomanjkanje vitamina K in P izzove krvavitvah iz rahlo fizičnega učinka

Askorbinska kislina (vitamin C) za kožo

Ta vitamin velja za eno izmed najbolj pomembnih snovi, ki prispevajo k izboljšanju stanja kože. Pomanjkanje Askorbinska kislina izzove vaskularno krhkost in pigmentacije kože.

V okviru priporočenih stopenj potrošnje, ta vitamin preprečuje srbenje in koprivnica (je pomembno, da ne pretiravajte, saj bo presežek vitamina imela nasproten učinek). Optimalni vnos vitamina C, 200-500 mg / dan (za referenco: dnevna stopnja smo pojedli 2 pomaranče ali jabolka 500 g).

Vitamin C bogata pomaranče, kiwi, šipka, črni ribez, limone, jabolka, krompir, zelje, pesa, repa, paradižnik, čebula, redkev, redkev, grah, jajčevci, bučke, zelena solata, rdeča papriko, šparglji, zelena, hren, špinača.

Ta vitamin se uniči stik s kovinske površine, kakor tudi s toplotno obdelavo in podaljšanega skladiščenja. Prekomerno uživanje farmacevtskega vitamina C izzove srbenje, diarejo, draženje stene mehurja, nastanek ledvičnih kamnov.

Retinol (vitamin A) za kožo

Vitamin A (retinol) je vključen v proces zgoščevalno keratoza (stratum corneum). Njegova pomanjkljivost je skupaj s suho kožo, luščenje in zagrubeniem. Roke in noge pojavljajo kurja očesa, ki imajo težave z nohti in lasje.

Vitamin A dobimo z uživanjem ribjega olja (ali rib), mleka in mlečnih izdelkov olje, smetana, jetra (svinjina, govedina, piščanec). Ta vitamin je prisoten v rastlinskih živilih, ampak bolje prilagodile teh živil morajo dopolnjevati dodatek maščobe (vitamin A spada v kategorijo snovi, ki se topijo v maščobah).

Beta-karoten (provitamin A) je mogoče dobiti z uživanjem korenje, marelice, pesa, buče in druge sadove rdeča, oranžna in rumena. Dnevni vnos vitamina A je v 2 žlici ribje olje, 100 g jeter, 300 g korenja, 100 g suhe marelice (neobvezno).

Pomemben presežek dozirna Farmacevtski retinola polna bruhanje, glavobol, izcedek iz nosu, utrujenost, suha koža, izguba teže, motnje jeter, izpadanje las.

Tokoferol (vitamin E kože)

Tokoferol je bistvenega pomena za pravilno presnovo in ohraniti tonus kože. To izboljša stanje kapilar, in zato podpira napajalne celice.

Optimalni dnevni vnos vitamina E: 60-100 mg / dan. Viri vitamina so sončnična semena, rastlinska olja, arašidi, mandlji, pesa, špinača, rjavi riž, zeleni deli rastlin (vključno sadik).

B vitamini za kožo

Vsi vitamini B v tako ali drugače odgovoren za stanje naše kože. Tiamina (vitamin B1) najdemo v goveje, mleko, srce, jetra, svinjina, ledvice, krompir, grah, v sveži kvas, kot tudi v pšeničnih otrobov.

Riboflavin (vitamin B2) je prisoten v mleku in mlečnih izdelkih, piščančje meso, goveje meso, pustega svinjskega mesa, rib in nekatere vrste zelenjave (špinača, grah, cvetača, itd).

Pantotenska kislina (vitamin B3), dobimo z uporabo pivski kvas, jetra, ledvice, rumenjak, riž in pšenični otrobi.

Nikotinska kislina (vitamin B5) ima pomembno vlogo v redoks procesih, ki se pojavljajo v tkivih. Pomanjkljivost te snovi povzroča srbenje in znižanje zaščitne funkcije kože. Nikotinska kislina prisotna v mesa (svinjina, teletine, piščančjega) in pivski kvas, mleko, sojina otrobi, arašidi. Majhna količina tega vitamina najdemo v sadju in zelenjavi. Dnevna norma vitamina B5 je mogoče dobiti z uživanjem 250 gramov mesa.

Piridoksin (vitamin B6) vsebovana v jagnjetine, jetra, mleko, korenje, krompir, melone, lubenice, avokado, banane, soje, rozin, fig, kot tudi v različne vrste zelja.

Folne kisline (vitamin B9) prisoten v špinača, pesa, koruzni kruh, lubenice, melone, jabolka, zelje, čebule, korenja, graha, jajca, piščanec, govedina, jetra, mleko, skuto. Para-aminobenzojske kisline (vitamin B10), iz otrobov, pivski kvas in jetra.

In končno: vitamini za dobro kožo mora priti, ne le v notranjosti telesa. To je zelo pomembno, da redno plačujejo pozornost utrjena maske, kreme, losjoni in druge kozmetike. Ta pristop bo povečalo tolikokrat učinkovitost teh snovi in ​​izboljša stanje kože.