Dnevni vitamini standardi

Vsaka oseba, ki v celotnem življenju potrebujejo vitaminov. Zagotavljajo rast in obnavljanje celic, ki sodelujejo pri presnovi. Na desni vitaminov in mineralov ravnotežja neposredno odvisno od reprodukcijskega in endokrinega sistema, sekrecijski in proteinski hormon, proces tvorbe krvnih. In, seveda, uživanje vitamina določa naš videz, delovanje in telesno dejavnost, in čustveno stanje.

Da bi zadovoljili dnevne potrebe vitaminov in mineralov, mnogi od nas poskušajo jesti uravnoteženo in dodatno jemanje peroralnih vitaminskih dodatkov.

Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kako veliko vitamina na dan za vas.

Dnevni vitamini standardi. Dve vrsti vitaminov

Dnevnica vitaminov in mineralov, predvsem odvisna katera kategorija določenega mikrohranila. Vsi vitamini in minerali, ki se delijo na dve vrsti:

1. maščobi topnih: snovi, ki se lahko kopičijo v tkivih in krvi. Značilno je, da organizem jih dobi s hrano v zadostnih količinah, in je tudi sposoben sintetizirati sami. Ta - vitamine A, D, E, K (retinola holekalfitserol, tokoferol, filokinon).

2. Vodotopni: telo se jih skoraj ne sintetizirajo, se kopičijo v tkivu v zelo majhnih količinah, in stroški teh zalog zelo hitro. Ta kategorija vključuje vse vitamine B Ti vključujejo tudi vitamin C, nabiranje katere načeloma ne more biti v tkivu. Njegove izgredi enostavno izloči.

Za kakovostno stopnjo obnavljanja porabe vitaminov v tej kategoriji je treba sprejeti v sestavi zdravil.

Zato, dnevno nadomestilo vitaminov in mineralov, je odvisno tudi od katero kategorijo določeno snov. Maščoba topne vitamine telo potrebuje v manjšem obsegu kot v vodi topni.

Dnevnica vitaminov za otroke

Dnevni odmerki vitaminov je treba pravilno izračunana v skladu s starostjo osebe. Najbolj težko pravilno izračunati dnevni vnos vitaminov za otroke. Za njihovo ranljivo nastajajočega organizma hipervitaminoza veliko bolj nevaren kot odrasli. V tem primeru, pomanjkanje vitaminov, je tudi izredno škodljivo za njihov razvoj in rast.

Dnevna potreba po vitaminih: Tabela za novorojenčke in otroke do 12 let

Ime mikrohranila (vitamin)	Cena za otroke, mlajše od enega leta	Cena za otroke do 12 let
D	1 g	2,7-4 g
E	3,5-4,1 mcg	4,5-7,5 mcg
C	20-35 mg	35-50 mg
	350-400 mcg	550-700 mcg
K	6-10 mcg	12-30 mcg
B1	0,4-0,6 mg	0.6-1.2 mg
B2	0,2-0,7 mg	0.5-1.3 mg
B5	1.7-3.5 mg	3,5-5mg
B6	0,3-0,5 mg	0,6-0,1 mg
B12	0,4-0,5 mg	0.6- 1.5 mg

Dnevnica vitaminov: Tabela za teens, odrasle in starejše

S starostjo se norma vitaminov in mineralov povečuje. Najvišjo stopnjo doseže stopnjo za starejše ljudi. To je posledica sprememb, povezanih s staranjem: počasnejši metabolizem, zmanjšujejo naravno sposobnost telesa, da absorbira vitamine.

Prav tako, v nekaterih primerih je posameznik dodeljen poveča dnevni odmerek vitaminov, ki temeljijo na težave teže, načina življenja in zdravja.

Ime mikrohranila (vitamin)	Stopnja za odrasle	Stopnja za starejše
D	120-500 ie	170-300 ie
E	20-40 ie	40-60 ie
C	40-100 mg	60-150 mg
	3500-5000ME	3700-6000ME
K	70-200 mcg	100-300 mcg
B1	1,2-2,5 mg	1.7-3 mg
B2	1,5-3 mg	2-4 mg
B5	6-12 mg	8-15 mg
B6	1.5-2.8 mg	3-20 mg
B12	2,5-3 mcg	3-4 mcg

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný