Prehrana bodybuilding

Bodybuilderji nenehno prisiljeni držati dieto, in na različnih stopnjah izobraževalnega programa, o prehranskih priporočilih razlikujejo. Bodybuilder prehrana - kaj izdelki potrebno ustvariti lepo mišično olajšanje?

anabolični prehrana

Ta dieta se uporablja za izgradnjo mišične mase. Prehranska priporočila so odvisne od vrste telesa. Astenik (osebe iz tankih kosti in blagim mišico) čez dan jesti 5-7 obrokov hrane je interval med obroki - 3 ure.
Vsak obrok naj vsebuje 18 g protein, kot tudi enostavne in kompleksne ogljikove hidrate (40 g in 20 g, v tem zaporedju). Treba je nadzorovati parametre v telesu - če je povečana količina maščobnega tkiva in mišice rastejo šibka, da je potrebno omejiti vnos hitrih ogljikovih hidratov in zmanjšati nekaj porcij. Razmik med intenzivno vadbo mora biti 72 ur.

Normostenik hypersthenics in priporoča več različnih menijev. Morajo spoštovati pravila ločenega hrane (beljakovine, potrebne za ločeno uporabo iz ogljikovih hidratov). Če je masa zgradili prehitro, lahko kažejo na prekomerno sprejem soli (Treba je spremljati njihovo količino). Prehrana mora biti prisotni prebavljive izdelke z visoko hranilno vrednostjo.

katabolne prehrana

Ta dieta vam omogoča, da se posuši telo znebiti odvečne maščobe. obrok načrt ustvarja pogoje, tako da skupaj z maščoba ni šel stran, in mišično tkivo. Praviloma je prehrana individualno. Kalorij omejitev morajo biti razumni - aktivno trenira športniki ne more zmanjšati stopnjo več kot 500-600 kalorij. vnos proteinov je treba povečati na 3-4 g na 1 kg telesne teže. Pomembno je, da se spomnimo, da je treba takšno dieto sledi le, če aktivno usposabljanja. Kontraindikacije so ledvice in jetra - prehrana ustvarja visoko obremenitev teh organov.

meni vzorec

zajtrk: Polovica sadja, protein omleta Jajca 6, 3 žlice zrna
Kosilo: 200 gramov ribe ali meso
Kosilo: perutnina file z zelenjavo
Malica: protein shake (lahko zamenjate del mesa)
Večerja: 200-300 g morski sadeži, zelena

Komentarji

Bodybuilder prehrana - poseben načrt obrok zasnovan za ljudi, ki sodelujejo pri usposabljanju teže. Obe možnosti prehrana ni primerna za tiste, ki se izvaja od časa do časa in / ali ima težave s prebavila in sečila.