Prehransko večerja

V želji, da bo podatek, da ni potrebno, da trpijo krče lakote pred spanjem. Prehranska večerja ne preobremenite telo s kalorijami, vendar pa ne bo pustil apetit teči divje.

ključna priporočila

Nutricionisti priporočajo, da konča zadnji obrok 3-4 ure pred nočnim počitkom (hrano, morajo imeti dovolj časa za prebavo in absorpcijo v telesu). Če boste jedilnico kasneje, bo neprebavljena hrana povzroči nekaj nelagodja. Sedenje na dieti, morate omejiti kalorij večerjo za 1/4 ali 1/5 dnevnega energijskega vnosa. Obstaja prepričanje, da pusto beljakovin živila (pusto meso in ribe, morski sadeži, sir), jedel pred spanjem, povzroči, da telo odpadkov kalorij na asimilacijo, ki prispeva k postopnemu kurjenje maščobnega tkiva. Protein je potrebno zlasti za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Najboljša možnost za prehransko obrok tudi kompleksni ogljikovi hidrati - žita (žita in enolončnice, ki temelji na njih), sadje in zelenjava (kuhani, paro, pečeno, surovo). Za večerjo, ne smete jesti težke hrane za želodec in toniki. Kontraindicirana izdelki imajo sokogonnym akcijske (kumarice, suhomesnatih izdelkov, gobe, kumarice).

Prehranska piščančja obara

Prehranska kalorij večerjo, ki temelji na belo perutninsko meso in zelenjavo, nasičene maščobne kisline dobro.

sestavine:
• zamrznjena zelenjava - 1 paket
• Piščančji file - 400 g
• Marine soli in začimbe - po okusu
• Limonin sok
• Oljčno olje - 1 jž
• Voda - 100 ml

Operite meso, narežemo na trakove. Ponev nalijemo malo vode, dal meso, obara, da preidejo na ploščo, in odtok vode. Pan krtačo z oljem, dodamo zelenjavo, limonin sok, naravne arome, sol in piščančje. Kuhajte, dokler kuhanih proizvodov (pod pokrovom).

burgerje leče

Pleskavice, kuhano korenje, zelje, bučke in leče, zagotavlja telesa kompleksnih ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin, kot tudi vrsto drugih uporabnih elementov (vitamini, minerali, itd).

sestavine:
• Rdeča leča - 100 g
• Rumenjak - 1 kos.
• Bučke - 100 g
• Zelje - 100 g
• čebula - 60 g
• Korenje - 40 g
• Česen
• Sol in začimbe (zmleta paprika, curry)

Rdeče leče vrejo, dokler pire, naj se ohladi. Čebulo sesekljamo, sesekljamo česen, dal na segreto ponev in prepražimo do mehkega. Nato dodamo nariban zelenjavo (korenje, bučke), in narezano zelje. Dolijte malo vode in kuhamo do mehkega (pod pokrovom). Ohlajene zelenjava povezati z lečo, začimbe, sol, jajčni rumenjak. Oblika okrogla burgerje, dani na pomaščen pekač in pečemo pri 180 stopinjah do zlato rjave barve.

Ragu z zelenjavo

To obara ni v njegovi sestavi krompirja - je narejen iz ne-škrobne zelenjave (bučke, čebula, paradižnik).

sestavine:
• Bučke, čebula, sladka zelena paprika in korenje - 1 kos.
• Paradižnik - 2 kom.
• Rastlinska olja - 1 žlica
• Česen
• Sol

Zelenjava, čist, pranje. Bučke narežemo na srednje kocke, čebula - obroči, korenje in poper - Julienne in paradižnik - srednja rezine. Vse kuhamo v malo olja. Pred koncem kuhanja dodamo česen, peteršilj in sol.

Fish "čolni"

Ta jed združuje ribe z bučkami - to je dobro nasičena, vendar ne preobremenitve želodec.

sestavine:
• Mleto ribe - 500 g
• Čebula
• Bučke
• nariban kalorij sir - 70 g
• nizko vsebnostjo maščob nesladkan jogurt - 2 žlici
• Sol in poper

Young squash, operite, prerežite na pol, odstranite jedro (mora ostati "ladje"). Nadev zmešamo z drobno sesekljano čebulo, zdrobljenih bučkami kaše, začimb in soli. Izpolnite v "čoln" napolnjene, jih krtačo na vrhu jogurta, potresemo s sirom. Namazati pekač z rastlinskim oljem, dani bučke, dodamo malo vode. Heat pečico na 160-180 stopinj in pečemo bučke z ribjim mesom 30-40 minut.

Prehranska večerjo lahko tako preprosta in dovolj zapleten, da bi pripravili. To je povsem mogoče omejiti svetlobno solato iz zelenjave, vendar ne pozabite, da telo potrebuje beljakovine - ga ne izključi iz vaše prehrane za dolgo časa.