Pravilna prehrana večerja

• Pravilna prehrana obrok: Ali je važno
• Kaj jesti za kosilo, da izgubijo težo: seznam hrane in receptov
• Pravilna prehrana večerja: ocene in priporočila za prehrano

Pravilna prehrana večerja: je bolje jesti kosilo

Pomembna vloga, ki jo pravo dieto večerjo, ali ne na hrano, da ljudje uživajo v tem času igral. To je razlog, zakaj strokovnjaki za prehrano priporočajo izbiro nekaterih živil, ki pospešujejo izgubo maščobe.

Pravilna prehrana obrok: Ali je važno ^

Malo ljudi ve, da je v obdobju od 11. do 15.00 se začne aktiven proces proizvodnje nekaterih encimov v telesu: pospešijo obdelavo in pospešuje prebavo, tako da v tem času, ko je telo bolj kot kdajkoli potrebuje energijo, ki jo lahko dobi samo iz hrane.

Mnogi ljudje vprašajo, ali morate izgubiti težo večerjo? Pomembno je pojasniti eno točko: če hrana ne doseže želodec v odmerjenem času, metabolizem upočasni, saj telo je prisiljen zmanjšati izdatke energije. Prav tako sistematično kršenje hrano jesti riž "zasluži" čir ali gastritis, zato kosilo je bistvenega pomena za pravilno hujšanje.

Kakšna bi morala biti pravilna večerja

Pravilno obrok za hujšanje mora vsebovati jed, ki vsebuje naslednje sestavine:

• Počasne ogljikovi hidrati so dopolnitev energetskih rezerv hitro izpolnjujejo apetita. Vsebuje žitarice, zelenjavo, sadje, testenine iz durum pšenice, tselnodernovom kruha in otrobi;
• Beljakovine: krepitev mišic, ki ustvarja občutek sitosti, zmanjšujejo željo po bonbone. Lahko kuhamo pečeno ali kuhano meso ali ribe, jedli sir ali kuhana jajca;
• Fiber: očisti črevesje, pospešuje presnovo. To je predvsem prisotna v sadju in zelenjavi.

To je ti izdelki so osnova za pravilne prehrane v popoldanskih urah, saj imajo na telo samo pozitiven učinek.

Kaj jesti za kosilo, da izgubijo težo: seznam hrane in recepti *

Pravilna prehrana večerja: pregledi, recepti

Kaj lahko jeste kosilo za hujšanje

Najprimernejše in bogate jedi za večerjo, se štejejo juha z nizko vsebnostjo maščob in juhe, solate, zelenjave, kuhane testenine, kuhane pusto meso ali dušena, pečena riba, gobe, morski sadeži.

Ne morem jesti maščob in kalorij hrane: se upočasni metabolizem, poleg, na primer, meso z visoko vsebnostjo maščob (svinjsko ali jagnjetino) lahko sproži procese gnitja v črevesju.

Most Valuable večerja prehrana: Meni

Da bi v celoti zadovoljiti potrebe telesa po energiji, lahko večerjo pripravili naslednje jedi:

• Juha zelenjava (leča, zelena ali brokoli);
• Zelenjavna solata: mora točenja goriva samo z limoninim sokom in olivnim oljem;
• 150 g pečene pusto ribje meso ali enaka;
• Čaj, sok ali sadni sok brez sladkorja.

hujšanje trebuh kosilo

Tisti, ki želijo odstraniti odvečno maščobo na predelu trebuha, je priporočljivo, da se osredotoči na zelenjavi, in omeji kalorij obrok 200-300 kalorij. Primer ustreznega obroka za hujšanje:

• 150 g solate;
• 2 parni zarebrnice;
• Kava ali čaj brez dodanega sladkorja.

Pravilno kosilo na delovnem mestu

V večini primerov ljudje raje jedo za delo v kavarni ali restavraciji, ampak v takih institucijah pogosto ponujajo visoko kalorično in škodljivo hrano. To je lahko tudi preprost solate, in tukaj je vse o polnjenju: praviloma za ta namen, mastne ali začinjene omake, ki ne prinašajo zdravje in figuro brez uporabe. Kaj lahko nadomesti kosilo v pisarni za hujšanje:

• Najbolje je, da imajo v tem času toplih obrokov: tudi če jih naročite v gostinstvu, je malo verjetno, da bi visoko kalorij, saj pripravimo iz standardnega nabora izdelkov. Izjema so le juhe na maščobno mesno juho: jih je treba opustiti;
• Namesto, da jedo jogurt, čokolado ali piškote, je najbolje jesti sadje ali jagode, če ne more v celoti kosilo.

Lahko kosilo hujšanje

Na splošno velja, da je treba za kosilo tam za ljudi, ki želijo shujšati. Pri tem je treba imeti v mislih, da lahko jeste vse nizko kalorično hrano, vendar v omejenem številu, da je majhen občutek lakote po obroku. Iz prehrane bi morali izključiti moke izdelkov, sladkarij, mastne hrane in mesa - ustvarjajo občutek teže v želodcu, kakor tudi prispevati k povečanju telesne mase.

Vzorec meni:

• Kos kuhanega mesa z zelenjavo;
• Rastlinski solata z zeleno;
• Vsako pijačo brez sladkorja.

Uporabno obrok za hujšanje

Za tiste, ki želijo, da se aktivira metabolizem, morate uporabiti visoko fiber živil. Ti vključujejo naslednje:

• zelje;
• korenje;
• pesa;
• brokoli;
• špinača;
• bučke;
• avokado;
• jabolka;
• Melone in breskve;
• suho sadje;
• Bran.

Zdravo kosilo prehrana: recepti

Recept juha z zeleno:

• Shinkuem zelje, narežemo papriko, zelena, čebula, paradižnik;
• Širimo v in napolnite posodo z vodo;
• Sol, kuhamo, dokler razpis.

Recept piščanec prehrana:

• Cut čebulo, narežemo na kose piščančjih prsi;
• razporedimo vso posodo, potresemo z zmelje česen in naravnih začimb;
• Napolnite jo s sojino omako, škripcih pravice v ponvi 2:00;
• Dodamo vodo in kuhamo.

Recept za zelenjave solata z morskimi sadeži:

• Skuhamo kozice in jasno;
• Shred zelena solata, paradižnik, vse skupaj premešamo z gamberi;
• Oblečena z olivnim oljem, stisnite limoninega soka, sol in poper.

Pravilna prehrana večerja: ocene in priporočila za prehrano ^

Se sprašujete, "kaj je za večerjo za hujšanje", morate upoštevati nekaj pomembnih podrobnosti:

• Izdelki morajo vsebovati čim manj kalorij in živalskih maščob;
• To je potrebno, da v celoti uravnotežiti svojo prehrano: samo beljakovinska hrana ne more jesti, ali pa obratno - le ogljikovih hidratov, razen pri uporabi posebno dieto.

Da bi se izognili prenajedanje v času kosila, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje majhne dele (150-200 g), kot tudi, da uživate hrano, 4-5 krat na dan, saj bi zmanjšanje teže zaradi začeti metabolizem.

Idealen obrok za hujšanje: pregledi

Alina, 34 let:

"Poskušal sem ni jedel kosilo, da izgubijo težo, ampak samo sebe boli, zvečer padel, tako da je izničil vsi izdelki so v hladilniku. Od tega, sem spoznal, da ne more odreči jedi - lahko bi bilo še slabše "

Žana, 23 let:

"Jaz ponavadi jem zajtrk kašo, za kosilo raje solate in mesa, ampak večerja omejiti kozarec kefirja. Zato sem izgubil 10 kilogramov v enem mesecu, in zdi se mi, da je to prispevalo k pomanjkanju pravilne prehrane in večernim obrokom "

Galina, 30 let:

"Če ne morete jesti kosilo - čutim utrujenost. Sem našel alternativno: namesto sadja za malico obroka, saj lahko nosijo s seboj ves dan, zvečer pa sem jedel svetlobo solato, vendar sem imel zajtrk je najbolj zdrava: žita, sadje, čaj in sendvič "