Pravilna prehrana

Od otroštva smo bili naučili, da pravilno prehrano - na podlagi zdravega načina življenja. Tudi če ne prizadevajo, da izgubijo težo, lahko to storite za vaše zdravje in lepoto veliko več kot nespametnega absorpcijo velike količine sintetičnih vitaminov in prehranskih dopolnil. Organizacija racionalne prehrane vpliva na kakovost spanja, pospešeno regeneracijo mišic, učinkovitost miselnih procesov. Zato je vredno, da se naučijo. Ampak tukaj je, kaj je mišljeno z besedami "dieti", če za prehrano svetuje strogo trikrat na dan, po drugi strani - pet, tudi, tretji in četrti držite "na bull's-oko vsako uro in ne glavni obrok" ​​slog. V tem članku smo predstavili koncept znanstveni podlagi prehrane zdravih odraslih ženskah za hujšanje in vzdrževanje telesne teže.

Odmori med obroki

pyatirazovoe split obroki ena služi vsakih 3-4 ur, je potrebno za tiste, ki so aktivno vadbo ali v veliki meri zmanjšuje kalorij obrokov znebiti telesne maščobe.

Če ste v dobri formi, in nič težje jutranja telovadba ne izvajajo, se lahko omejimo na tri ali štiri obroke z odmorom 4-5 ur med njimi.

Hujšanje morali na večerjo za 3-4 ure pred spanjem, bo ostalo bo dovolj 1-2 ur. Vendar pa jesti pred spanjem in piti alkohol v velikih količinah, je prepovedana, tudi če niste na dieti.

Ponavadi, ko je priporočljivo, štiri ali pet obrokov na dan, da razdeliti hrano na osnovnih tehnik - zajtrk, kosilo in večerjo - in prigrizki. Tako imenovani kosilo in popoldanski čaj mora biti manjši in "lažje" kalorij kot obroki. Nutricionisti priporočajo uživanje ob istem času, telo ima čas za pripravo na postopek prebavo hrane. Plačajte ena prejemajo manj kot 20 minut, je nesprejemljivo, saj moraš žvečiti hrano dobro.

Zdrava prehrana: dieta za dan

Jutranji zajtrk mora biti bogata z ogljikovimi hidrati in proteini. Prvi nam energijo, in drugi - dodatni gradbeni material za tkiv in organov. Poleg tega, kot kombinacija odlične bori napadi lakote, in ne čutijo željo, da bi jedli za dolgo časa. Jedo kosmiče z jogurtom ali posnetega mleka, lahko dodate kos mesa ali ribe, ali tofu ali jajčne beljakovine. Ta zajtrk - najbolj preizkušen ter zvest hujšanje.

Kosilo, v celoti "posvečena" tkivo. jesti sadje visoko vlaken in del beljakovinskih živil, kot so jogurt ali jogurt. Če ste v službi - se pripravite vnaprej smoothie in pijačo.

Za kosilo si lahko jedli kompleksne ogljikove hidrate (žita in testenine), plus en del proteina, plus vir maščobe (zelenjave solata). Kot je za juhe dietetiki nimajo soglasja. Nekdo misli, da se ne nasiti, in se raztezajo želodec, tisti, ki, nasprotno, pomaga pomladiti.

Znanstvene raziskave kažejo, da krema z nizko vsebnostjo maščob juha pomaga pri zmanjševanju teže, saj vsebuje vse sestavine enostavno prebavljivo obliko in izpolnjuje potrebo po vroče.

Toda združujejo "juha in drugi" v času, priporočamo samo tistim, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela. Če ste vajeni, da je prvi, odreči jed, ampak jedo mesa ali ribe. In, seveda, se je treba izogibati solate, bogato oblečena z majonezo.

Snack - čas za sladko. Dietetičen mora jesti sadje ali suhega sadja, in vsi ostali se lahko razvajajo s polovičnim del vsakega sladico in kavo ali čaj.

dobro, večerja je treba jesti samo beljakovin in vlaknin. Meso, ribe, piščanec brez maščobe plus solata iz sveže zelenjave ali dušena z majhno količino maščobe zelja - win-win kombinacijo za večerjo. Lahko piti kozarec vina, ampak sladica ne sme jesti zadnji obrok. No, če ste si prizadevajo, da izgubijo težo, nekajkrat na teden, večerja se nadomesti kozarec kefirja in 100 gramov jogurta brez maščob. Jejte dobro in ostati zdrav!

Priporočamo:
pravilna prehrana: Osnovna načela
Pravilna prehrana za hujšanje: meni
Meni za teden: dobra prehrana za ženske

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.